Як втратити жир на животі після 40 (метод, створений СЕРТИФІКОВАНИМ тренером) - formeathletique -

Середній вік - важливий етап у житті чоловіка. Діти, дружина та робота, яка зазвичай займає багато часу. (І багато енергії). Роки йдуть на повній швидкості, і жир навколо живота накопичується. До того дня, коли ми битимемо на сполох. Іноді навіть ваша дружина або навіть ваш лікар знімає вам це. Ви хочете, щоб метод втратити жир на животі, коли ви чоловік і більше не чуєте:

"Якщо ви не схуднете, я залишу вас!" "
"У мене менше бажання до вас"
"Сер, якщо ви не втратите 10 см на лінії талії протягом найближчих кількох місяців, ваші шанси захворіти на діабет або серцево-судинні захворювання будуть помножені на 3."

Більшість моїх тренінгових клієнтів вже чули ці фрази. Життя не дарує.

Отже, якщо ти сьогодні серед чоловіків, які мають:

щонайменше 40 років (або майже)
кому не вистачає часу на тренування
хто любить аперитиви
яких часто запрошують на сімейну трапезу
у яких живіт починає виходити з футболки

Тож уважно прочитайте цю статтю, адже я навчу вас, як:

Краще організуйте свій раціон за допомогою простих у користуванні порад.
Керуйте своїм оточенням, щоб уникнути застою тиждень за тижнем.
Оптимізуйте свій графік, щоб зберегти свою мотивацію на довгий термін
Використовуйте закон R.T.P, щоб переконатися, що раз і назавжди втратите живіт.

Як втратити живіт після 40, коли природа бореться проти нас ?

Через 25 років => Зменшення базального обміну на пів% (організм спалює все менше калорій у спокої, головним чином через втрату м’язової маси)
Через 35 років => Споживання 1,5 кг на рік (у середньому)
Через 40 років, поглинені солодкі продукти легше перетворюються на жир і зберігаються в животі.

Це деталі, але ви повинні їх врахувати. 40-річний чоловік - це не 20-річний юнак.

Проте важко втратити живіт у 40 років ?

Ні, це не так важко, і я за хвилину покажу, як це зробити. Але, поки чекає, мати на увазі.

Якщо обхват талії перевищує 110 см (для чоловіка): Тоді вам загрожує смерть !
Чим швидше ви вирішите проблему =>І чим вище ваші шанси на успіх.

Скільки часу потрібно, щоб повністю втратити живіт ?

Якщо у вас є 5 кг для схуднення: Для того, щоб мати плоский живіт, знадобиться півтора або два місяці
Якщо у вас є 10 кг схуднення: 3 з половиною місяці або 4 місяці знадобиться, щоб мати плоский живіт
Якщо у вас є понад 15 кг: від 5 до 6 місяців знадобиться щонайменше зусиль.

Тож не чекай. Виробіть хороші звички для зупинки кровотечі. А тепер давайте подивимось, з чого почати.

Крок 1: Pвтрачайте живіт після 40 років, уточнюючи свій раціон

Зробіть збалансування їжі:

Без великих потрясінь. Тільки кращий баланс їжі на тарілці. Це перше, про що ви зазвичай дізнаєтесь у дієтолога (я щойно заощадив вам від 30 до 50 євро => середня ціна консультації).

Споживання білка (біле, червоне м’ясо, яйця, риба тощо)
Внесок у ліпіди (рослинні олії, горіхи, мигдаль ...)
Споживання вуглеводів (крохмаль, бобові, фрукти тощо)
+ Овочі (за бажанням)

Застосовуючи цю першу стратегію, ваша енергія збільшиться. У вас буде менше дефіциту. І налаштування наступного кроку буде набагато простішим. Ось приклад їжі:

Турецька грудка (білок)
Коричневий рис (вуглеводи)
Зелена квасоля (овочі)
Оливкова олія (жир)

Дуже врівноважений. Рекомендую також включити їжу для задоволення. (Шматочок темного шоколаду, шматочок сиру, шматочок фрукта ...) Вибирайте відповідно до своїх смаків.

Трохи зменшіть продукти, багаті вуглеводами:

Після того, як ви освоїли збалансування їжі. Вам потрібно буде трохи і поступово зменшувати споживання вуглеводів.

УВАГА: Не подобайтеся більшості дієт, виключаючи майже всі вуглеводи за ніч. Ваше тіло має захист. Сигналізація проти голоду. Мета - не бути поміченим. Ваше тіло не повинно усвідомлювати, що воно худне.

ваш базальний обмін значно зменшиться.
Ви застоюєтесь.
Ви знеохотитесь
Ти здасись
Ти товстієш

Жахливе замкнене коло ...

Мета: Почніть із споживання вуглеводів від 3 до 4 г/кг ваги.

Приклад: Для чоловіка вагою 70 кг щоденне споживання вуглеводів має становити від 210 г до 280 г вуглеводів на день. Не потрібно розраховувати калорії. У вас на тарілці має бути вуглевод на долоні. (Ця порада взята з методу P.C.A. Клацніть тут, щоб дізнатися більше. 8 рецептів для втрати жиру на животі)

Потім, залежно від результатів, слід продовжувати знижувати споживання вуглеводів. (Ніколи не доходячи до числа 0). Застосовуючи ці 2 стратегії у своєму раціоні, ви втратите живіт і навіть після 40 років. Це певність.

Крок 2: Втратити живіт (чоловіка) у 40 років, краще керуючи своїм оточенням

Діти, сім'я, друзі, колеги по роботі та особливо наша дружина - це один із "зовнішніх елементів", які можуть змусити вас відступити від своєї мети.

Ось чому необхідно бачити необхідне, щоб знати поради, щоб не втрачати курс.

Сімейне харчування: Коли вас запросять, важливо внести корективи у свій раціон на наступний день. (Або навіть передбачити напередодні). Рекомендую зменшити вдвічі споживання вуглеводів за ніч до їжі.

Інший шлях - це пройти без Дня Дня! => НІ, особливо ні. Сімейне харчування - це особливий час, у нас є лише життя, тому ми могли б насолоджуватися ним ні ?

На роботі: приносіть їжу на роботу, щоб уникнути поломок. Якщо вас запрошують до ресторану, обмежте споживання хліба та замовте:

Основна страва + десерт
Закуска + основна страва
Тільки блюдо

І уникайте вибухонебезпечного коктейлю: аперитив + закуска + основна страва + десерт + травлення

ЗНАТИ: Існують також такі послуги, як САМОДОГЛЯД, які доставляють здорові та збалансовані страви додому (мінімум 10 прийомів їжі при замовленні). Перевага полягає в тому, що ви не витрачаєте час на кухню і готуєте ці страви.

Вдома: Спробуйте навчити свою дружину щодо необхідності та переваг повноцінного харчування. Для вас чи для ваших дітей (що ще важливіше).

Крок 3: Усуньте карантинний бріош, розумно оптимізувавши свій графік

Насипне приготування їжі в неділю: Далі, якщо ваша дружина зрозуміла, спробуйте наваристе приготування їжі в неділю ввечері. Зберігайте всю свою їжу в посуді та зберігайте її в холодильнику або морозильній камері. Ці страви можна подавати в обідній час на роботі або ввечері, коли ви повертаєтесь додому.

Якщо ваші діти скаржаться на те, що їдять те саме, замовте для них ласощі. Якщо ви і ваша дружина не любили їсти одне і те ж, тоді готуйте у великих кількостях лише 2-3 дні.

Виберіть правильну структуру навчання: ми схильні (це дуже по-людськи) бажати найкращі типи тренувань для швидкого отримання результатів.

Це погана стратегія.

Елементом, який дозволить отримати максимальні результати, є Ваша регулярність. Це повторюване тренування протягом X разів. Краще мати середнє тренування, яке ти робиш 3 рази на тиждень, а не найкраще в світі тренування, яке ти робиш лише раз на тиждень.

Тому важливо вибрати тип навчання або структуру, яка повністю відповідає вашому графіку. Я бачу занадто багато людей у спортзалі, які спочатку тренуються 5 разів на тиждень, але в підсумку приходять раз на 2 тижні лише через 1 місяць.

Ще раз, послідовність - це все! І бути регулярними, обмеження необхідно максимально зменшити. А спортивний тренер може допомогти вам знайти оптимальну структуру тренувань, яка відповідає вашому графіку. (Я теж можу це зробити, якщо ви залишите мені коментар під цією статтею)

Крок 4: Чоловік у 40 років, який хоче втратити живіт, повинен займатися силовими тренуваннями в тренажерному залі

Тренування з обтяженнями в тренажерному залі - це найефективніший спосіб втратити жир на животі. Цей тип тренувань дійсно достатньо шокує ваші м’язи.

Підтримуйте збільшення вашої м’язової маси. (А для чоловіків від 40 років це більше, ніж треба мати)

Тренування без обладнання (вага тіла) може бути цікавою альтернативою, але воно буде набагато менш ефективним, ніж тренування з обтяженнями. Фізіологічний вплив буде значно меншим. Але знову ж таки, це завжди краще, ніж сидіти на дивані з пивом у руці.

Я рекомендую навчальну структуру для всього тіла (особливо якщо ви новачок). Це передбачає тренування всього тіла від 2 до 3 разів на тиждень на одному занятті. Ідеально, якщо вам не вистачає часу.

Крок 5: Усуньте черевний пояс, використовуючи LOI R.T.P

Закон R.T.P у 3 словах = Регулярність, робота, терпіння

Цей принцип легко зрозуміти. Втратити живіт, у 40 років, вам доведеться регулярно докладати зусиль (їжа + навчання). Якщо застосувати ці 3 принципи, ви досягнете результату, це точно. Щоб застосовувати мої поради в довгостроковій перспективі та бути послідовними, вам доведеться самоорганізуватися. Тоді ваше терпіння подбає про все інше. Це все ще здоровий глузд.