Як втратити жир на животі, займаючись йогою
У вас поганий образ себе. Це особлива проблема? Ні. Швидше спосіб життя.
я так не думаю.
Скажіть жінці, що вважаєте її красивою, і вона на мить вам повірить. Але скажи їй, що вона схудла, і вона буде вірити тобі все своє життя. Втрата ваги в нашому стрімкому суспільстві - це не менше, ніж перемога в битві. Це мало хто може зробити.
Насправді мало хто це робить. Тож всі мої вітання !
Ви зробили перший крок до втрати тієї непривабливої маси, яка заважає бачити ноги: жир на животі.
Якщо говорити про втрату жиру на животі, це може здатися схожим на те, що я не інструктор чи тренер, але дозвольте сказати вам, що з власного досвіду, присвятивши своє життя цій духовній дисципліні, цілком може бути. рішення, які ви коли-небудь приймете у своєму житті.
Щоб втратити жир на животі, мільйони людей вдаються до йоги. І для яких результатів? Ну, чи не факт, що ви теж вирішили зупинитися на цій сторінці про те, як йога може допомогти вам схуднути, не найкращий доказ того, що вона працює? ?
ось як втратити живіт, займаючись йогою
Оскільки цей непотрібний жир може ставати причиною кількох проблем зі здоров’ям у віці, корисно прагнути якнайшвидше його позбутися природним шляхом.
А що може бути краще йоги? Різні пози, також звані асанами, можуть врятувати ваш живіт і втратити калорії і зробити його рівним всього за кілька днів. ну так.
Ось найефективніші асани:
Капалабхаті
Тривалість: 10 хвилин
Як діяти далі: Сядьте на внутрішній дворик, в сад або будь-який інший відкритий простір і сядьте в yanян-мудру (ноги схрещені кінчиком великого пальця над кінчиком вказівного пальця). Глибоко вдихніть велику кількість повітря, перш ніж виштовхувати його через ніс невеликими затяжками. Цю вправу слід повторювати не менше 10 разів на день. Поступово збільшуйте кількість вправ.
Переваги: Капалабхаті - найкраща дихальна вправа на живіт для виведення токсинів та заміни їх чистим свіжим повітрям. Це спрацьовує основний ремінь, коли ви дихаєте. Це особливо показано для втрати жиру навколо живота і може дати вам плоский живіт за кілька тижнів.
Бхуджангасана
Тривалість: 2 хв
Як діяти далі: Ляжте на живіт, тримаючи ноги разом. Покладіть обидві руки за плечі, вище талії; підніміть верхню частину тіла вгору, використовуючи долоні - як кобра. Це назва цієї постави. Піднімаючи тіло, вдихніть; і дихайте повільно, коли повертаєтесь вниз. Повторіть асану тричі.
Переваги: Бхуджангасана - це асана, націлена не тільки на жир на животі, а й на спину. Люди з проблемами спини можуть робити це щодня, щоб отримати швидкі результати. Що стосується живота, ця асана розтягує живіт, коли ви піднімаєте тулуб, і допомагає скинути зайві кілограми навколо талії та живота.
Паріпурна Навасана
Тривалість: 5 хвилин
Як діяти далі: сісти на підлогу з прямою спиною і витягнути ноги перед собою; підведіть ноги до себе. Ця поза створює форму човна, яку вам потрібно буде утримати щонайменше 20 секунд перед тим, як відпустити. Потім опустіть ноги і розслабтеся. Повторіть вправу не менше п’яти разів, залежно від вашої витривалості.
Переваги: ця поза напружено працює на стегнах і животі. Спочатку це може здатися важким, але як тільки ви зрозумієте асану, ви зможете очікувати результатів дуже швидко. Ви не тільки зможете схуднути на животі, але і збільшите витривалість свого тіла.
Це прирівнюється до програми вправ менше 20 хвилин на день! Легко, правда? Три зазначені вище асани здатні творити чудеса і можуть швидко дати плоский живіт - і це не перебільшення. Якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення навколо живота, не забудьте дотримуватися наведених нижче вказівок, які можуть бути корисними під час вашої програми:
Перш ніж починати вправи йоги, починайте з легкого розтягування, щоб потім у вас не боліли м’язи. Поверніть шию з боку в бік, витягніть руки і ноги, а головне, трохи попрацюйте над талією перед тим, як почати вправи.
Закінчивши вправи, сядьте на підлогу та кілька хвилин медитуйте. Зосередьтеся на своєму диханні, роблячи глибокий вдих і видих. Скористайтеся цим запасом свіжого повітря, який дозволить вам позбутися всіх токсинів у вашому тілі та допоможе вам дихати свіжим повітрям.
Завершивши свої асани, жваво потріть долоні, поки вони не зігріються, а потім покладіть їх на обличчя, на мить закривши очі. На думку гуру йоги у всьому світі, це один з найкращих способів досягти сяючої шкіри.
Інші пози йоги для втрати жиру на животі
Інші пози для втрати живота - це коник (Шалабхасана), котяча позиція (Маджаріасана) та поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана). Якщо ви тренуєтесь під наглядом інструктора, дізнайтеся про ці пози, перш ніж включати їх у свою дієтичну програму.
Я відчуваю, що найважче - це не тренування в спортивному клубі, а швидше рано вставати, щоб туди поїхати! Коли сила йоги у вас, тобто дисципліна, для якої не потрібні тренажер для бігу, бігова доріжка або гантелі, навіщо ходити в тренажерний зал чи спортивний клуб, коли ви можете так само добре тренуватися вдома? Вживання зерен, нежирних молочних продуктів та продуктів з низьким вмістом насичених жирів може допомогти вам втратити жир на животі та збільшити м’язову масу.
Тим не менш, якщо ви хочете швидко схуднути, не піддавайте своєму тілу більше напруги, ніж воно може впоратись.
На мою думку, це основна порада щодо того, як йога може допомогти вам втратити жир на животі. Завдяки цій предковічній дисципліні втілюйте свою мрію в життя і діліться своїм досвідом з іншими людьми в тій самій ситуації, що і ви.
Ви хочете брати уроки йоги ?
Відкрийте йогу в Інтернеті за допомогою Yoga123. Понад 100 занять йогою з дому.