Як втратити жир на животі Зупиніть гілочки та замість цього змініть свій раціон
Ви не можете схуднути на певній частині тіла.
Наскільки нам це подобається, виявляється, що ідея скоротити на місці - навчити певну частину тіла втрачати там жир - це міф. Ми всі несемо жир у різних частинах нашого тіла, і хоча ви можете схуднути, звертаючи пильну увагу на багато факторів, швидкого виправлення не існує. Прочитайте всі відповіді на ваші запитання щодо розподілу жиру, втрати жиру та зменшення плям.
Навіщо транспортувати жири до певних місць?
У всіх нас різні форми тіла - деякі з них несуть вагу навколо живота. в той час як інші мають форму "пісочного годинника", в якому вони несуть вагу на грудях і стегнах. Розподіл жиру в організмі частково визначається чинниками навколишнього середовища, такими як споживання алкоголю та сигарет, але він також має сильну генетичну складову.
Дослідження показують, що розподіл жиру в організмі має спадщину до 60%. Для тих з нас, хто трохи хитається до біології середньої школи, це означає, що 60% мінливості розподілу жиру в організмі серед населення обумовлено генетикою. Отже, хоча дієта та фізичні вправи безумовно впливають на розподіл жиру в організмі, можна отримати форму, подібну до форми членів сім’ї.
Чи має значення, куди я несу жир? не всі розподіли жиру в організмі є рівними. Якщо ви носите свою вагу, це може вплинути на ваше здоров'я. Наприклад, співвідношення окружності талії та окружності стегон використовується як важливий показник здоров’я при захворюваннях, пов’язаних із ожирінням. Чим більше жиру ви носите навколо талії (у формі яблука, а не у формі груші), тим вищий ризик серцевих захворювань.
Співвідношення талії та стегон понад 0,85 для жінок та 0,9 для чоловіків пропонує людям значно підвищений ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, включаючи хвороби метаболізму та серця. Якщо вас турбує співвідношення талії та стегон, поговоріть зі своїм лікарем. І не впадайте у відчай - дослідники припускають, що дієта з низьким вмістом оброблених продуктів може знизити ваш коефіцієнт.
Як працює втрата жиру?
Втрата ваги подібна лише тому, що споживання калорій нижче, ніж спалення калорій, але це не означає, що це легко.
Тепер, коли ви вже визначили, чому люди носять жир у різних місцях, можливо, вам цікаво, як насправді працює втрата жиру.
Коли ви худнете, це означає, що ваше тіло отримує менше калорій, ніж спалює. Тому організм використовує запаси жиру, щоб забирати зайву енергію. Коли ваше тіло спалює жир, воно залишає ваше тіло таким, яким ви думаєте - через потовиділення, сечовипускання та діоксид вуглецю, коли закінчується. Однак ви не можете точно визначити, який жир спалюється на тілі. Ви можете виявити, що втрачаєте сантиметри живота, якщо дійсно хочете скинути жир на стегнах.
Що таке зменшення плям і чому воно не працює?
Зменшення плям також називають цілеспрямованою втратою жиру, і ідея полягає в тому, що якщо ви тренуєтеся досить великою частиною свого тіла, ви втратите жир саме в цій конкретній частині тіла. Наприклад, ідея про те, що присідання зменшує жир на сідницях або робить трицепс, прибирає зайвий жир на руках.
Протягом багатьох років багато дослідників досліджували, чи дійсно зменшення плям працює, і вони ' вони дійшли загального консенсусу, що це не так. Це головним чином з двох причин. По-перше, лише фізичні вправи не призведуть до автоматичного схуднення - все залежить від того, чи менше ваше споживання енергії менше, ніж спалена енергія. Більше того, як я вже говорив вище, ми не можемо реально визначити, які частини нашого тіла худнуть першими.
Одних сайтів недостатньо, щоб отримати пакет із шести
В одному дослідженні не було показано, що вправи для живота лише зменшують жир на животі. Інше дослідження припустило, що це не те саме з тренуванням на опір верхньої частини тіла. І нам не пощастило з ногами - програма тренувань нижньої частини тіла зменшила загальний відсоток жиру в суб’єктах у третьому дослідженні, але не в тренованому сегменті тіла. Кілька інших дослідників дійшли такого ж висновку - на жаль, зменшення плями просто не є реальним.
Детальніше: Це велосипедне обладнання, яке поверне вас у сідло.
Все ще твердо вирішили мати більш плоский живіт? Нехай міф про бездоганність не заважає вам займатися спортом - збалансована дієта, режим тренувань, що включає силові та кардіотренування, а здорова доза любові до себе допоможе вам дістатись там, де вам потрібно бути.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником, якщо у вас виникнуть питання щодо стану чи медичних цілей.