Як втратити живіт (і решту) після вагітності
Після повних дев’яти місяців, які висиджують немовлят та поглинають шоколадних черниць (ми знаємо, це не ваша вина, а гормони), потрібен інвентар. Після завершення основної реабілітації промежини та, якщо це можливо, реабілітації черевної порожнини, відображення, яке дзеркало надсилає до вас, не завжди є тим, що ви хотіли б бачити. Любіть ручки, целюліт, м’які каністри: деякі кілограми дуже добре сидять там, де вони є, і не хочуть вас залишати. Попрацювавши так добре, вашому тілу потрібна невелика допомога, щоб відновити свою фігуру, а вам ваша впевненість у собі.
Прагніть до легкості
Звичайно, на тарілці, віддаючи перевагу рецептам на основі білого м’яса, риби та зелених овочів та випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день. Ми не говоримо з вами про драконівську дієту, а про щадне відновлення балансу після місяців вагітності та годування груддю, коли важливо бути уважним до своїх бажань.
Поки ваше маленьке диво не спить її ночами та/або не годує її груддю, немає необхідності накладати обмеження на себе, ваш підхід буде приречений на провал.
Також уникайте незбалансованої дієти, ризикуючи позбавити свій організм поживних речовин, необхідних для поповнення запасів.
| Читайте також: Харчуйтеся добре і уникайте ефекту йойо |
Скажіть, зупиніть перекус
Якщо ви вагітні, ви дозволяєте собі кілька відмінностей, їх слід зберігати в шафі разом із джинсами для вагітності. Ми дотримуємося триразового харчування з легкою закускою (наприклад, яблуком та простим йогуртом) о 16:00 та бастою. Ви голодуєте через дві години після закінчення тарілки з овочами, приготованими на пару? Запишіться на прийом до дієтолога, який допоможе скласти меню, яке наповнює вас, не зважуючи на вазі.
| Читайте також: Схудніть розумно і, отже, стало |
Спорт після вагітності або як одягнути кросівки
Спорт невіддільний від гармонійного та підтягнутого силуету, але ви зможете займатись спортивними видами спорту лише після завершення реабілітації промежини, приблизно через два з половиною місяці після народження дитини.
Якщо ви були спортивними до вагітності, відновлення повинно бути плавним, ваше тіло було напруженим і не зможе забезпечити вам таку ж продуктивність, як раніше. Якщо спорт не був вашим хобі, це ваш шанс розпочати.
Швидка ходьба та плавання особливо рекомендуються новоспеченим матерям. Доповніть свій спортивний рецепт легкими практиками, такими як йога або пілатес, які глибоко опрацьовують м’язи з формуючим ефектом, і не забувайте підніматися сходами, коли у вас є можливість.
| Читайте також: Повернення до спорту, інструкція із застосування |
Добре працюйте на животі, щоб краще втратити живіт
Після дев'яти місяців вагітності ваш ремінець на колінах більше схожий на натягнуту гумку, ніж на бетонний рукав. Про вправи ми, звичайно, говоримо так, але не просто так чи інакше. Традиційних вправ типу "хрускіт" слід уникати: вони чинять сильний тиск вниз і зловживають промежиною, яка тільки відновлюється від емоцій.
Лікар може призначити сеанси реабілітації живота, які повинен проводити фізіотерапевт, який покаже, як нарощувати м’язи, не напружуючись. Після завершення десяти сеансів залишається за вами продовжувати свій рух, працюючи самотужки вдома: достатньо 15 хвилин на день, щоб побачити результати через кілька тижнів.
Масажуйте себе, не економлячи
Проти целюліту та втрати еластичності шкіри ніщо інше, як масаж, доповнює корисний ефект спорту. Кожен день масажуйте себе протягом декількох хвилин, використовуючи крем, посилений активними інгредієнтами із закріплюючим ефектом, такими як вітамін Е або кофеїн. Нам подобається концентрат для формування крему Body Slim Belly and Waist від Liérac, який атакує вигини живота, та інтенсивне антицелюлітне масло від Somatoline Cosmetic, яке використовується після душу. На стегнах круговими рухами змістіть любовні ручки. Стимулюйте кровообіг на стегнах і руках, масажуючи себе від кінцівок, і черпайте натхнення в методах пальпаторного прокатки для підвищення ефективності.
| Читайте також: Побийте целюліт за допомогою масажу для схуднення |
Терпляче сприйміть його проблеми
Це, мабуть, найважливіша порада цієї серії: дайте собі час! Популярна мудрість говорить, що для народження дитини потрібно 9 місяців, а для повернення колишньої фігури - 9 місяців. Не ставте занадто амбітні цілі, які можуть швидко вас знеохотити: втрата 1 кілограма на місяць - це вже (дуже) хороший результат. Вам потрібна вся ваша енергія, щоб супроводжувати всі перші кілька разів вашого цуценя, не дивлячись ні на голод, ні на виснаження.