Як втратити живіт і стегна жиру О, Габі!

Жир, накопичений на стегнах і животі, створює комплекси для більшості жінок (і чоловіків!). Позбутися цього здається складно. Але це можливоусунути впертий жир на стегнах і животі. Для цього нам потрібно прийняти нові харчові звички, знайти вид спорту, який нам подобається і який викликає бажання продовжувати, і підтримувати розумний дефіцит калорій (ні занадто багато, ні занадто мало), рухаючись якомога більше протягом дня.

Зосередьтеся на дефіциті калорій та на діяльності

Підтримуйте дефіцит калорій

Перебувати в дефіциті калорій означає споживати менше калорій, ніж те, що ви витрачаєте протягом дня. Це залишається найкращий спосіб ефективно схуднути ! Але будьте обережні, будь то у формі дієти чи детоксикації, будь-який дефіцит калорій повинен бути розумним і контрольованим, щоб не потрапити в занадто суворий або нав'язливий дієтичний контроль. Він не повинен бути занадто великим, оскільки існує ризик розвитку харчових дефіцитів та/або поганих стосунків з їжею. З’їжте ситу важливо! Але задайте собі правильні запитання: «Я справді голодний чи це обжерливість? Це потрібно? » Особливо в часи тяги, між двома прийомами їжі. Щоб допомогти вам, сьогодні існує безліч додатків для розрахувати свою енергетичну потребу і підтримати вас у вашій меті. Те саме, якщо взяти спалювачі жиру вам слід задати собі правильні питання та перевірити ефективність вашої харчової добавки: чи вона насправді ефективна? Це достатньо цільова харчова добавка для моїх потреб? тощо.

Робіть щоденні справи

Ми занадто часто нехтуємо дрібні щоденні справи, які змушують нас рухатися. Однак вони повинні враховуватися при наших витратах енергії. Радимо гуляти часто, якомога більше. Забудьте про машину або будь-який моторизований пристрій в радіусі 2 км: їдьте туди пішки. Покатайтеся на велосипеді (їхати на роботу, робити покупки тощо), підніматися сходами або виконувати домашні справи! Так, ведення домашнього господарства допомагає спалити певну кількість калорій, особливо миття вікон та пилення. Готувати також рекомендується: встаньте і рухайтеся туди-сюди по кімнаті, ви спалюєте калорії.

Займайтеся спортом, який ви любите

Які види спорту або вправи для втрати жиру на стегнах ?

Знайте, що це дуже важко схуднення в певному місці тіла. У більшості випадків ми втрачаємо жир повсюдно. Найголовніше - це займайтеся спортом, який вас цікавить і це викликає бажання продовжувати! Спробуйте різні вправи або види спорту і виберіть той, який вам найбільше подобається. Для націлювання жир на стегнах, ми радимо вам:

Робіть присідання та бічні випади: вам нічого не потрібно, і вся ваша нижня частина тіла працює;
Займатися фітнесом або пілатесом: дуже модні види спорту, які чудово знижують жир у стегнах і животі;
Обкладання лежачи або спини: перевага полягає в стимулюванні великої кількості м’язів тіла (рук, спини, живота, стегон, сідниць тощо);
Біг або плавання: два дуже ефективних види спорту для красивих ніг.

Які види спорту або вправи для втрати жиру в животі ?

Якщо ви хочете спрямувати втрату живота на живіт (на животі), слід виконувати інші вправи. Уникайте хрускітів Поки у вас є «пояс» черевного жиру, насправді сухарі збільшують обсяг живота: це вправи, які слід практикувати, коли у вас плоский живіт. Наразі зосередьтеся на цьому виді вправ, щоб втратити жир на животі:

Робіть цілеспрямовані вправи: при поперечних пресах або косих м’язах (але не суглобах);
Фізичні вправи, пілатес або йога: ці види спорту, якщо регулярно займатися, допомагають мати плоский живіт і спалити багато калорій;
Займіться видами спорту на витривалість: біг, плавання, їзда на велосипеді, наприклад;
Робіть кардіотренажери та тренування HIIT: Кардіо та HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) спалюють багато калорій: вони ідеально підходять для дефіциту калорій та для втрати жиру в деяких місцях.

Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою

Збалансоване харчування

На додаток до спортивної активності, необхідно їсти здорову та збалансовану дієту, щоб втратити жир у стегнах та шлунку. Нам потрібно позбутися наших шкідливих звичок ... і замінити їх хорошими харчовими звичками. Простіше сказати, ніж зробити? Так, але точно не неможливо. Завжди віддайте перевагу a нова здорова їжа замість тимчасової та обмежувальної дієти. Їжте ситу, але правильну їжу, яка дає вам все необхідне, щоб бути в хорошій формі, не набираючи вагу! Завжди думайте робити повноцінне харчування: багато білка, клітковини, крохмалистих продуктів, максимально уникаючи жирів та цукру. Таким чином, ми уникаємо тяги і залишаємось у формі.

Скажіть зупинку на солодких напоях

Що, якби ми перестали вживати солодкі напої, які містять лише порожні калорії? Ці напої містять доданий цукор і не пропонують немає справжньої енергії протягом дня. Крім того, вони сприяють стрибкам інсуліну та збільшують ризик розвитку діабету при частому та багаторазовому споживанні. Замініть їх невеликою чашкою кави (не більше 4 на день і без цукру), чашкою чаю або трав’яного чаю.

Він існує ефективні способи втратити жир на животі та стегнах ! Робіть ставку на спортивну діяльність, яка вам справді подобається, і змініть деякі харчові звички, які шкодять вашому здоров’ю та вашому організму, на хороші звички. Зміни очевидні: ви відчуваєте себе краще у своєму тілі, у вас більше енергії і менше жиру в животі та стегнах. Додаючи дефіцит калорій, а також щоденну діяльність, це виграшне поєднання !