Як втратити живіт у жінки
Втратити жир на животі - бажання багатьох жінок. Буде це після вагітності або через незбалансовану дієту, ніколи не пізно встати на ноги. Як ви вже помітили, втратити жир на животі важко, оскільки це одна з найкращих областей, де зберігається жир. Однак завдяки нашим порадам щодо харчування та адаптованим вправам ви швидко знайдете тонку талію.
Втрата жиру на животі: питання здоров’я !
Якщо бажання втратити жир на животі - це перш за все естетичне бажання жінок, особливо після пологів, також важливо усвідомити, що занадто високий рівень жирової маси в області живота значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Група американських дослідників навіть виявила, що рівень серцево-судинної смерті був вищим у жінок з нормальним ІМТ та надмірною вагою живота, ніж у жінок із ожирінням.
Окружність талії (ТТ), понад яку слід серйозно враховувати ризик серцево-судинних захворювань у жінок, залежить від різних груп населення у всьому світі:
- Європа: ТТ> 80 см.
- Північна Америка: ТТ> 88 см.
- Решта світу (крім Японії): ТТ> 80 см.
Жир на животі: різниця між чоловіками та жінками ?
"Як схуднути зі шлунка?" - це питання, яке часто виникає як на стороні жінок, так і чоловіків. Однак якщо деякі жінки, як правило, накопичують більше жиру в животі, їх меншість! Насправді, стегна, сідниці та стегна є пріоритетними областями, де жирова маса, як правило, зберігається у жінок, щоб сформувати знамениті сідла. Саме у чоловіків, особливо в міру дорослішання, спостерігається збільшення жиру в животі! Згідно з американським дослідженням, ці відмінності між чоловіками та жінками є генетичними.
Як знайти плоский живіт після пологів ?
У вагітних жінок вагітність викликає розтягнення поверхневих черевних м’язів (прямих м’язів живота), а шкіра живота значно розтягується. Однак якщо ви були активними і харчувались добре і без надлишків протягом дев’яти місяців вагітності, немає жодної причини, що ви накопичували надлишки жиру в животі. Якщо він все ще залишається роздутим протягом декількох тижнів після пологів, це, зокрема, тому, що релаксин, гормон, що сприяє розслабленню і розтягуванню тканин, все ще виділяється в постнатальний період (якщо мати годує груддю, його можна виділяти до шести місяців після пологів).
Тож запасіться терпінням і знайдіть час, щоб зробити хорошу реабілітацію промежини, перш ніж повернутися до спорту. Згодом вам доведеться спрямовувати свої тренування на заняття з великими витратами енергії та сприяти втраті живота на гіпопресивному животі (читайте нижче), не забуваючи приймати здорову та збалансовану дієту. Використання ременя живота також може бути корисним, щоб допомогти вам правильно зміцнити живіт.
Наш метод схуднення в шлунку
“Щоб втратити жир на животі, потрібно рухатися більше і харчуватися краще”. Безумовно, ви чули цю пораду десятки разів, боже мій. Звичайно, ви навіть застосували їх завзято, але безуспішно. Однак втратити живіт не неможливо.
Рухайся !
Більше рухатися об’єднує безліч можливостей. Ви можете спробувати свої сили в бігу, веслуванні, силових тренуваннях, фітнесі ... Сама по собі діяльність не має значення. На вашу користь піде ваша регулярність та показ інтенсивності. Якщо ви практикуєте висококалорійну спортивну діяльність 3 рази на тиждень, ви на правильному шляху. Якщо після 3 місяців практики ви все ще старанні, у вас є всі шанси досягти успіху.
Далі: Який вид спорту для схуднення ?
Їжте краще !
Їжте краще - це все про перебалансування дієти. Це не означає, що вам доведеться їсти салати вранці, опівдні та ввечері. Ваша дієта повинна бути збалансованою з точки зору білків, вуглеводів та ліпідів, щоб забезпечити вас достатньою енергією, поступово дозволяючи вам схуднути.
Щоб скористатися персоналізованою порадою, не соромтеся звертатися до послуг дієтолога та/або спортивного тренера, вони зможуть запропонувати вам спеціальну підтримку.
Чому я не можу втратити живіт ?
Вам просто потрібно набрати в пошукових системах "як втратити живіт жінки", щоб усвідомити проблему. Вам запропонують 1001 вправу, спрямовану на живіт. Однак наукові дослідження є одностайними: робити черевні преси не дозволить вам схуднути.
У 2015 році іранські дослідники досліджували вплив вправ для живота на підшкірний жир на животі у жінок із ожирінням. Іншими словами, чи робить хрускіт абс, як ми здебільшого пропонуємо це в Інтернеті, ефективним для втрати жиру на животі? Відповідь - ні. Вправи, орієнтовані лише на м’язи живота, не принесли жодної переваги втраті жиру в животі. Насправді, припиніть робити сотні присідань, якщо ви хочете схуднути на талії дамам.
Щоб втратити жир на животі, як і схуднути загалом, вашою метою має бути спалити багато калорій. Робіть ставку на кардіо, бойові види спорту, ракетки або навіть силові тренування. Для цього не соромтеся робити ряд присідань, випадів або віджимань. Всі ці вправи будуть набагато ефективнішими, ніж вправи, спеціально орієнтовані на живіт.
Приклад серії вправ на плоский живіт
Спорт + збалансування їжі = Плоский живіт
Ви зрозуміли, дами, добре побудована спортивна програма, пов’язана із збалансованим харчуванням, дозволить вам мати плоский живіт. Не думайте "абс", віддайте перевагу вправам, що залучають багато груп м'язів і вимагають від вас вправ на серцево-судинну систему, такі як бурпеї, стрибки, гірські скелелази, стрибки через мотузку ... Вони дозволять вам збільшити витрату калорій.
Абдо сторона, тільки гіпопресивні вправи для живота буде ефективним для досягнення плоского живота. Для цього віддайте перевагу вправам на обшивання та пилососу.
Відео: 6 вправ для втрати жиру на животі
Що стосується їжі, ви повинні їсти трохи нижче добової потреби в калоріях. Наприклад, якщо вам потрібно 1800 ккал на день, щоб підтримувати свою вагу стабільною (40-річна сидяча жінка, розміром 1,65 м на 70 кілограмів), зменшіть цей показник на 10%, або на 1620 ккал. Цей дефіцит калорій, пов’язаний із напруженою спортивною практикою, неминуче дозволить вам втратити живіт.
У підсумку ...
Незалежно від того, чи це естетично, чи для вашого здоров’я, до вашої талії слід ставитися серйозно. У жінок розмір талії більше 80 см збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Щоб втратити жир на животі, необхідно взяти на себе відповідальність за належну дієту та регулярний та добре керований спорт. Не робіть помилок, роблячи ставку на все на вправи для живота, які абсолютно неефективні, коли йдеться про позбавлення від жиру в животі.
Потрібна персоналізована порада? Відкрийте наші послуги