ЯК ВТРАТИТИ ЖИВОТ ЦЕГО ЛІТА Domyos від Decathlon
Це вічна мука, коли настає літо: схуднення в животі, щоб добре почуватися в купальнику! Ось кілька порад, як провести літо у прекрасній формі з плоским, твердим і красивим животом. !
Ви вже все прочитали на цю тему, і щоліта одне і те ж питання мучить ваш розум: "смію надягати бікіні зі своїми маленькими опуклостями і роздутим животом?" Так, ви можете, якщо дотримуєтесь нашої форми та порад для схуднення .
Щоб схуднути в шлунку, доведеться їсти !
4 маленькі страви краще, ніж 3 великі! Це здається очевидним, і все ж це все більше отримана ідея, оскільки вчителі, дієтологи та дієтологи не обов'язково погоджуються з цим питанням! Насправді, якщо мова йде більше про соціальні та культурні звички, найголовніше - це перш за все їжте правильну їжу і добре їх пережовуй! (змочена слиною, їжа не буде бродити в животі).
Які продукти схуднути на шлунку ?
продукти, багаті клітковиною: вони допомагають боротися із запорами (і, отже, уникають ефекту набряку живота), але будьте обережні, деякі волокна можуть дратувати, особливо в бобових (сочевиця, нут, квасоля)
варені фрукти та овочі: ми втрачаємо вітаміни, але, отже, є більш засвоюваними. Вибирайте зелену квасолю, ендівію, моркву, варений салат, а також фрукти: грушу, персик, чорнослив.
напої: вибирайте соєве та знежирене молоко для йогуртів та сирів, тому що лактоза в незбитому молоці може спричинити набряк живота. Він також не легко засвоюється. Пийте просту воду, багату магнієм (остерігайтеся часом послаблюючого ефекту) у невеликих кількостях, але дуже регулярно. Вода може зменшити почуття голоду, прийняте безпосередньо перед їжею, але з одним застереженням: ви можете відчути голод швидше після їжі, оскільки вода дуже швидко виводиться. Тому краще їсти закваску з сирих овочів, багатих водою і менш швидко засвоюваних.
чесноти риби: не соромтеся їсти її хоча б двічі на тиждень. Жирна риба не така вже й велика і не зробить вас товстішою за нежирну рибу. Вся риба пропонує цікавий внесок: фосфор, омега 3, білки, залізо.
Якими фізичними навантаженнями схуднути живіт ?
Щоб бути стрункою та підтягнутою, ви повинні неминуче підтримувати низький рівень жирової маси нижче 16% (менше 10% для чоловіків). Для цього, знаєте, спорт є надзвичайно важливим. Регулярні заняття кардіо (принаймні 30-45 хвилин, 2 або 3 рази на тиждень) дозволить вам усунути жир і стабілізувати свою вагу: зверніться, наприклад, до велотренажера, еліптичного тренажера або бігової доріжки. Для повернути собі плоский живіт, ми також радимо вам доповнити кардіотренування зміцненням м’язів, зокрема вправи для живота. Для початку у вас є можливість використовувати пристосування типу коромисла, які керують рухами та допомагають добре розташуватися під час практики. Виберіть, наприклад, AB 110 або AB 220 або AB 350 для більш регулярного використання.
Щоб схуднути з живота, працюйте в поперечному напрямку
Для живота як такого він необхідний робота над поперечним, найглибший м’яз живота, оскільки він знаходиться під прямими м’язами живота, малими та великими косими м’язами та під боками. Це дозволяє підтримувати шлунок і нутрощі. Отже, це поперечне, що ми повинні працювати і для цього, нічого, як затягування живота щодня (протягом цього часу діє поперечний) і виконувати основні вправи. Черевна дошка є дуже ефективною вправою, якщо її добре виконати. Затримавши живіт в положенні віджимання або передпліччя на підлозі, затримайте положення на кілька секунд і повторіть його 3 або 4 рази. Наша порада: робіть це перед дзеркалом, ви краще зрозумієте свою поставу.
Щоб схуднути на животі, вам слід розслабитися
Живіт зазвичай називають «другим мозком». Тривоги, стрес можуть мати шкідливий вплив на цей центральний мозок! Тому його потрібно пощадити і черевні масажі допомагають усунути жирову масу як корисне доповнення до здорового харчування та фізичної активності. Можна практикувати кілька видів масажу:
замішування: точно як тісто, ви місите бісер, приблизно 15 хвилин на день
Пальпувати і котити: це може бути боляче, оскільки мета - перемістити жир з м’яза !
дренаж: рекомендується сприяти усуненню целюліту. Це практикується круговими рухами.
Нарешті, мати гарний живіт на літо, це просто: просто їжте, усувайте і робіть масаж !