Як захистити своє здоров’я під час пандемії LOTUS Life
15 квітня Як захистити своє здоров’я під час пандемії?
Незважаючи на те, що ми практично застрягли в будинку, не маючи настрою та ентузіазму, існує безліч способів зберегти своє здоров’я та гарний настрій - поза соціальною дистанцією та ретельним миттям рук.
У такі неспокійні часи, як ті, що були спричинені пандемією коронавірусу, ми відчуваємо, що все виходить з-під контролю. Багато наших звичок було перевернуто з ніг на голову, і майбутнє, на думку експертів, далеко не певне. Але є багато речей, які ми можемо зробити, щоб почуватися краще і залишатися здоровим.
Здорове харчування
Харчуватися якомога здоровіше дуже важливо як фізично, так і психічно. Здорове харчування значно знижує ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або ожиріння, а також депресія та тривога. Не слід дотримуватися спеціальної дієти, але слід уникати лише оброблених продуктів, оскільки вони багаті цукром.
Найбільш підходящі продукти харчування, як правило, є найбільш цінними з точки зору вмісту їжі. Складні вуглеводи з фруктів, овочів та цільнозернових злаків забезпечують незмінну їжу для нашого мозку, поступово забезпечуючи необхідну енергію та стабілізуючи нашу психіку. Збалансоване харчування включає різноманітні продукти, багаті на вітаміни А, В, С, D і Е, а також мінералами залізом, цинком та селеном.
Вітаміни групи В, які ми знаходимо в зелених овочах, таких як брокколі або шпинат, у квасолі, бананах, яйцях, птиці, рибі та буряках дуже важливі для мозку та секреції серотоніну та дофаміну, які дають нам відчуття доброго самопочуття. . Нестача вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти (В9) призводить до депресії.
Тому важливо подбати про своє здоров’я, яке, згідно зі зростаючим числом досліджень, впливає на нашу психіку та поведінку.
Здорове харчування значно знижує ризик хронічних захворювань
Пребіотики та пробіотики, які містяться в таких ферментованих продуктах, як кефір, квашена капуста, йогурт, борщ (ідеально виготовляються вдома - за бабусею), соління (дуже добре пережовані) можуть зменшити запалення, стимулювати наш настрій і когнітивні функції.
Для вирішення проблем, пов’язаних із ізоляцією, накладеною поточною пандемією, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує не вживати тютюн, алкоголь та наркотики для контролю емоцій. ВООЗ пропонує замість цього звернутися за порадою до медичних працівників, таких як терапевти.
Глибокий сон
Сон важливий для організму - для регенерації клітин, виведення токсинів, консолідації пам'яті та обробки інформації. Є переконливі докази того, що відсутність сну може сильно вплинути на наше здоров’я - негативно впливаючи на наш психічний стан і навіть на наш емоційний інтелект. Крім того, це збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Подібно до того, як важливо мати чітко сформований графік з точки зору харчування, роботи чи фізичних вправ, сон повинен мати свій розпорядок дня. Для більшості людей достатньо 6-9 годин сну. Лягати спати і вставати приблизно в один і той же час може допомогти нам підтримувати нормальність і щоденну активність.
Якщо нам важко засинати, бо ми переживаємо, тоді було б корисно споживати менше новин перед сном. Це також допомогло б якомога менше піддавати наші очі синьому світлу екранів ввечері.
Вправа
Рух, спорт викликає в організмі низку хімічних процесів, які забезпечують гарний настрій, спокійніший сон, зменшують стрес і тривогу, зміцнюють пам’ять і когнітивні функції.
Навіть якщо ми більше не можемо ходити в спортзал, ми можемо займатися вдома. Рекомендується щоденна вправа по 30 хвилин. Час можна розділити на кілька етапів: 10 хвилин вранці, ще 10 хвилин вдень, а решта ввечері. Якщо ці вправи стануть звичними, ви побачите, що ваша щоденна діяльність буде краще структурованою,
Багато тренерів - будь то йога, пілатес чи танці - сьогодні пропонують онлайн-сесії, іноді безкоштовно. Все, що нам потрібно - це рушник або матрац, який ми розстеляємо на підлозі, і, звичайно, підключення до Інтернету. Але є й інші способи переїзду, коли ми змушені сидіти вдома. Наприклад, підйом і спуск по сходах, кілька разів на день, бокс, стрибки, гімнастика або танці перед дзеркалом тощо.
Корисними для всього тіла - як фізичного, так і розумового - є прогулянки, навіть короткі, на природі, по дому ... Експерти оцінюють, що навіть лише дві години ходьби на тиждень позитивно впливають на наше здоров’я та гарний настрій. Однак добре бути обережним і не робити фізичних вправ, якщо у нас є симптоми, схожі на грип, або якщо ми відчуваємо виснаження.
Соціальні контакти
Зараз, як ніколи, нам потрібні друзі. Соціальні контакти так само необхідні для здоров'я, як їжа, фізичні вправи та сон. Це правда, що через пандемію коронавірусу ми не можемо зустрічатися з друзями, ми не можемо пити каву разом, ми не можемо ділитися вечерею або організовувати вечірки. Не через прямий контакт. Ідеальним способом не лише почути, але й побачити є відеорозмови, в яких може взяти участь один або кілька людей. Це найкращий спосіб не повністю ізолюватись у часи "соціального дистанціювання" як засіб стримування поширення нового коронавірусу.
Розслаблюючі заходи
Коли весь світ обертається навколо однієї і тієї ж проблеми, коли нас змушують до соціальної ізоляції, то, можливо, буде неправильно використовувати цей час, що залишився, з користю для занять, які роблять нас щасливими та розслабляючими. Якщо до цього часу у мене не було часу доглядати сад чи балкон, зараз саме час. Або готувати більш вишукані страви, вивчати іноземну мову, медитувати, читати, грати на інструменті та багато іншого. Однак було б добре взяти до уваги поради ВООЗ, використовувати стратегії, які виявились корисними в минулому при управлінні кризами або складними часами нашого життя.
Любіть своє тіло, розум, душу та здоров’я. Вони - це благословення. Хороший апетит до здоров’я! 😁