Як захистити зір плюс журнал правильною їжею
Бачити краще і довше завдяки правильній їжі - чи це можливо насправді? Недавні дослідження показують, що правильне харчування допомагає підтримувати і навіть покращувати зір.
Правильна їжа для зору
Наші очі чутливі і тому потребують постійного надходження певних поживних речовин, в першу чергу:
- Омега-3 жирні кислоти DHA (Докозагексаєнова кислота) для метаболізму очей;
- Рослинні речовини лютеїн та зеаксантин як компоненти жовтої плями;
- Антоціани, рослинні барвники, які зміцнюють судини ока.
Багато хто не усвідомлює, що наші очі в основному складаються з води. Ось чому пиття по суті важливо для хорошого зору.
Ці продукти особливо корисні для очей
Багато овочів і регулярна порція жирної морської риби особливо корисні для зору. Наприклад, лютеїну та зеаксантину багато в капусті, шпинаті, кукурудзі та квасолі. DHA у великих кількостях у рибі, такі як лосось, скумбрія, оселедець, тунець та сардини.
Правильне харчування також може полегшити дискомфорт в очах?
- Труднощі із зором вночі та в сутінках
- хронічно сухі, пекучі очі,
- Очі дратувались і напружувались від великої роботи на екрані
- Проблеми з носінням контактних лінз.
Що робити, якщо очі серйозно хворі, напр. B. в AMD?
Навіть тоді (за погодженням з лікарем) це може допомогти їсти здоровіше. Одне дослідження показало це суха ВМД прогресує повільніше, якщо вживається багато жирних кислот омега-3 та лютеїну.
А як щодо катаракти?
Тут також проводиться дослідження 1800 жінок у віці від 50 до 79 років. Результат: Знизився ризик розвитку катаракти на 23%, якщо вживається багато лютеїну та зеаксантину.
Однак можуть виникати такі захворювання очей, як ВМД, а також катаракта або глаукома не можна змінити. Але ви можете позитивно вплинути на перебіг захворювання.
Ми перерахували в окремій статті, яка терапія обіцяє допомогу при цих захворюваннях очей - натисніть тут.
Чи існує вік, коли здорове харчування вже не допомагає очам?
Ні, бо наші очі залежать від отримання достатньої кількості поживних та захисних речовин у будь-якому віці. Звичайно, ви досягнете більшого успіху, чим швидше ви з’їсте «приємно для очей».
Це також корисно для очей
Чи корисні спеціальні дієтичні добавки для очей?
Так, якщо дієта з урахуванням очей неможлива, напр. Б. у людей, які
- часто їдять на вулиці,
- сідати на сувору дієту,
- Не може терпіти або не любити певні продукти через алергію, наприклад, рибу.
Чи можете ви передозувати ці препарати?
Ні, якщо ви будете слідувати інструкціям, немає передозування БАДами. Однак, якщо ви приймаєте інші препарати з тими ж інгредієнтами, вам слід абсолютно звертати увагу на максимальні кількості (інформація на упаковці).
- Вітамін А (максимум 3 мг на день) - організм накопичує його, коли надмірно ним надходить;
- Бета каротин (максимум 10 мг на день), оскільки його великі дози можуть спричинити рак легенів у курців.
Можуть бути лікарські взаємодії?
Теоретично так. Отже, ти повинен Зверніться до лікаря або фармацевта, щоб отримати поради щодо харчових добавок. Особливо, якщо ви регулярно приймаєте ліки. Наприклад, високі дози омега-3 жирних кислот (капсули з риб’ячим жиром) мають антикоагулянтну дію. Тому, хто вже приймає препарат, що розріджує кров, такий як Маркумар, перед тим, як приймати його, слід поговорити з лікарем.