Як займатися спортом, коли ні; не має часу
Між роботою/навчанням, сім’єю та виїздом із друзями буває важко знайти час для занять спортом. Потім виникає запитання: Як робити вправи, коли у вас немає часу ? Не панікуйте, є поради, які дозволять вам це зробити витрачати щодня не забираючи багато часу. DocteurBonneBouffe.com надає вам деякі з них:
15 способів робити вправи, коли у вас немає часу
# 1 Поміняйте машину/автобус/поїзд на велосипед або ноги
Там є машина, автобус або поїздзаклятий ворог фізичних вправ. Вони встановлюють для вас режим, який обмежує ваші фізичні навантаження. Ось чому привілей якомога більше їзда на велосипеді або піші прогулянки !
Вибравши ходьба або їзда на велосипеді, ви дозволяєте своєму тілу здійснювати вправи, але також розслабляти і зняти весь стрес свого дня. Це також дозволить вам заправити вітамін D - оскільки запам'ятайте просте оголення рук, передпліч та обличчя протягом 10-15 хвилин на день було б достатньо для задоволення всіх наших потреб у вітаміні D. !
# 2 Вийти з однієї станції раніше
У вас є 5 хвилин перед собою? Вийди з однієї станції, перш ніж дати собі можливість трохи більше погуляти ! Кожен крок має значення, і, крім того, ви прибуваєте на роботу безтурботним і дзенним - ідеально підходить для початку дня. !
No3 Припаркуйте машину подалі
І якщо ви звикли керувати автомобілем, припаркуйте машину далі щоб заохотити вас більше ходити пішки. Крім того, це іноді може мати й інші переваги: наприклад, економить плату за паркування !
No4 піднятися сходами
Скажіть “до побачення” до ліфтів, конвеєрних стрічок та ескалаторів, і візьми їх сходи ! Дійсно, вони безкоштовні, доступні всім і дуже ефективні для покращення нашого здоров’я! Отже, сходи - це дуже фізична вправа змусити це працювати серце, але і хто тонізує наші литки, сідниці, квадроцикли і щоб зменшити нашу жирову масу.
Одне з досліджень навіть показало, що перехід по сходах замість пасивного підйому на ліфті чи ескалаторі змусить нас втратити достатню кількість калорій, щоб зменшити середньорічний приріст ваги, який спостерігається у дорослих !
No5 швидше ходити
Чи знали ви, що швидша ходьба дозволяє вам спалити більше калорій ? Набираючи темп, ти також покращити здоров’я серця і крім того ... Ви економите час на програму протягом дня !
No6 несіть свою сумку
Так, сумно носити сумки. І це важко. Але подумайте інакше: перенесення сумки дозволяє зміцнити руки ! Отже, хоп-хоп-хоп, більше ніяких виправдань !
No7 прибирання
Гаразд гаразд, я вам це дам: виконувати роботу по дому це не найцікавіша фізична активність, але вона використовує багато м’язів ! Справді, оскільки миття швабри, прибирання ванни, вивішування білизни, віджимання салату - все це вимагає фізичних вправ для нашого тіла, які можуть бути асимілюється до повноцінного спортивного заняття !
# 8 Ходіть терпляче
Ви чекаєте на поїзд? Ви телефонуєте? Що, якби ти трохи пішов замість "Даремно витрачати час" тупо чекає ? Можливо, ви жартуєте, але здивуєтесь, наскільки далеко ви могли подолати за 5 хвилин.
# 9 Виведіть своїх дітей/собаку
Якщо у вас є діти або собака, у вас більше немає виправдань, щоб вийти на вулицю та рухатися! Дійсно, думайте про всіх прогулянки та активністьщо ви можете робити разом !
А якщо у вас немає собаки, можливо це можливість подумати про те, щоб її мати ? І так, наявність собаки була б прекрасною можливістю щодня виходити на вулицю та займатися більше спортивних занять !
№10, а не текстові повідомлення !
Чи знали ви, що дзвінок може зробити вас спалити більше калорій ? Крім того, це дає вам можливість робити кілька речей одночасно: наприклад, гуляючи розмовляючи - дозволяючи вам здійснювати !
Ще одна порада: на роботі мотивуйте себе рухайтеся якомога швидше: піти поговорити безпосередньо з колегою, а не телефонувати йому. Так само, якщо ви телефонуєте (і якщо можете), встаньте, щоб поговорити по телефону.
# 11 вставай !
Якщо ви звикли працювати сидячи цілий день, зробіть щось невеликі перерви коли можна гуляти або просто Вставай. Дійсно, стояти дозволяє спалити на 33% більше калорій, ніж сидячи.
# 12 багато п'ють
Вам цікаво, яке співвідношення між ними пити воду і робити вправи ? Що ж, коли ви п'єте багато, вам хочеться сходити у ванну, це не воно ? Ну, відвідуючи туалет, ви даєте своєму тілу відмінна можливість гуляти і, отже, рухатися. Однак кожен крок важливий! Тому пийте і не позбавляйте себе відвідування туалету !
# 13 Зробіть город
садівництво (це також стосується Зроби сам) є джерелом дуже фізичні витрати. Дійсно, садівництво дозволяє працювати м’язам рук, тим самим змушуючи спалювати калорії.
Крім того, це дає вам можливість вирощувати власні овочі або трави - дозволяючи вам це робитихарчуватися здоровіше !
# 14 сміятися !
Сміх - це дуже хороша вправа для організму, адже це відмінна тренувальна сесія до живота, дихальних шляхів, мімічні м’язи, але також до ноги або навіть о назад.
Інша справа: сміх дозволяє розслабити тіло і так зменшити стрес, джерело багатьох незручностей !
# 15 Виходь !
Остання порада для вправ, не займаючись цим: виходити частіше ! Увечері або на вихідних не відмовляйте собі трохи виходити з друзями: Що, якби ви поїхали танцювати наприклад ? Це чудовий спосіб тренуватися, розважаючись !
На роботі, наприклад, на обідню перерву, спробуйте знайти приємне місце в 10-15 хвилин ходьби від вашого офісу щоб заохотити вас вийти на свіже повітря і погуляти.