Як займатися вдома

Є люди, які не можуть або не хочуть відвідувати тренажерний зал - це не змінює того, що вони піклуються про підтримку фізичної форми або намагаються скинути зайві кілограми. На щастя, щоб допомогти схуднути, існують ефективні способи займатися вдома - навіть без використання професійного обладнання.

Вправи вдома без обладнання? Не хвилюйся!

Є багато ефективних вправ, навіть якщо ви не використовуєте нічого, крім свого тіла. Класичні приклади - віджимання та присідання. Використовуючи такі вправи, ви можете мобілізувати майже всі м’язи тіла для роботи. Звичайно, ви можете придбати тренажерний зал і гирі, якщо у вас є гроші, і вони мають помірні ціни - але варто знати, що це не потрібно.

Існують різні способи фізичних вправ вдома при використанні підручних пристосувань замість «справжніх» пристосувань. Наприклад, насправді вам не потрібна гантель для тренування опору. Все, що вам потрібно, - це важкий матеріал, який можна підняти в руці. Для легких аеробних вправ можна використовувати коробку з такими продуктами, як квасоля. Для більшої ваги можна використовувати велику пляшку мінеральної води. Обидва варіанти такі ж хороші, як і фактичні ваги - але вони коштують мало, і кожен знайде їх у своєму будинку.

Тому варто пам’ятати цю добру новину: цілком можливо отримати ефективні та ефективні вправи в комфорті свого будинку, не купуючи дорогих тренажерів.

Нижче ви знайдете приклади вправ для кожної важливої частини тіла, які ви можете робити вдома.

1. стопи

Розвиток ефективного тренування ніг вдома часто може бути проблематичним, якщо у вас немає обладнання, але ви все-таки хочете якомога швидше отримати найкращі результати. Однак приємно дізнатися, що ви можете ліпити ноги, дбати про нарощування м’язової маси та спалювати шар небажаного жиру, тренуючи ногу вдома, для чого не потрібно обладнання.

Однак вибирайте вправи, в яких задіяно якомога більше м’язів. Крім того, не бійтеся відвідувати більш досконалі вправи і збагачувати їх своїм тренувальним розпорядком.

Ось короткий перелік дуже ефективних вправ для ніг:

Традиційне дайвінг
Стиснути на одній нозі
стрибок з краю з піднятим коліном
щоб піднятися на носках
стрибати з ноги на ногу на платформі

Цей короткий перелік вправ для ніг допоможе вам спалити жир у тілі, наростити м’язову масу та виліпити ноги краще за всі тренажери у тренажерному залі разом узятих. Вправи високої інтенсивності дозволяють досягти чудових результатів за значно коротший час. Є кілька способів збільшити інтенсивність тренувань вдома.

не бійтеся отримувати розширені вправи
Повторіть якомога швидше
використовуйте комбінацію декількох вправ в серії з мінімальною дозою відпочинку

Тепер, коли ви знаєте, що ефективна підготовка ніг можлива в домашніх умовах без обладнання, настав час почати отримувати більше результатів у найкоротші терміни.

2. Баржа

Баржі - це складна група м’язів. Руки вступають у гру як стабілізатор всіх м’язів верхньої частини тіла, тому запуск і тренування їх не є найпростішим завданням. Однак деякі вправи, які ви можете робити вдома, працюють краще за інші.

Ось декілька найкращих вправ на плечі, які можна робити лише з власною вагою - без додаткового обладнання:

вертикальні насоси з піднятими ніжками
Ця вправа вимагає лише стійкого росту ніг під час вправ. Роблячи такі типи віджимань, ноги повинні стояти на колінах, так вправа стане набагато простішим для добре розтягнутих людей. Хоча в класичному варіанті цієї вправи тулуб майже вертикальний, ви можете спробувати інший кут - для зручності.
ручки
Цікава вправа, відома ще з дитячого садка. Це передбачає не тільки діяльність баржі, але і серцевини тулуба - її зміцнення. У мережі можна знайти кілька відеороликів, які ілюструють належне виконання цієї вправи.

3. Живіт

Структура м’язів живота є частиною цілком особливої групи м’язів: групи, яку можна ефективно тренувати під час невагомих тренувань. Майже будь-який інший м’яз потребує завдання для вдосконалення, але з появою м’язів живота ви можете працювати повністю, використовуючи лише короткий сеанс вправ, які використовують вагу тіла. Є кілька речей, на які слід завжди звертати увагу, виконуючи вправи вдома, вони допоможуть вам максимізувати зусилля та побудувати м’язи живота швидше, ніж будь-що інше.

Перш за все, ви повинні знати, що хоча в рамках вправ для живота вдома є лише стільки варіантів, на які ви можете вибрати, вам потрібно створити систему тренувань. Завдяки цьому ви можете розподілити свою роботу на м'язи і розвиватися багатьма способами.

Одна з найефективніших вправ відома кожному як мотоцикл. Ще одна чудова вправа - це всі види абс. Класичні ножиці працюють дуже добре.

4. Біцепс

Вам не потрібна тисяча різних вправ на біцепс. Навпаки. Достатньо всього двох рухів, і ви можете робити їх вдома. Отже - вам не потрібно ходити в спортзал, якщо ви хочете підготувати вражаючий біцепс. Найефективнішими є різні типи зйомки.

Ми виділяємо такі типи:

витягніть себе до краю столу
Щоб правильно виконати цю вправу, підійдіть до столу, візьміть кінчик з ривком і піднесіть коліна до колін. Пізніше все, що вам потрібно зробити, - це залишитись і вийти на пенсію. Звичайно, важливо, щоб вправа виконувалася на стійкому столі - пропорційному корпусу.
Ви обдурили, потягніть його за палицю
Це м’яка версія класичної вправи - отже, назва вводила в оману. Це полягає в тому, що ноги спираються на стілець, підтримуючи тим самим роботу біцепса. Насправді ми покладаємось лише на кінчики пальців ніг. Підтягуючись для правильних вправ, слід випрямити ноги на колінах.

Ці вправи на біцепс дозволять вам побудувати цю прекрасну частину м’яза. Але якщо ви хочете спробувати отримати вражаюче тіло, вам доведеться прагнути до більш повного підходу до тіла - включаючи тренування для інших частин, про які йдеться тут.

5. Трицепс

Що стосується цієї частини тіла, то такі вправи, як штовхання (як на опорі, так і на спині), виявляються найбільш ефективними.

Звичайно, що стосується всіх видів вправ, перш за все, пам’ятайте про правильну розминку!