Як закінчити дієтичні статті та обговорення - Сторінка 2
Re: Як закінчити дієту
з Копіювати Вставити »24 червня 2011 р. 15:17
Re: Як закінчити дієту
з Лікар. сили »24 червня 2011 р. 15:56
Re: Як закінчити дієту
з Соєва потужність »24 червня 2011 16:14
Я перебував у "перехідному періоді" 2-3 тижні після 3,5-місячної кетогенної дієти.
Я схудла приблизно на 8 кілограмів, отримала приблизно на 15 см менше окружності талії і втратила близько 3,5 см на руках . В даний час я вранці відразу після того, як встала на 80 кілограмів + х.
Після закінчення дієти була приблизно 1,5 тижнева перерва у тренуванні.
Потім я почав приймати цільові вуглеводи знову вранці та після тренування (50 г вівсяних пластівців або банан вранці та 2 банани відразу після тренування).
Незважаючи на це, я ще не легко закрився, а навпаки, трохи втратив і з'їдаю близько 2400-2600 калорій на день або завжди трохи їжджу з калоріями. Був у раціоні приблизно до 2000 калорій на день).
Я зроблю наступний крок із збільшенням калорій за 2-3 тижні (приблизно на 200-300 калорій більше на день або на 25-50 г більше вуглеводів на день), хоча я знову націлююсь на вуглеводи, незважаючи на 2-3 тижні, коли я знову Я не набрав ваги (цього разу я дуже, дуже повільно хочу запустити все знову і так чи інакше деякий час зберегти свою поточну форму, або до літніх канікул, які я маю лише з середини серпня, або лише трохи збільшись даватимуть приємне безалкогольне пиво та інші смачні речі частіше одного разу на тиждень).
Насправді нічого не змінюється від самої їжі чи супів (крім цільових вуглеводів, які додаються знову). Тим часом є (нарешті) сироватка + знову соя і вже не яйце + соя: це був перший і останній раз, коли я споживав яєчний білок: мав 2 різних типи або від двох різних виробників, і я не можу собі уявити що це дійсно має велике значення для сироватки (принаймні не для "звичайного тренера Отто"). принаймні не такої різниці, яка виправдовує страшенно огидний смак
Тренування: в даний час немає сили Пітта, не кажучи вже про будь-які техніки інтенсивності тощо, але 3 рази на тиждень ГК, по 5 вправ по 3 (робочі) підходи і 12-15 повторень. але вже 90% базових вправ і тепер не повністю ларіфарі, але вже чисті тренування, де можна добре пітніти.
Починаючи з серпня, команда знову розділиться або буде тренуватися сильніше, а потім з жовтня/листопада (можливо, навіть пізніше) Пітт-Форс повільно почне знову.
У будь-якому випадку я буду тримати цю всю історію "з низьким вмістом вуглеводів" (лише вранці та після тренувань, цільові вуглеводи, можливо, трохи більше в обідню перерву, а цукор у каві - лише у вихідні, а потім лише трохи). і "день їжі" з суботи до полудня (органічний начос, морозиво з вершками, гіроскопи/кебаб/фалафель, картопля фрі з майо, безалкогольне пиво, цільнозернові рулетики з салатом з тунця тощо) продовжуватиме існувати і надалі