Як закріпити 3 ключові моменти
Як мати більш підтягнуте тіло ?
Що потрібно зробити, щоб швидко закріпити організм ?
Ми регулярно отримуємо запитання від наших передплатників, що містять це дієслово: зміцнитись.
І ми відповімо на це у цій статті 🙂
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Перше питання, яке слід задати собі, перш ніж відповісти на саме питання, це:
Що означає "закріпитися"? ?
Підкріпитися означає мати більш атлетичне тіло.
Більш підтягнуте, менш в’яле тіло.
Майте більше енергії, відчувайте себе в формі.
І як ти все це отримуєш? Що потрібно зробити для її досягнення ?
Втрачаючи жир !
І паралельно з цією втратою жиру ми максимально обмежимо втрату м’язів.
Тому що це ті м’язи, які нададуть нам атлетичну фігуру, яку ми бажаємо.
Після того, як ми видалили частину жиру, що їх покриває.
Але, як і більшість людей, ви задовольняєтесь дієтою "пробіжки + салат" ...
Ну, ви втратите жир, але і багато м’язів.
І раптом, після закінчення дієти, у вас не буде такої твердої чи атлетичної фігури, яку ви хотіли мати на початку.
І насправді, коли ви придивляєтесь, це цілком логічно:
Наш організм адаптується до ситуації
Тіло працює дуже розумно.
І це завжди пристосовується до навколишнього середовища.
Тож якщо в її середовищі багато кардіотренування і дієта з низьким вмістом білка ...
Сигнал, який ви надсилаєте своєму тілу: "Позбудьтесь моїх м’язів, вони мені не потрібні для бігу"
Подивіться на марафонців або бігунів на 10 000 метрів: вони всі дуже худі.
І коли ви сидите на дієті біг підтюпцем + салат: саме на цей «ідеал» ви вказуєте.
Це найпоширеніша помилка серед людей, які сідають на дієту.
Вони не усвідомлюють, що те, що вони хочуть, і методи, які вони використовують, не збігаються.
Щоб втратити жир, не втрачаючи м’язів, ми маємо надіслати ще один сигнал своєму тілу: ми повинні дати зрозуміти, що нам потрібні наші м’язи.
І робити, єдине рішення: їх потрібно вимагати.
І так робити силові тренування.
Але, на жаль, бодібілдинг все ще має поганий імідж.
Чоловіки не "хочуть бути схожими на культуриста", а жінки не хочуть "виглядати як чоловіки".
Але насправді ці побоювання безпідставні.
Тому що, щоб дістатися до таких справ, вам доведеться інтенсивно тренуватися роками.
В реальності, тренування з обтяженнями - це просто хороший спосіб регулярно використовувати наші м’язи та давати зрозуміти нашому організму, що їм потрібно їх утримувати.
І так хороший спосіб переважно втратити жир.
Однак за однієї умови: споживайте достатню кількість білка (від 1,5 до 2 г на кілограм вашого тіла).
Оскільки білки - це паливо м’язів.
Якщо ви не отримуєте його достатньо, ваше тіло не отримає достатньо енергії для підтримки м’язової маси.
І ваші м’язи канібалізуються (катаболізм).
На що ми не прагнемо 🙂
Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, вживаєте достатню кількість білка і регулярно проводите силові тренування: ви отримаєте більш міцне тіло..
Немає смертельного результату чи прокляття, це може зробити кожен.
Вам просто потрібно мати правильний метод.
Якщо ви реалізуєте ці 3 рекомендації: через деякий час ви отримаєте тіло, яке хочете.
Твердіше, спортивніше тіло.
Тонкіший, гармонійніший силует.
А крім того, ви також почуватиметесь здоровішими та матимете більше енергії.
І оскільки ти - той, хто знає, де хочеш програти, а де хочеш закріпитися:
Ви можете адаптувати вправи до своєї ситуації
Вичерпного рішення цього питання немає.
Кожна людина унікальна, і кожна людина має різні цілі.
Таким чином, кожна людина буде вибирати різні вправи, більш відповідні її ситуації..
Для початку раджу працювати всім тілом.
Але, якщо через тижні ви побачите, що, наприклад, ви хочете втратити зброю або взяти більше сідниць: вам доведеться адаптуватися.
Наприклад, більше не робити вправи для рук.
І більше працюйте на сідницях.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Адаптувавши вправи, які ви виконуєте, ви адаптуєте свою майбутню фігуру.
Додайте вправи в тому і тому місці, забирайте від інших тощо ...
Ви самі бачите, що вам найбільше підходить.
І пристосовуватися в міру розвитку.
Через кілька тижнів ви вже зможете скласти уявлення про пройдену дорогу та адаптації, щоб продовжити рух у правильному напрямку.
Якщо, наприклад, ви тренуєтеся з обтяженнями і через кілька тижнів зрозуміли, що поклали на спину швидше, ніж біцепс: вам доведеться адаптувати вправи.
Більше працюйте на біцепс, а на спині менше.
Або шляхом зміни вправ, або шляхом видалення або додавання.
Так просто.
Підкріплення - останнє слово
Отже, підсумовуючи: коли ви хочете закріпитися, ви хочете втратити жир.
Бо так, ми позбавляємося в’ялого жиру і підтримуємо м’язи в тонусі та міцності.
І щоб зробити це ефективно, просто дотримуйтесь цих 3 рекомендацій:
- Підтримуйте дефіцит калорій: споживайте менше білка, ніж наше тіло використовує для функціонування, і таким чином змушуйте його використовувати свої запаси жиру
- Регулярно виконуйте силові вправи: для того, щоб наше тіло зрозуміло, що ми використовуємо свої м’язи, і тому ми повинні їх підтримувати
- Їжте достатньо білка (від 1,5 г до 2 г на кілограм): щоб наше тіло мало достатньо палива, щоб мати змогу підтримувати вашу м’язову масу
Якщо ви покладете ці 3 рекомендації на місце, повторюю, математично ви отримаєте твердіше, підтягнуте тіло, і ви будете почувати себе в кращій формі, з більшою енергією.
Поверх цього, ви можете адаптувати вправи до своєї ситуації залежно від областей, де ви хочете програти більше або менше.
Якщо ви зробите все це, то побачите, що через кілька тижнів у вас вже будуть перші результати.
І що ці перші результати дадуть вам стимул для мотивації продовжувати ще кілька місяців, а то й кілька років.
І це 'врешті-решт ви отримаєте те більш підтягнуте, більш спортивне і сексуальне тіло, яке ви бажаєте.
І ви будете почувати себе енергійнішими, у кращій формі.
А все це також означає більше впевненості в собі, більше впевненості в собі ...
Просто більша радість від повсякденного життя.
Тому що це не просто зупиняється на спорті ...
Якщо ви покладете ці рекомендації на місце, все ваше повсякденне життя зміниться 🙂
Тож не чекайте більше і починайте сьогодні !
Ви побачите, що як тільки ми почнемо, ніщо не зможе зупинити нас 🙂
І що ми отримуємо дедалі більше задоволення пересуватися і нарешті робити щось !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: