Як залишатися молодими та здоровими щодня
Щоб залишатися молодими та мати гарне здоров’я, важливо дотримуватися збалансованої та відповідальної дієти, дотримуючись здорового способу життя. Деякі найважливіші природні біологічні речовини також можуть бути дуже корисними.
Збалансоване і відповідальне харчування
Нашим найкращим союзником для збереження молодості та здоров’я було б у нашій тарілці. Щоб їжа зберегла свою корисну роль в організмі, необхідно дотримуватися кількох основних правил.
1) їжте менше.
Зазвичай ми їмо занадто багато, якщо не занадто багато. Зменшення споживання їжі - це зменшення швидкості метаболічних реакцій, тобто роботи організму. Таким чином, він менш перевантажений і менше втомлюється.
2) Уникайте швидких цукрів.
Пам’ятайте, що ми зберігаємо в нашому тілі мало цукру, і тому будь-який надлишок перетворюється на жир. Крім того, погано регульований рівень цукру індукує появу метаболічного синдрому.
3) Скоротіть споживання жирного м’яса, сиру та масла.
Дійсно, вони багаті омега-6 жирними кислотами, попередником різних медіаторів, які мають потрійний ефект, підтримуючи запалення, зменшуючи кровотік та обмежуючи артерії. Крім того, надлишок тваринного жиру є одним із факторів, відповідальних за появу метаболічного синдрому.
4) зробіть ставку на омега-3
Щоб компенсувати надлишок омега-6, забезпечте свій організм достатньою кількістю жирних кислот омега-3, яких у нас часто є значний дефіцит. Нею багаті олії ріпаку, сої та волоських горіхів. Ці жирні кислоти Омега 3 мають протилежні ефекти омеги 6. Вони борються із запаленням, допомагають розріджувати кров і розширюють артерії. Саме в риб’ячому жирі ми знаходимо найактивніші жирні кислоти омега-3, особливо відомі DHA та EPA .
5) Віддавайте перевагу прийому рослинних білків.
М’ясо та сир, хоча і містять багато білків, також мають надто багато тваринного жиру. Крім того, тваринні білки генерують гомоцистеїн, головний фактор серцево-судинного ризику. Тож обмежте споживання м’яса та сиру. Дотримуйтесь трохи білого м’яса (птиці) та вершкового сиру. Рослинні білки, навпаки, містять менше метіоніну, ніж м’ясо, а отже, генерують менше гомоцистеїну. До того ж вони не містять насичених жирів. Квасоля та сочевиця є хорошим джерелом білка. Ферментована соя у вигляді тофу, змішана з овочами, робить чудову їжу.
6) зробіть фрукти та овочі основою здорового харчування.
Вони містять багато клітковини, яка полегшує транзит, уповільнює всмоктування жирів і цукрів та регулює почуття голоду. Крім того, фрукти та овочі є найважливішим джерелом біозасвоюваних мінеральних солей та мікроелементів. Віддавайте перевагу їм в органічному землеробстві. Дійсно, багато досліджень показали шкідливий вплив пестицидів, що використовуються в неорганічному землеробстві, які є особливо гормональними руйнівниками.
7) Що ми п'ємо, так само важливо, як і те, що ми їмо, тому що ми на 70% складаємося з води.
Однак із віком ми втрачаємо воду. Правильне зволоження - це простий спосіб зберегти молодість. Пийте воду або трав'яні чаї скільки завгодно, з їжею та без неї. Склянка червоного вина під час їжі (не більше) цілком сумісна з гарним здоров'ям, тим більше, що червоне вино містить знаменитий ресвератрол, першокласний біологічний захисник, як ми побачимо.
Здоровий спосіб життя
Щоб залишатися молодими та здоровими, також важливо дотримуватися здорового способу життя. Найкраща порада, яка допоможе вам це зробити, це регулярне фізичне навантаження. Наш організм змушений рухатися. Саме рух стимулює нас, підтримує м’язи, зміцнює скелет, пришвидшує кровотік та зміцнює настрій. Тому регулярне фізичне навантаження, навіть помірне, є важливим для збереження молодості та здоров’я. Вона дозволяє:
- боротися проти стрес очистивши свій розум,
- зменшити серцево-судинні ризики,
- зменшити ризик розвитку остеопорозу,
- зменшити ризик метаболічного синдрому,
- покращити якість спати .
Від 30 до 60 хвилин на день практики - хороший захід. Виберіть заняття, яке вас радує. Для багатьох ходьба буде найекономічнішим заняттям, а також тим, що забезпечує найбільше задоволення. Ходьба - це також час для роздумів та розумового розслаблення, що є корисним для розуму. За своїм дуже фізіологічним ритмом він є чудовим антистресовим засобом і полегшує сон.