Як залишатися мотивованим, навіть якщо ви не схудли, як очікували
Я знаю, що неймовірно неприємно легко їсти здорову їжу, тренуватися, знати, що ти робиш все, що можеш, а потім бачити, що твої зусилля не винагороджуються результатами, коли ти зважуєшся. .
Ми всі живемо однаковими почуттями, і природно думати, що немає сенсу продовжувати
Однак відмова - це не вихід .
Правда в тому, що багато жінок здаються, бо не бачать результатів одразу на вазі ...
Таким чином, спробуйте дієти після дієт або таблеток, обгортань та програм схуднення, не даючи результатів.
Перш ніж я покажу вам 5 стратегій, які допомагають вам не відчувати себе демотивованими, коли ви негайно отримуєте результати, слід пам’ятати одне:
Вага показує лише число, яке нічого не говорить про вас чи вашу особисту цінність.
Це лише цифра, яка відображає ваш спосіб життя на сьогодні. Більше немає.
Отже, перед тим, як відмовитись від кроку, ви почали отримувати підтягнуте та струнке тіло, яким я пишався б, і щоб можна було впевнено носити вподобаний одяг, пройдіть наступні кроки:
1. Перевірте, чи цілі, які ви поставили, реалістичні
Я знаю, що ви хотіли б швидко отримати результати, по можливості навіть «вчора», але втрата ваги не є лінійним процесом.
Як би ви не хотіли схуднути швидкими та стабільними темпами, реальність часто вам суперечить.
Якщо ви будете слідувати порадам у глянцевих журналах і очікуєте скинути занадто багато кілограмів за один тиждень, ви ризикуєте стати демотивованими, зіткнувшись з реальністю. .
На втрату ваги впливає безліч факторів, тому ви не можете контролювати 100% кількості кілограмів, що відображаються на вазі в кінці місяця.
Ви можете контролювати, наскільки здорово ви харчуєтесь і скільки фізичних вправ ви робите щодня. Я гарантую вам, що це єдина стратегія отримання довгострокового органу FIT.
Реалістичною і в той же час складною метою зниження ваги є 1 кілограм на тиждень.
Звичайно, ви можете худнути швидше, залежно від того, скільки кілограмів вам потрібно скинути, зусиль, які ви докладаєте, вашого метаболізму та гормонального середовища та інших факторів.
Якщо ви маєте намір скинути кілограм на тиждень і втратити більше ваги, здогадайтеся, що ви не засмутитесь, тому?
Однак у більшості випадків, якщо ви прагнете втратити більше 1 кілограма на тиждень, ви накладете пильний темп життя, будете дотримуватися нездорової дієти, яка вас втомлює, засмучує і яку ви не можете підтримувати в довгостроковій перспективі. довгота.
Це змушує мене думати про наступну пропозицію, яку я роблю вам .
2. Перестаньте розглядати втрату ваги як важке і неприємне зусилля, яке ви докладаєте за короткий термін
Як тільки ви поглянете на речі з більш широкої точки зору, все стане набагато простіше, і ніщо не завадить вам отримати результати.
Тому я не люблю дієти .
Ви починаєте з самого початку, маючи на увазі, що здорове харчування та фізичні вправи - це речі, які ви інтенсивно робите, як «до літа», «до весілля вашого друга» чи «до новорічної вечірки».
Я не хочу, щоб ви мене неправильно зрозуміли, я рекомендую вам встановити кінцевий термін для досягнення своїх цілей ...
У той же час, однак, розглядайте фізичні вправи та здорове харчування як звички, які слід застосовувати та підтримувати в довгостроковій перспективі.
Тобто навіть після того, як ви досягли потрібного вам рівня. U
Тоді завжди пам’ятайте про це .
3. Кілограми на вагах оманливі
Голка ваги залишається такою ж, як і минулого тижня = БРОК РЕЗУЛЬТАТІВ?
Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, це просто означає, що ваші зусилля були винагороджені іншим способом .
Навіть якщо ви не досягли запропонованої кількості кілограмів, у вашому організмі з’явилося багато інших змін. .
- ви відчуваєте себе повними енергії
- ти здоровіший
- ваше тіло в тонусі
- ви позбулися токсинів зі свого організму
- улюблені штани ширші
Більше того, майте на увазі, що кількість кілограмів не завжди є показником втрати ваги.
Через деякий час фізичних вправ і здорового харчування ви бачите, як ваш одяг стає все ширшим і ширшим, але кількість кілограмів однакова. .
Це пов’язано з тим, що склад вашого тіла змінюється. тобто в міру збільшення м’язової маси відсоток жиру зменшується.
М'язова маса набагато щільніша. уявіть на секунду, як виглядає кілограм курячої грудки порівняно з кілограмом жиру .
Крім того, коли ви хочете схуднути, ваша справжня мета - позбутися непривабливого жиру, а не впустити дві цифри на вазі. .
Кількість кілограмів - це саме те, як ви думаєте, вказує на те, чи набрали ви худорляве і підтягнуте тіло.
На наступному зображенні ви помітите, як одна і та ж людина, яка має однакову кількість кілограмів, виглядає абсолютно по-різному. Якби ти був на її місці, скільки фунтів ти хотів би мати?
Припускаючи, що ваша мета - досягти 57 фунтів? Як би ви хотіли, щоб виглядало ваше тіло: як на зображенні зліва чи справа?
Потім враховуйте наступне:
4. Втрата ваги не є простим процесом .
Було б ідеально для всіх втратити 1,22 кілограма кожні 7 днів після годинника.
З мого досвіду (а я досі працював із сотнями клієнтів), втрата ваги більше схожа на малюнок нижче. .
Якщо у вас є більше 10 кілограмів, щоб схуднути, очікуйте пережити важкі та неприємні періоди застою, коли голка ваги не хоче рухатися.
Успішні люди - це ті, кому вдалося пережити ці періоди .
Вони продовжували займатися спортом та харчуватися здорово, незважаючи на природне почуття відсутності мотивації, яке виникає. .
Це діаграма учасника спільноти «Втрата ваги із Сербаном», яка дотримувалась програми Fit and Supple.
І їм на думку спадали думки на кшталт "не варто", "Я марно борюся", але їм вдалося загасити той голос, який самосаботує і відганяє їх від успіху.
Після виправлення вищезазначених помилок "ставлення", які саботують ваші зусилля щодо схуднення, вам залишається лише одне.
5. Виберіть ефективну систему тренувань і харчуйтеся здорово
Як я вже казав, все, що ви можете робити щодня - це харчуватися здорово та займатися спортом .
Решта речей виходять з-під контролю, тому немає сенсу з ними турбуватися.
На щастя, наука пропонує вам ефективні методи тренування та принципи харчування, які допоможуть вам швидко отримати підтягнуте та пружне тіло. .
І ми пропонуємо вам всю необхідну підтримку. Ми включили до навчальних та дієтичних програм лише ті речі, які науково доведено, що приносять вам результати.
Тож, коли ви відчуваєте демотивацію, коли піднімаєтеся на ваги, пам’ятайте, яка ваша кінцева мета. .
Прагніть постійно вдосконалювати спосіб їжі та тренувань щодня, адже лише таким чином ви можете отримати струнке та підтягнуте тіло, бути здоровим, мати більше впевненості у собі та почуватись добре у своїй шкірі.