Як залишатися струнким на все життя 7 кроків до успіху

Якщо ти схожий на мене, ти хочеш намалювати своє тіло. Потрібно багато відданості спорту, щоб цілий рік з’являтися на вершині.

Це здійсненно, але нелегко !

Можливо, ви ніколи не захочете змагатися у фітнесі чи бодібілдингу, але хочете прагнути до таких типів статури, що є досяжним.

Більшість учасників змагань, учасників кількох шоу, які працювали, щоб бути в найкращій формі на сцені, знають пост-змагальний блюз… і більше не можуть підтримувати свої супер дієти. Вони тріскаються.

Можливо, ви зможете деякий час підтримувати свою фізичну форму і стежити за дієтою, але після цього ви в кінцевому підсумку викинете її з вікна. Справа не лише в тому, щоб продовжувати так, це психічно дуже важко підтримувати.

Чому так важко підтримувати струнку статуру ?

Що ж, почнемо з очевидної причини. У вас більше немає терміну! Ви більше не збираєтеся показувати своє тіло на сцені.

Без цієї мети може бути важко залишатися мотивованим! Як і багато хто після фітнес-змагань, ви будете харчуватися всіма шкідливими продуктами та повертати жир і набряклість.

Чи можливо, що ви відновлюєте весь втрачений за тиждень жир, який витрачали місяці? О так, це можливо !

Перш за все, я хочу трохи заспокоїти вас щодо набору ваги після змагань. Незалежно від того, наскільки пильно ви стежите за споживанням калорій, у вас буде те, що називається "відскоком калорій". Наприклад, ви втрачаєте воду, вуглеводи та сіль, що спричинює збільшення ваги. Це затримка води неминуча, і вона нормалізується через кілька днів.

Є й інші способи набору ваги, яких можна повністю уникнути: набирати жир! Як зробити ? Сказавши "ні" учаснику ваших жирових клітин! В основному, ви не можете набрати жир тим, що не їсте.

Труднощі в утриманні жиру в організмі полягають у тому, щоб уникнути з’їдання всього, з чим ви були без стільки місяців.

Існує спосіб обійти цю проблему, підтримуючи стрункість тіла та нарощуючи м’язову масу.

Ось невеликий покроковий посібник: як вийти з дієти для схуднення та утримати її

Крок 1:

Набийте себе овочами. Ви повинні заповнити свій голод !

Ви не досягнете успіху, якщо будете голодні психічно та фізично.

2-й крок:

Збільшити повільно ваші калорії: припустимо, ви перебуваєте на дієті для схуднення, яка складається з 1600 калорій на день.

Крок 1: Просто додайте 200 калорій на день. Настійно рекомендую додавати ці калорії під час тренування, щоб дати сигнал м’язам рости.

Запам’ятайте, якщо ви ніколи не товстієте після змагань, вживаючи шкідливу їжу, ви потроху прискорюєте свій метаболізм ! Коли жиру у вашому організмі мало, ваші м’язи ефективно засвоюють усі ваші калорії, і нічого не потрапляє в жир. Я хочу показати вам приклад, чому вам слід збільшувати калорії протягом декількох тижнів:

Скажімо, ви поливаєте рослину. Якщо налити на нього занадто багато води, грунт на деякий час буде задоволений, а зайва вода буде стікати. Якби грунт просочився, рослина могла б загинути.

Тепер, якщо спочатку влити трохи води і дати їй вбратися, рослина вип’є все, зросте вище, і ви зможете додати більше води. Надто швидке додавання зайвої води сповільнить ріст рослини.

Те саме стосується вашого тіла, за винятком того, що ваші жирові клітини завжди відкриті для отримання більше палива для набору ваги! Не дозволяйте жировим клітинам жиріти і бути щасливими ! Дайте своїй системі лише стільки їжі, щоб вона могла живити ваші м’язи, але не більше.

Крок 3:

Щодня стежте за своїм станом. Коли ви худі, ви можете легко зрозуміти, чи переїдаєте ви занадто часто, занадто часто, або ваші м’язи з’їдять все, що ви вживаєте, і ви будете виглядати повними, а не вгодованими. Якщо у вас плоский живіт, збільште калорії. Знову ж таки, невелике збільшення, а не велике.

Якщо ви важите більше, ніж зазвичай, сповільнюйте процес із повторним введенням калорій, поки ви не станете ще стрункішим.

Крок 4:

Ви, мабуть, відчуєте збільшення швидкості метаболізму в організмі. Енергія піднімається, ви почуватиметеся тепліше, будете пильнішими тощо. З більшою кількістю їжі ваша щитовидна залоза збільшить вироблення гормонів.

Розумієте, дієта може тимчасово призвести до падіння виробництва гормонів щитовидної залози. Велика частина того, що називається "повторним годуванням", робить щитовидку щасливішою. Це працює дуже добре! Ви відчуєте ці наслідки як у день подачі, так і на наступний день після:

Почастішання пульсу
Вища температура тіла (іноді невелика температура)
Збільшення енергії
Покращений настрій (щасливіший, щасливіший)

“Підгодовуючи”, ви збільшуєте калорії та вуглеводи, зокрема. Вуглеводи виділяють більше інсуліну, який є дуже анаболічним. Хронічно не підтримуваний рівень цукру в крові змінить вашу сумну дієту на щасливу дієту.

"Чому б потім не продовжити" повторну подачу "згодом, якщо вуглеводи корисні для мого метаболізму?"

Ви можете законно задати собі це питання. Ну, ваше тіло адаптується, і коли ви годуєте м’язи і даєте їм максимум вуглеводів, поки вони ситі, тоді ці вуглеводи будуть лише в одному місці: у жирових клітинах. Ага! Знову ж таки, регулярно їздити на калоріях, дотримуючись рекомендацій «менше калорій», використовуючи «рекомендації», - найкращий спосіб стати м’язистим, підтримувати стрункість і бути у формі. !

Крок 5:

Через кілька тижнів, коли ви поступово збільшуватимете споживання калорій, ви будете менше думати про те, яких продуктів слід уникати, щоб ваше тіло було струнким.

Як це? Ви їсте достатньо для забезпечення гомеостазу (балансуючи точне споживання поживних речовин та споживання калорій, яке ви спалюєте, плюс трохи для набору м’язів, але не перестараючись), щоб ваш мозок був задоволений. Нестримні позиви до їжі зникнуть. Розумієте, ця тяга до їжі є ознакою позбавлення. Без позбавлення тяга зникає.

Крок 6:

Зараз ви знаходитесь в круїзній фазі. Це святий Грааль дієти! Ваші «рекомендації» змушують вас худнути, роблять вас сильнішими та м’язистішими, щасливими, що більше не сумуєте за шкідливою їжею.

Я називаю це "Дієта нірвана": фаза, коли все, що ви їсте, ніби зникає в повітрі.

Скільки можна продовжувати так? Наука може стверджувати, що ваш метаболізм підвищений таким чином протягом перших 2 тижнів, але це неправда. Не тоді, коли ви пильно стежите і правильно керуєте своїм човном. Це знову питання дисципліни. Ви повинні бути тут черепахою і залишити собі багато часу.

Крок 7:

Зараз ваш «спосіб життя» бути струнким. Коли ви знову почнете змагальну дієту, ви зможете підтримувати більше калорій, ніж раніше, теж довше. Ваш метаболізм підготовлений !