Як залишатися стрункими, наші 20 порад

стрункими

Додати до вибраного pixelfit/iStock

Що я їжу, щоб залишатися стрункою ?

Перед тренажерним залом прийміть перекус, який поєднує білки та корисні жири, такі як горіхи або авокадо, для підвищення концентрації уваги та мотивації, а також витривалості та сили.

Джеймс Дуйган, топ-тренер

  • Закуска, що пригнічує апетит до фієсти

Перед вечерею з друзями я потягую органічний овочевий або курячий бульйон, з великою кількістю свіжої зелень, це заспокоює голод і уникає зневоднення.

Вандана Шет, дієтолог

  • Яблуко після вечірки

Коли я хочу надолужити досить багатий обід, я люблю робити собі солене печене яблуко: видовблюю одне-два яблука, не очищаючи їх, і вкладаю в них кілька кубиків козячого сиру. Я ставлю в духовку, термостат 6 на п’ятнадцять хвилин, і я все ще смакую теплим, подається на грядці з баранячого салату.

Марі, хороша подруга

  • Детокс-смузі

Хочете солодкого? Я роблю себе а дезінтоксичний смузі змішуючи 1 моркву, 1/2 огірка, 1/2 яблука, 1/2 груші та 3 щіпки пилку (Ballot-Flurin) в кокосовій водній основі. Радикальний !

Рейчел Бордмен, натуропат і травниця

-- Покупець: змішувач для смузі Cuisimax, 28 євро на Amazon.fr --

  • Довготривалий сніданок

Щоб витримати цілий ранок, я змішую вівсянку + 0% сиру + 20% сиру для м’якості + сезонні фрукти + невелику жменю мигдалю.

Ванесса Клавел, тренер з йоги пілатесу

  • Їжте висівки

2 чайні ложки вівсяних вівсяних висівок або мікронізованої пшениці для «буферного» жиру, плюс одна таблетка вранці та одна ввечері Minceur 24, Forté Pharma, яка, дотримуючись хронології організму, заспокоює тягу до цукру та допомагає зі зниженням запасів. Це працює !

Янн Руж'є, науковий керівник лабораторій Forté Pharma

  • Правило 2

Вранці та опівдні я ніколи не змішую більше двох продуктів (фрукти + соєвий йогурт на сніданок або овочі + риба на обід, наприклад). Гарантована втрата ваги та підвищення енергії без зусиль.

martinedericheville.com, творець однойменного реконструкції

  • Компот з чорносливу

Моя плоска підказка для живота: 4 органічних чорносливу, настояних протягом години в гарячій воді. Я п'ю воду, а потім їх з'їдаю.

Валері Орсоні, творець BootCamp

  • Коньяк у макаронах

Аль песто, у свіжому томатному соусі або з овочевим компотом: я з'їдаю свою порцію макаронів без натяку на провину, оскільки вона створена на основі Konjac Gerlinéa®. Ширатакі та кішимен забезпечують на 93% менше калорій, ніж звичайні спагетті.

Доротея, дівчина в хорошій формі

Залишайтеся стрункими без спорту: наша порада

Ви можете втратити 4 см окружності стегна та 8 см окружності талії за 300 хвилин масажу! Або 10 хвилин на день протягом місяця. Секрет ? Слайд, натисніть і зніміть! Техніка: налийте кілька крапель олії, схопіть складку шкіри долонею, як цукрові щипці, потім розтягніть і раптом відпустіть. Більше інформації на веб-сайті www.annecali.com.

Енн Калі, фізіотерапевт

  • Ефірні масла

Для боротьби із затримкою води рекомендую олії, ефективні та недорогі, завжди з однаковою основою: 250 мл олії солодкого мигдалю + 1 мл лимона, кипариса, грейпфрута або мандарину. А при жировому целюліті: 1 мл герані, кориці, кедра, базиліка або чебрецю.

Енн Калі, фізіотерапевт

  • Спорядження !

Між пробудженням і сном ми втрачаємо 2 см у висоту! Ми погано тримаємо один одного, згортаємося на клавіатурі, і це негарно. Щоб знайти вигляд: вибудуйте лінію до стіни, каблуки-ікри-сідниці-лопатки, поважаючи свою природну арку. Просто, але ефективно.

Ванесса Клавел, тренер з йоги пілатесу, facebook.com/Vanessa- ClavelCoach

  • Ходьба, що пригнічує апетит

Щоб вирішити бажання перекусити, я йду гуляти, мінімум 10 хвилин, щоб очистити свою думку. Я повертаюсь повний енергії, менш напружений і, як не дивно, почуття голоду часто зникало.

Вандана Шет, дієтолог

  • Трюк балерини

Я ставлюсь навшпиньки якомога частіше. Де-не-де з’являлися хвилини, які з часом представляють більшу тонічність.

Елоди Гарамонд, засновник клубу йоги Tigre

  • Доброчесне коло

Я купив Circle Lite у planet-fitness.fr (невеликий твердий пластиковий обруч із опорами), і коли я сиджу за столом, я засовую його між колінами і розчавлюю, як можна частіше. Не надзвичайно стримано, але надзвичайно ефективно.

Ізабель Гішон, директор з продажу компанії Thalgo

  • Текстильна косметика

Бездоганна лінія під джинсами або спідницею-олівець з хлопчиками та колготками Spanx, які я ношу, як голлівудські зірки, без трусиків! А вночі я накидаюся на антицелюлітні гетри або шорти від Дім, Лайтеси, Мікси чи Нівеї (так, я їх усі пробую!)

Еммануель, журналістка краси

  • Олія з плоским животом

Ми підсилюємо себе кокосовою олією. Одна чайна ложка на день - це модель засобу для поліпшення травлення, уникнення округлості живота і, перш за все, посилення метаболізму !

Джеймс Дуйган, топ-тренер

Вправи, щоб залишатися стрункими, найкраща альтернатива

В обідній час я кручу педалі у воді у своїй приватній каюті. Тридцять хвилин блискавичного водного катання, коли я дивлюсь улюблене телешоу. Бонус: Я спалю якомога більше калорій (400 за півгодини), і оскільки вона знаходиться у воді, для суглобів, м’язів та кісток, ніяких травм, як після тренування. Через місяць я не тільки набрав м’язи, але і шкіра стала набагато гладшою.

Доротея, спортивна і рішуча

  • Обруч хула

Я штовхаю меблі для вітальні і, поспішаючи з Еллі Голдінг, кручу талію хулахуп. У мене є два: великий і важкий для роботи з пресом і легкий для трюків. У будь-якому випадку, я ліплю тіло своєї мрії, не думаючи про це, і у мене вибух, як маленька дівчинка на дитячому майданчику. І щоб мені допомогти, я виявив багато підручників на hooping.org.

  • Мій тренажерний зал