Як замінити перерву для сигарет
Додати до вибраного iStock/fisher_photostudio
Як пропустити ранкову каву-сигарету ?
На прощання з ранковою кавою-сигаретою я чищу зуби надзвичайно м’ятною зубною пастою: смак міцної м’яти у роті вбиває бажання курити.
Я також можу розмістити повідомлення на форум проти паління або в соціальних мережах: "Той, я його не палив!"
І замість своєї сигарети я вкидаю 50 копійок у скарбничку.
Щоб зняти стрес, я не палю, але.
Я випиваю велику склянку води.
Або навіть безпосередньо з пляшки.
Я глибоко дихаю, рахуючи до 180. 180 секунд, тобто 3 хвилини, це час, в який бажання палити триває в середньому.
Натомість я кусаю яблуко - низькокалорійну закуску, повну вітамінів.
Попрощайтеся з курінням після обіду
Мені подобається квадрат шоколаду: щоб він розтопився у роті. Ви набагато більше насолоджуєтесь смаком какао, і воно займає рот на кілька хвилин. В ідеалі я вибираю чорний шоколад.
Дістаю жувальну гумку без цукру і жую її повільно (знову ж таки, бажано з сильним м’ятним смаком).
Як не курити після обіду ?
Я цілую коханого: завжди краще зі свіжим подихом.
Я вкладаю себе в інфузію: зробіть це справжнім маленьким ритуалом, як «інфузійний батончик», інвестуючи в різні корисні коктейлі (розслаблення, детоксикація, травлення, сяйво кольору обличчя) або для гурманів (лакриця, м’ята, червоні фрукти, карамель, пряники.). Це не просто вербена !
Запалюю запашну свічку.
Ми не палимо, коли говоримо по телефону !
Я ковтаю банку соди (легка!).
Я писаю на маленькому блокноті.
Я тримаю телефон рукою, яка зазвичай тримає сигарету: це може допомогти позбутися рефлексу.
Замість сигарет після диспуту.
Я роблю п’ятихвилинну прогулянку на свіжому повітрі, швидко йду, глибоко дихаючи. Нічого подібного, щоб заспокоїти нерви - якщо потрібно, ми гуляємо трохи довше.
Я лакую нігті червоним або фуксійним кольором: це розслабляє, вимагає концентрації уваги (ми вже не думаємо про сигарети) і займає руки.
Або ми йдемо на трикотерапію, ось так, крім того, економимо на шарфі (чи ні!).
Замість куріння водіння в пробках.
Я смокчу пастилу «Рибалка» або «Рікола» без цукру (ми любимо «лимонну вербену»). Залиште запас у бардачку.
Я опускаю сонцезахисний козирок, розглядаю чудову наклейку "Заборонено палити", яку я там заклеїв, і кажу собі, що, гідно, ми не можемо приготувати її на грилі.
А як щодо замінників тютюну, щоб кинути палити ?
Крім патчів, призначених для тих, хто хоче перестати палити за ніч інші типи замінників дуже корисні для уповільнення споживання та поступового позбавлення від сигаретного рефлексу.
Оскільки вони дифузують нікотин і, отже, дуже швидко полегшують, ми беремо їх замість сигарет, які здаються нам найбільш "важливими", як, наприклад, перша вранці, або та після обіду.
>>> А ви, які ваші ідеї щодо того, що можна зробити замість викурити сигарету ?