Як заощадити 200 калорій на день ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Те саме задоволення з меншою кількістю калорій: без серйозних налаштувань ви можете легко заощадити 200 калорій на день. Покращіть свій баланс зараз. EAT SMARTER ділиться порадами щодо того, як це може працювати.
Знешкодити висококалорійні напої
Ви любите фруктові соки? Прекрасно. Це хороший спосіб зменшити споживання калорій. 250 мілілітрів апельсинового соку забезпечують організм 107 калоріями. Вміст яблучного соку так само високий. Але ці калорійні бомби дуже легко знешкодити: наповніть склянку наполовину водою, а наполовину соком. За допомогою цього простого трюку ви економите щонайменше 50 калорій на склянку, з літром шприца для соку це 200. Якщо ви також випиваєте півлітра води протягом дня, ви також досягнете мінімальної кількості, рекомендованої Німецьким товариством харчування 1,5 літра на день.
Їжте повільніше
Якщо ти повільний, ти швидше будеш ситим. І найкраще: це також економить калорії. Про цей результат повідомляється у дослідженні, проведеному 2006 року Род-Айлендським університетом. Дослідники давали 30 жінкам велику тарілку макаронних виробів кожному за кілька прийомів; їм завжди дозволяли їсти скільки завгодно. Ключова різниця: вони мали або 9 хвилин, або 29 хвилин. Якщо жінки їли лише 9 хвилин, вони в середньому складали 646 калорій. Під час їжі 29 хвилин це було лише 579. Зрештою, економія 67 калорій. При триразовому харчуванні це складає близько 200 калорій.
Змініть план харчування
Поєднуйте свої нові харчові звички з новим меню. Тому що таким чином ви ще ефективніше економите калорії. Замість 100 грам картопляних чіпсів зараз є палички для кренделів, замість тефтелі ви їсте рулет з шинкою. А з післяобідньою кавою замість бджолиного жала можна взяти шматочок сливового пирога. Ви економите по 200 калорій кожен. EAT SMARTER пропонує вам інші продукти, які ви можете використовувати для економії калорій, не відмовляючись.
Поліпшіть баланс калорій за допомогою фізичних вправ
Калорійний баланс також можна покращити іншими способами: півгодини швидких пробіжок або помірного їзди на велосипеді приносять більше 200 калорій. Хоча цей шлях не обов’язково є економією калорій, він все одно покращує ваш баланс. Мета: Ви споживаєте більше енергії під час фізичних вправ, ніж, зрештою, приймаєте у вигляді їжі.