Як запобігти або зняти запор під час вагітності • Дієтологічна клініка ім
Збільшення споживання клітковини та води, більше фізичних навантажень та прийняття режиму роботи кишечника може допомогти запобігти або полегшити запор.
Запор - це загальний дискомфорт у вагітних. Цей дискомфорт часто є результатом гормонів, що виробляються в цей час, які уповільнюють кишковий транзит (рух) і збільшують всмоктування води.
Запор визначається як сухий (твердий) і важко проходить стілець, а не наскільки часто вони проходять. Таким чином, жінка, яка має дефекацію кожні 2 дні, але легко проходить рідкий стілець, не страждає запорами.
У деяких жінок добавка заліза може сприяти запорам. Це може призвести до того, що жінка припинить прийом препарату заліза, що категорично не рекомендується при наявності анемії. Щоб зменшити або уникнути запорів, можна вжити певних заходів для заохочення здорової дефекації.
Волокна
Нерозчинна клітковина стають наповненими водою в кишечнику, що надає об’єм стільцю і стимулює його проходження через травний тракт. Вони містяться в таких продуктах: пшеничні висівки, цільнозернові продукти, овочі, такі як капуста та брокколі, фрукти, горіхи та насіння, та бобові (червона квасоля, сочевиця, нут тощо).
Розчинна клітковина набрати воду в стілець і сформувати гель. Вони є пребіотиками, тобто служать їжею для корисних бактерій у кишечнику, званих пробіотиками, які допомагають сприяти регулярному спорожненню кишечника. Основними джерелами розчинної клітковини є: злакові та вівсяні висівки, ячмінь, фрукти, багаті пектинами (яблука, цитрусові, полуниця, груші та ін.), Овочі (спаржа, квасоля та зелений горошок, капуста Брюссель, морква тощо), лляне насіння, насіння чіа та бобові.
У диспансері мелене насіння льону також використовують разом з матерями для зменшення запорів із розрахунку 1 - 2 столові ложки (15–30 мл) на день, п’ють із 150 мл води або включають у вівсяну кашу, крупи або йогурт, приклад. Однак насіння льону може не рекомендуватися при наявності певних шлунково-кишкових проблем (наприклад, синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, запальна хвороба кишечника).
Увага! Важливо збільшувати споживання клітковини поступово у поєднанні зі збільшенням споживання води. Це пов’язано з тим, що збільшення споживання клітковини призводить до збільшення об’єму стільця. Однак якщо води недостатньо, стілець буде сухим і твердим, що посилить запор. Прозора сеча протягом дня - найкраща ознака хорошого зволоження.
Фізична активність
Фізичні навантаження допомагають посилити дефекацію. Вагітним жінкам рекомендується робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні 3-4 дні на тиждень, якщо немає протипоказань. Важливо поступово збільшувати інтенсивність та тривалість фізичних навантажень відповідно до стану здоров’я. Для отримання додаткової інформації про фізичні навантаження під час вагітності дивіться наступну статтю.
Прийміть режим кишечника
Деякі способи поведінки допомагають регулярно випорожнювати кишечник, наприклад, розробляти режим спорожнення кишечника: сидіти в туалеті (навіть якщо спочатку бажання не відчувається) щодня в один і той же час після їжі і уникати стримування, коли виникає потреба виникає.
Запор, пов’язаний з добавками заліза
Хоча запор, здається, пов’язаний із добавкою заліза, наведені вище стратегії також допомагають у вирішенні цього побічного ефекту. Ці стратегії слід намагатись, а не зупиняти добавку. Сприяння кращому засвоєнню заліза може також зменшити шлунково-кишкові симптоми, пов'язані з добавкою. Для отримання додаткової інформації див. Наступну статтю.
Якщо всіх цих заходів недостатньо, перед тим, як звернутися до проносних засобів, важливо проконсультуватися з лікуючим лікарем.
Список літератури
- Бредлі, C.S., Кеннеді, C.M., Turcea, A.M., Rao, S.S.C. та Nygaard, I.E. (2007) Запори під час вагітності. Поширеність, симптоми та фактори ризику. Акушерство та гінекологія, 110 (6), 1351-1357.
- Каллен, Г. та О’Донахью, Д. (2007) Запор та вагітність. Найкраща практика та дослідження клінічної гастроентерології, 21 (5), 807-818.
- Derbyshire, E., Davies, J., Costarelli, V., Dettmar, P. (2006) Дієта, фізична бездіяльність та поширеність запорів протягом і після вагітності. Харчування матері та дитини, 2 (3), 127-134.
- Гібсон, Г.Р., Роберфроїд, М.Б. (1995). Дієтальна модуляція мікробіоти товстої кишки людини: введення поняття пребіотиків. Journal of Nutrition, 125 (6), 1401-12.
- Hamza, O.B., Barbeau, C. and Caponi, É. (2000). Вагітна жінка. Професійний орден дієтологів Квебеку.
Категорії:
Агентство громадського здоров'я Канади внесло фінансовий вклад у виробництво "Поживного життя".
Висловлені тут думки не обов'язково відображають офіційну позицію Агентства охорони здоров'я Канади.
Інші ресурси, щоб дізнатися більше
Дякуємо, що внесли зміни
Кожне з ваших пожертв підтримує нашу здатність адаптуватися, щоб забезпечити немовлят найкращими можливими умовами!
Платежі кредитною карткою, банківським переказом або чеком (квитанції на будь-яку пожертву в розмірі 20 доларів США або більше)
Інші цікаві статті
Новини, які можуть вас зацікавити
Відео, які можуть вас зацікавити
Про Монреальський дієтичний диспансер
Монреальський дієтичний диспансер, заснований у 1879 році, пропонує дієтичну та соціальну підтримку вагітним жінкам, які потребують обладнання та допомогу у виношуванні здорових дітей.