Як запобігти болю в спині від сидіння на стільці

Біль у спині виникає через занадто багато годин у кріслі і може призвести до більш серйозних станів. Деякі поради та поради можуть допомогти вам зменшити ризик виникнення цієї проблеми та лікувати біль, який трапляється в робочий час.

Коли ви сидите перед комп’ютером занадто багато годин, вам час від часу потрібно вставати, незалежно від того, наскільки правильним є ваше положення. Фахівці рекомендують рухатися щонайменше 2-3 хвилини кожні півгодини.

Коли ви сидите в офісі, на область вашої спини впливає кілька факторів:

Поза на стільці
Положення екрану комп’ютера
Висота сидіння
Положення клавіатури
Положення миші
Розміщення обладнання на столі

Регулювання сидіння, щоб уникнути болю в спині

Висота сидіння повинна регулюватися, як і висота спинки. В ідеалі, спинку можна переміщати незалежно від решти сидіння, щоб забезпечити більш зручне положення.

Сидячи, стегна повинні утворювати прямий або трохи зігнутий кут до тіла.

Якщо сидіння встановлене правильно, підошва повинна добре сидіти на підлозі, але ви також можете використовувати підставку для ніг, якщо це робить вас комфортніше.

Основне правило полягає в тому, що підошви потрібно добре підтримувати на підлозі, щоб вони могли підтримувати вашу спину.

Однією з найпоширеніших причин болю в спині, особливо на роботі, є підняття або неправильне поводження з предметами. Вивчіть і використовуйте правильні методи підйому та обробки інших предметів, щоб запобігти болю в спині.

Кілька порад, як не боліти спину, коли є що підняти:

Займіть стабільну позицію
Тримайте вагу близько до талії
Тримайте спину максимально прямо
Уникайте поворотів або бічних вигинів
Уникайте занадто великої ваги
Важкі предмети штовхаються, а не тягнуться
Розподіліть вагу рівномірно

Вам потрібні регулярні перерви

Вам потрібно вставати, коли ви занадто довго сидите на стільці. Короткі та часті перерви ефективніші та корисніші для спини, ніж довші.

Вони дають напруженим м’язам можливість розслабитися, тоді як зусилля забирають інші м’язи. Це хороший спосіб запобігти перенапруженню та скутості спини.

Лікування болю в спині

Загалом, найкраще лікування болю передбачає ступінь активності та, при необхідності, знеболюючі засоби.

Хоча ви будете відчувати потребу довше залишатися в ліжку, це не допоможе вам і може навіть погіршити ситуацію. Чим більше ви обездвижите своє тіло, тим слабшими стануть ваші м’язи і тим важче вони будуть вам нашкоджувати в довгостроковій перспективі.

Якщо біль у спині стає дедалі інтенсивнішою, рекомендується проконсультуватися з лікарем-спеціалістом, який призначить необхідну терапевтичну поведінку, а в деяких ситуаціях рекомендує певні обстежувальні дослідження, щоб правильно визначити медичну проблему.

* Стаття виконує суто інформативну роль і не замінює спеціалізовану медичну консультацію. Візуалізація проводиться лише за рекомендацією фахівця.