Як запобігти і полегшити головний біль природним шляхом - le palais savant
Головні болі: справжній біль ! Мігрень може змити найкращих з нас. Наш фокус, ставлення та плани страждають безпосередньо.
Однак мігрень не є неминучою, але повідомлення від нашого тіла що ми повинні навчитися розшифровувати, передбачати та полегшувати. Все це завдяки натуральним продуктам, які поважають нашу фізіологію, ніжним та заспокійливим технікам. Відсутність стрибків тиску та сили, які корисні при боротьбі з мігренню !
Мета: щоб ви могли передбачити і побачити мігрень, зрозуміти, який вибір зробити негайно, щоб відновити контроль і повне усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі, і повідомлення, яке воно намагається вам передати. Таким чином ви можете попрощатися з цими нещасними мігренями або мати можливість взяти їх під контроль і дуже швидко зняти біль:)
Причини
Мігрень або головний біль, від яких ми можемо страждати, можуть мати різні причини в залежності від людини та фізичних особливостей, які ми маємо. Найпоширенішими причинами є:
- Стрес: Стрес є психічним та фізичним фактором мігрені. Психічний, оскільки він ставить нас у ситуацію тривоги та утиску, фізичний, тому що коли ми під напругою, наші м’язи непомітно скорочуються. Деякі з цих м’язів можуть чинити легкий тиск на нерви, що ведуть до голови, що є достатньою причиною для початку мігрені.
- Алергія: харчова алергія може спровокувати головний біль. Наприклад: коли ми реагуємо алергічно, існує ймовірність того, що наші пазухи будуть перевантажені, що спричиняє дуже локалізовані та гнітючі синусові мігрені.
- Алкоголь: найвідоміший з усіх ! Запалення та зневоднення, спричинені вживанням алкоголю, виснажує запаси вітаміну В і карає нас серйозним головним болем!
- Гормони: нещодавні дослідження показують, що коливання рівня гормонів (прогестерону та естрогену) у жінок викликають мігрень. Низький або швидко мінливий рівень естрогену може погіршити нашу мігрень.
Зараз ми побачимо, як запобігти появі головних болів та мігрені: через їжу, тіло, а також розум. Нарешті, ми побачимо, що робити після встановлення головного болю. Тому що навіть коли ми відчуваємо себе в пастці болю, завжди є швидкі та ефективні рішення.
Запобігайте появі мігрені своїм ставленням та рухами
Раніше ми вже говорили про вплив стресу на скорочення м’язів, що може призвести до мігрені. Але це скорочення м’язів також відбувається, коли ми підтримуємо погану поставу, особливо коли це безпосередньо впливає на наш хребет. Звідки ми знаємо, що це наш випадок? Спочатку ми відчуваємо контрактури у верхній частині спини або плечах, тому що ці ділянки можуть легко стати напруженими і вузликовими. У цьому випадку тепер ви можете виправити свою позу (сидячи, стоячи, рухаючись), щоб не створювати мимовільних і непотрібних скорочень м’язів.
Ось кілька постуральних рекомендацій щодо запобігання появі головних болів.
Запобігайте мігрені завдяки нашому харчуванню
Якщо ви схильні до мігрені/головного болю або відчуваєте, що головний біль наростає, якомога більше уникати продуктів, що викликають мігрень. Ці продукти є:
- Дуже холодна їжа, така як морозиво або дуже холодні напої
- М'ясо на грилі або копчене
- Газовані напої, тим більше "світло"/"нуль"
- Червоне вино
- Молочні продукти, особливо сир
- Продукти, що містять нітрати (добавки, додані до певних продуктів для збереження або отримання кольору, запаху та стійкості): головним чином бекон або холодне м’ясо.
- Продукти, що містять MSG (Глутамат натрію), харчова добавка, яку все частіше критикують за її вплив на наше здоров’я. Цей підсилювач смаку (солоний) присутній у більшій частині промислових продуктів, перевірте свої етикетки, і ви будете здивовані !
- Штучні підсолоджувачі (аспартам, сахарин)
Також уникайте найпоширеніших алергенів. Ось вони:
- Молочні продукти
- Арахіс
- Пшениця (усі продукти з пшениці)
- Ракоподібні
Одне з найважливіших речей, яке слід зрозуміти, коли справа стосується мігрені та головного болю - це цезневоднення дуже часто є джерелом вашого болю. Вирішіть пити 1,5 літра води на день (спочатку наповніть пляшку цього об’єму, щоб перевірити, чи справді ви випили цієї кількості) і перевіряйте колір сечі як доказ належної гідратації. Окрім ранку, коли наша сеча завантажена і жовта, вона повинна залишатися прозорою (як вода) протягом дня. Якщо ви страждаєте від головного болю, але не п'єте багато води, ви саботуєте всі свої шанси.
Уникайте кофеїну, який може погіршити мігрень та викликає мігрень, і завжди вибирайте пити воду.
Засипте корисні жири (оливкова олія, лляне масло, мигдаль, авокадо, лосось тощо) оскільки їх протизапальний ефект буде вам дуже корисний при боротьбі з настанням мігрені.
Заспокойте свій розум
Коли у вас мігрень або головний біль, шансів немає. Це повідомлення повинно попередити вас про фізичний дисбаланс, спричинений вашим харчуванням, поставою та/або вашим душевним станом. Я настійно рекомендую ці 2 практики для вашого розуму, які допоможуть вам полегшити або визначити вашу мігрень
- Розміркуйте: сидіть спокійно, глибоко дихаючи, а потім спокійно, виділяючи кілька хвилин для спокою. Це практика заощадження !
- Тримай щоденник для вашої мігрені: отримавши звичку відзначати події, що передували вашій мігрені або після неї, ви зможете це зробити відкрийте продукти, діяльність та думки, які викликають вашу мігрень. І ваші причини не такі, як ті, хто вас оточує, ваша сім’я, або загальновизнані причини лікарів або ЗМІ. Після того, як ви їх ідентифікуєте, ви більше не будете завалені чи потраплені в пастку.
Полегшити біль
Якщо встановлена мігрень або головний біль, Ви завжди можете діяти та ініціювати відновлення контролю над своєю головою та своїм самопочуттям. У будь-якому випадку, перед тим, як скористатися традиційним аспірином, спробуйте деякі з цих перевірених та схвалених порад: