Як запобігти накопиченню кілограмів на Різдво та Новий рік

Нещодавнє дослідження показало кілька простих способів уникнути набору небажаних кілограмів протягом свят. Сюди входять регулярне зважування та кілька простих порад.

BBC обговорює дослідження, проведене в Бірмінгемському університеті, в якому взяли участь 272 добровольці. Вони були розділені на дві групи, і одну з цих груп, яка називалася інтервенційною групою, регулярно зважували. Ця перша група також отримала необхідну інформацію про те, скільки вправ потрібно для спалювання калорій з продуктів, що використовуються, як правило, у багатих різдвяних стравах.

Наприкінці дослідження учасники цієї групи важили на півкілограма менше, ніж інша група. Ця друга група, яку використовували для порівняння, отримала лише буклет, який представляв здоровий спосіб життя без дієтичних рекомендацій. Більше того, осіб, включених до цієї групи порівняння, навіть не зважували протягом досліджуваного періоду.

Уникання набору зайвих кілограмів напередодні Різдва та Нового року бореться з ожирінням

Фото, представлене BBC, показує кількість калорій деяких продуктів, кількість хвилин, необхідних для прогулянки, щоб спалити ці калорії, і кількість хвилин, необхідних для бігу, щоб спалити ці калорії. Їжа включала 60 грамів індички, ковбаси зі свинини, 100 грам картопляного пюре, пудинг, невелику склянку ігристого вина тощо.

Результати дослідження вчені опублікували цього місяця в журналі BMJ. На думку експертів, це перше у своєму роді дослідження для аналізу сезонних коливань ваги.

Провідним автором дослідження є Френсіс Мейсон з Бірмінгемського університету і сказала, що одним із остаточних висновків дослідження є те, що уникнення набору ваги у святкові дні може надзвичайно допомогти у довгостроковій боротьбі з ожирінням.

Як уникнути скупчення зайвої ваги на Різдво та Новий рік

Вищезазначене дослідження проводилось у 2016 та 2017 роках протягом 6-10 тижнів у листопаді та грудні. Вимірювання учасників дослідження проводились після свят у січні та лютому наступного року.

Людей із групи втручання періодично просили контролювати свою вагу та отримували 10 корисних порад щодо управління вагою. Як ви можете бачити на фотографії в статті, вони також мали необхідний час для руху (ходьби або бігу), щоб виключити спожиті калорії.

Ось 10 порад, якими користувалися ці люди:

Дотримуйтесь режиму харчування і намагайтеся їсти приблизно в однакові години кожного дня.
Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру.
Щодня робіть близько 10000 кроків.
Закуски повинні бути максимально корисними: низькокалорійні фрукти або йогурт.
Проаналізуйте харчові етикетки, особливо вміст жиру та цукру.
Зверніть увагу на порції їжі; крім овочів, ці порції повинні бути меншими.
Вставайте по 10 хвилин щогодини.
Обмежте фруктовий сік і вибирайте напої без цукру. Остерігайтеся алкоголю, оскільки він містить багато калорій.
Не їжте поспіхом або перед телевізором і жуйте повільно.
Їжте щонайменше 5 порцій фруктів або овочів щодня.

Джерелом цієї поради є Міжнародний журнал ожиріння.

Висновки дослідження

Дослідники не могли точно сказати, які з цих порад були найефективнішими, але те, що було впевнене в дослідженні, було те, що група, яка отримала цю інформацію, змогла більше утримуватися від різних продуктів харчування та напоїв. на свята.

Ніхто не каже нам, що, особливо під час канікул, ми не повинні вживати сармале, ковбаси, котлети та інші, лише важливо їх вживати в невеликих кількостях.

Таке особисте спостереження за дієтою - чудова стратегія тримати свою вагу під контролем.