Як запобігти ризику ожиріння
Кажуть, що людина страждає ожирінням, коли у нього занадто багато жиру для свого розміру та статі, що спричиняє проблеми зі здоров’ям.
Ми говоримо про ожиріння, коли індекс маси тіла або ІМТ перевищує 30. ІМТ від 18,5 до 24,9 відповідає нормальна вага, а надмірна вага - від 25 до 29,9. ІМТ обчислюється діленням ваги, вираженої в кілограмах, на квадрат висоти, вираженої в метрах.
Високопродуктивні спортсмени можуть мати високий ІМТ через важливість своєї м’язової маси. Ще одна міра ожиріння - це обхват талії.
Скільки людей страждають ожирінням у світі ?
Які причини ожиріння ?
Як проявляється ожиріння ?
Постраждала людина може відчувати низький рівень енергії та самооцінки або бути в депресії. Люди з важким ожирінням іноді мають щоденні труднощі при ходьбі чи одяганні, виконанні певних завдань на роботі, пошуку відповідного одягу та спілкуванні.
Ожиріння збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевого нападу, діабету, артрозу, безпліддя, каменів у жовчному міхурі та деяких видів раку. Іноді це причина болю в спині або проблем із стегнами.
За оцінками, ожиріння зменшує тривалість життя на десять-дванадцять років.
Ознаки та симптоми ожиріння
Як боротися з ожирінням ?
Як вибрати між ліками, хірургічним втручанням або дієтою ?
Змініть свій спосіб життя на боротьбу з ожирінням
Кращий спосіб життя допомагає боротися з ожирінням:
• Під час смаження віддайте перевагу грилю, приготуванню на пару, духовці або мікрохвильовій печі та обмежте кількість споживаного.
• Видаліть жир з м’яса перед тим, як готувати його.
• Їжте регулярно, щоб уникнути перекусів.
• Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень. Більше рухайтесь протягом дня. Фізична активність у поєднанні з нежирною дієтою необхідна для схуднення та утримання від нього.
• Віддавайте перевагу нежирним або знежиреним молочним продуктам, не перевищуючи 3 порцій молока, йогурту або сиру на день. Молочні продукти містять певні речовини, включаючи кальцій, які можуть відігравати роль у регулюванні ваги.
• Перевірте етикетки на вміст жиру та вуглеводів. Коли у вас мало енергії, тримайте здорову їжу під рукою, вдома, на роботі чи на свіжому повітрі. Вибирайте свіжі або сушені фрукти, сирі овочі або суміш насіння та сухофруктових фруктів.
Ожиріння та дієта
Їжте такі продукти:
• Фрукти та овочі, свіжі, заморожені, консервовані або сушені. Низька калорійність,
багаті клітковиною та поживними речовинами, вони надають об’єм вашим стравам та регулюють транзит.
• Крохмалисті продукти, які насичують і заспокоюють бажання перекусити між прийомами їжі. Віддавайте перевагу продуктам, виготовленим з нерафінованих цільнозернових злаків, таких як цільнозерновий хліб або цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру.
• Сніданок, який запобігає ранковій тязі. Чаша вівсяних пластівців або цільнозернових страв з знежиреним молоком містить багато складних вуглеводів і мало жиру.
• Торти, картопля фрі, газовані напої та солодощі, всі з високим вмістом калорій. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте на день.
• Алкоголь з високим вмістом калорій та низьким вмістом необхідних поживних речовин.
Коли Крістоф пішов на медичне обстеження своєї роботи, йому повідомили, що він страждає ожирінням (згідно з розрахунком повноти) і що він загрожує своєму здоров'ю. Як фінансовий радник, він довгі години проводив перед своїм комп’ютером і їв багато тортів та печива.
Увечері він розслаблявся, випиваючи пляшку вина.
За порадою дієтолога він відмовився від калорійних закусок і різко зменшив споживання вина. Він приєднався до футбольної команди своєї компанії і вирішив піднятися сходами замість ліфта, щоб дістатися до свого кабінету. Через три місяці він уже схуднув понад 6 кілограмів і відчував себе набагато краще.