Як запобігти зневодненню цього літа - що говорить доктор Мобіл
Ми маємо справу з досить примхливим літом, і останні дні були зовсім позбавлені життя та сонячних променів, які дають нам стільки енергії. Однак водночас, самі того не усвідомлюючи, хмари захистили вас від однієї з найбільших небезпек, що виникають під час жаркої пори року - зневоднення.
У попередні роки часто траплялося чути про непритомність людей на вулиці або про намети, спеціально влаштовані в громадських місцях, де пропонували холодну воду. Незабаром спека знову стане частиною повсякденного життя, і добре знати, як захиститися.
За словами доктора Богдана Макадона, спеціаліста з внутрішньої медицини, зневоднення відбувається, коли організм втрачає багато рідини або через пітливість, діарею або блювоту. Спочатку ви відчуєте втому, а потім з’являться м’язові судоми. За жодних обставин ви не повинні досягти наступного рівня, в якому ваше життя знаходиться під загрозою через шоковий стан, в який входить організм.
Насправді через надмірне виведення води з організму кров перестає циркулювати належним чином, оскільки у вас закінчується рідина, необхідна для цього транзиту. Не потрібно бути старим, дитиною чи слабким тілом. Зневоднення може вплинути на будь-кого, незалежно від фізичної форми, з тими ж наслідками, які можуть стати надзвичайно небезпечними.
Однак дітям та людям похилого віку потрібно приділити цьому пильну увагу. У маленьких більша частина їх тіла зайнята водою, а метаболізм працює швидше, тому вони використовують більше рідини. Нирки також не зберігають воду, а їх імунна система не до кінця розвинена, тому вони схильні до блювоти та діареї.
Діти дуже залежать від батьків, оскільки, коли вони хворі, вони, як правило, не харчуються водою та їжею. Однак підтримання гідратації тіла є обов’язковим.
У людей похилого віку органи вже не функціонують ідеально, включаючи нирки. Крім того, деякі люди страждають від нетримання сечі, через що вони більше не хочуть пити достатньо води.
Трохи липка слина, занадто темна сеча, м’язові спазми та відчуття втоми повинні змусити когось замислитися. Якщо проблема все ще перебуває в початковій стадії, її можна лікувати за допомогою пиття рідини, але якщо організм перейшов у шоковий стан, потрібно спеціалізоване лікування та моніторинг лікаря.
Якщо зневоднення відбувається внаслідок фізичних навантажень, будь-яку діяльність слід негайно припинити. Якщо це відбувається на вулиці, швидше за все, це результат занадто тривалого перебування на сонці. У цьому випадку потрібно знайти джерело тіні.
Будь-який зайвий одяг необхідно зняти та вживати воду. Слід уникати штучних газованих напоїв, оскільки речовини, які вони містять, не допомагають організму.
Після встановлення стану зневоднення протягом наступних 2-4 годин необхідно випити 2 літри води, щоб відновити рідину в організмі, і рекомендується відпочивати 24 години.
Хоча після вживання води ви почуватиметеся краще, для того, щоб організм нормалізувався, потрібні півтора доби.
Щоб зберегти своє здоров’я та не втратити більше рідини, ніж ви засвоюєте, лікар рекомендує вживати 8-10 склянок склянок на день.
Навіть діти, хоча їх тіло менше, через згадані вище елементи, повинні випивати щонайменше 8 склянок води на день.
Особливо в спекотні дні або до і після інтенсивних фізичних навантажень вживайте якомога більше здорової рідини. Не рекомендується надмірна кількість кави, соків коли та інших напоїв з кофеїном.
Алкоголь, включаючи пиво або вино, хоча і дає відчуття охолодження, сильно зневоднює організм. Якщо ви відчуваєте втому та інші ознаки, які змушують задуматися про зневоднення, припиніть будь-які фізичні навантаження і вирушайте в тінисте місце. Відпочинок та зволоження.