5 порад щодо здорового харчування, які також допоможуть вам схуднути
Здорове харчування не завжди легко, але це дуже важливо для схуднення. Це часто допомагає змінити повсякденні звички
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
О так, повсякденне життя може бути досить напруженим протягом тижня - довгі робочі дні, трудомісткі тренування, а потім є і особисте життя, яке потрібно вести. Харчування здорової та збалансованої дієти іноді може відмовитись через брак часу - результат на вагах, відповідно, витвережує.
Втрачайте вагу довгостроково за допомогою нових звичок
Найкращий спосіб інтегрувати здорове харчування у своє повсякденне життя та досягти або зберегти вагу своєї мрії в довгостроковій перспективі звучить важче, ніж є: змініть свої звички. Ми покажемо вам п’ять прикладів того, як легко це може бути.
5 порад щодо здорового харчування, які також допоможуть вам схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Zoodles замість макаронів
Ні, ми зовсім не демонізуємо вуглеводи! Однак якщо ви хочете заощадити кілька калорій між ними, свіжа локшина з кабачків є найкращим вибором як замінник макаронів: маючи лише 19 калорій на 100 грамів, вони значно легші, ніж локшина з такою ж кількістю 160 калорій.
Якщо ви все ще не можете або не хочете обійтися без улюбленої пасти, вам слід вибрати цільнозерновий варіант. Вони оснащені більш складними вуглеводами, забезпечують зниження викидів інсуліну після їжі і тим самим запобігають тязі. Вони також ситніші, ніж звичайна локшина, тому ви будете їсти їх менше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Лимонна вода перед сніданком
Якщо ви вип'єте теплої лимонної води перед сніданком, ви посилите свій обмін речовин і спалювання жиру. Лимонний сік також є природним пригнічувачем апетиту і запобігає тязі протягом дня. Не кажучи вже про величезний вміст вітаміну С у жовтих фруктах: він є справжнім підсилювачем імунної системи, а також надзвичайно важливим для виробництва колагену в організмі. Для здорової лимонної води просто вичавіть сік половини лимона, залийте кип’яченою водою при температурі не більше 40 градусів - готово.
3. Перекушуючи овочами замість фруктів
Звичайно, фрукти здорові. Однак, якщо ви звертаєте увагу на споживання калорій, між ними слід їсти овочі, а не фрукти. Причина проста: окрім багатьох антиоксидантів та вітамінів, фрукти містять багато вуглеводів у вигляді цукру. Ця фруктоза розщеплюється безпосередньо в печінці і навіть може сприяти накопиченню жиру. Тож якщо після обіду на роботі трохи зголоднієш, потягнися до огірка, моркви чи селери. Вони низькокалорійні, також супер здорові і чудово підходять для перекусів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Використовуйте темний шоколад замість молочного
По-перше, погана новина: на жаль, темний шоколад не має значно менше калорій, ніж молочний шоколад - тому, на жаль, не існує необмежених перекусів. Але якщо ви просто не можете протистояти своїй тязі до шоколаду, вам все одно слід скористатися темною версією. Застосовується наступне: чим вищий вміст какао, тим здоровіший шоколад. Оскільки так звані флавоноїди, що містяться в какао, захищають серцево-судинну систему та зміцнюють судини какао. Однак молоко скасовує його дію, а це означає: Не пийте капучино з шоколадом!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Утримайтеся від погляду вгору
Цей момент само собою зрозумілий, так? Будьмо абсолютно чесними: ми зазвичай їмо лише другу порцію, бо вона настільки неймовірно смачна - і не тому, що ми все ще надзвичайно голодні. Тут - і, на жаль, ніхто не може зробити це за вас - потрібна самодисципліна.