ЯК ЗАСТОСУВАТИСЯ МОЛОДИМ - 20 ПОРАД, ЩОБ ПОГЛЯДАТИ І ПОЧУВАТИ МОЛОДШЕ; СвітЖінок
Привіт, worldofwomen! Залишайтеся молодими за допомогою цих дивовижних натуральних ясен, які стимулюють роботу мозку, зупиняють стрес і розгладжують шкіру.
Кажуть, старіння неминуче, але чому б не відкласти його до останнього можливого моменту? Ми зібрали наші 20 найкращих перевірених порад щодо того, як виглядати і почуватись молодшими сьогодні!
Завжди носіть сонцезахисний крем, що становить не менше SPF 30, і переконайтеся, що він має широкий спектр дії (блокує промені UVA та UVB). Не має значення хмарний день або яскравий день - УФ-промені завжди присутні. І пам’ятайте, повторно подавати заявку кожні кілька годин, щоб вона продовжувала захищати вашу шкіру.
Шкода ультрафіолетових променів UVA та UVB на сонці пов'язана з приблизно 90% видимих ознак старіння. УФ-промені розщеплюють еластин, тканину, яка надає шкірі еластичність, завдяки чому вона здається тьмяною і в’ялою, а також викликає нерівномірний тон шкіри, зморшки та пігментні плями. Шкода може не бути помітна роками, тому необхідна рання профілактика.
Залишатися молодими та здоровими стає простіше, коли ви харчуєтесь здоровою їжею, переважно фруктами та овочами, збагаченими нежирним білком та цільним зерном. Ці продукти забезпечують необхідні поживні речовини, які підтримують здорове старіння як всередині, так і зовні. Фрукти та овочі також збільшують споживання важливих фітонутрієнтів, які допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами.
Хочете знати, як виглядати молодше природним шляхом? Щодня випивайте від 6 до 8 склянок відфільтрованої води, щоб підтримувати шкіру еластичною та підтримувати оптимальне здоров'я.
Зневоднення викликає сухість, зморшкуватість шкіри. Правильне зволоження дозволяє тканинам і клітинам шкіри перебудовуватися, в результаті чого шкіра стає молодшою, здоровішою.
Переконайтеся, що ви активні щодня - останні дослідження показують, що енергійні фізичні вправи, особливо високоінтенсивні інтервальні тренування, можуть сповільнювати старіння протягом майже десятиліття на клітинному рівні! Вправи також збільшують кровотік, транспорт кисню та поживних речовин до активних клітин організму, включаючи шкіру, що сприяє більш молодому вигляду.
Вправи також пов’язані із підтримкою м’язової маси та сили, підтримкою більшого об’єму мозку в областях, що впливають на моторний контроль та координацію, зменшенням кількості припливів, пов’язаних з менопаузою, покращенням пам’яті та функції мозку у міру старіння та додаванням майже 5 років до свого життя!
Куріння - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для свого тіла та шкіри. Куріння тютюну має важливе значення, якщо ви хочете залишатися молодим.
Сигари та сигарети зменшують кількість вітаміну С в організмі, внаслідок чого колаген розпадається і утворюються зморшки. Куріння також зневоднює шкіру, надаючи курцям тьмяний, сухий колір обличчя. А повторний фізичний акт куріння призводить до набагато більше зморшок навколо рота.
Алкоголь (в помірних кількостях) може сприятливо вплинути на ваше здоров’я, але вживання занадто великої кількості алкоголю та кофеїну негативно впливає на ваше здоров’я та зовнішній вигляд.
Алкоголь та кофеїн зневоднюють та виснажують організм необхідними поживними речовинами. Алкоголь змушує кровоносні судини на обличчі розширюватися, і надмірне споживання може зробити ці наслідки постійними, що призводить до неприємного вигляду та червоних павутинних вен - що ніколи не годиться, якщо ви хочете виглядати молодше.
Почніть свій щоденний режим догляду за шкірою з ніжного відлущувального миючого засобу. Нанесіть зволожуючий крем, щоб зволожити шкіру, підтримуючи її пружною та еластичною та зменшуючи появу зморшок. Такі інгредієнти, як екстракт зеленого чаю, вітаміни A, C & E та гіалуронова кислота допомагають захистити від вільних радикалів, збільшити колаген та утримувати вологу.
Старіння шкіри є результатом поєднання біологічних та екологічних факторів. Хоча першою лінією захисту має бути здорове харчування, корисно використовувати антивікові добавки та косметичні добавки, щоб заповнити прогалини поживних речовин.
Добавки також можуть допомогти вам почуватися молодшими, підвищуючи рівень енергії, покращуючи настрій та імунну функцію, та борючись із запаленням.
З віком об’єм обличчя зменшується через втрату жиру, щільності кісткової тканини та м’язів, завдяки чому тонкі лінії та зморшки стають більш очевидними. Повторювана міміка також може спричинити глибокі зморшки (нахмурені брови, лінії чола та чола!), Що сприяє появі постарілої, навіть сердитої зовнішності. Крім того, гіперпігментація, зламані капіляри та рубці від вугрів можуть з віком посилюватися. Для вирішення цих проблем можна допомогти ряду професійних неінвазивних методів лікування, які допоможуть вам довше залишатися молодшими.
Пам’ятайте, що міцне здоров’я всередині видно зовні. Однак деякі речі (наприклад, гени та погода) можуть бути поза нашим контролем, незважаючи на наші зусилля. Навіщо боятись отримати невелику допомогу, щоб виглядати і відчувати себе добре?
Ваше тіло потребує доступного запасу білка для утворення нових колагенів та еластинів. Не потрібно їсти як культурист. Просто спробуйте з’їсти невелику кількість високоякісного білка під час кожного прийому їжі, наприклад, нежирний грецький йогурт на сніданок, квасоля або горох на обід, коктейль із сироваткового протеїну для підвищення енергії в день. риба на вечерю.
Не всі жири погані - омега-3 жирні кислоти (містяться в жирній рибі, горіхах та насінні) пов’язані із уповільненням ключового біологічного процесу, який називається укороченням теломер, що спричинює пошкодження тканин та втрату крові. Видимі ознаки старіння. А дослідження 2007 року виявило зв'язок між збільшенням споживання омега-3 і зменшенням старечої сухості та атрофією шкіри у американських жінок середнього віку.
Залишатися молодим менш стресовим. Щодня виділяйте трохи часу, приблизно від 10 до 20 хвилин, щоб розслабитися, розміркувати або просто глибоко вдихнути, одночасно дозволяючи турботам зникнути і змусити вас виглядати молодше природним чином.
Вживання меншої кількості калорій пов’язано з більш тривалим терміном життя. А інші дослідження показали, що фізичні вправи та обмеження калорій зменшують вироблення гормону щитовидної залози, який називається Т3, який уповільнює обмін речовин і сприяє уповільненню процесів старіння.
«Використовуй або втрачай» - це правда, коли мова йде про роботу мозку. Так само, як фізичні вправи сприяють гарній формі мозку, покращуючи довготривалу та епізодичну пам'ять, а також концентрацію уваги, вправи для мозку можуть "тренувати" ваш мозок і стримувати когнітивний спад, поки не буде занадто пізно. ' пізніше.
- Азіатські жінки втрата ваги і дієта концепції
Підтримання здорової ваги - це запорука того, щоб виглядати і відчувати себе молодшими, тож позбудьтеся цього жиру посередині.
Поширення в середньому віці є реальним - накопичення вісцерального жиру є не лише ознакою старіння, але може майже втричі збільшити ризик розвитку деменції. Надмірна вага також може скоротити ваше життя до семи років і створити ризик для інших захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, які збільшують ризик смерті.
Це не міф: навіть наука показує, що ти виглядаєш менш привабливим, менш підтягнутим і навіть сумним, коли недосипаєш. Більше спати означає залишатися молодим!
Дослідження показали, що як серед чоловіків, так і серед жінок висипання в середньому не більше шести годин на ніч скорочує теломери і біологічно «вікує» вас приблизно на дев’ять років старше вашого фактичного віку. А недосип сприяє втраті мозкової тканини, що впливає на навчання та пам’ять.
Те, як ви спите, може вплинути на розвиток зморшок на обличчі. Подібно до того, як коли м’язові рухи проти колагену, такі як сміх або нахмурене обличчя, можуть сприяти розщепленню колагену, „лінії сну” можуть утворюватися, натискаючи вночі, коли ми лежимо обличчям вниз на подушці. Сон на спині, а не на животі або боках полегшує тиск на обличчя і допомагає запобігти появі цих зморшок.
Наявність партнера в житті, будь то подружжя чи навіть домашня тварина, може позитивно вплинути на старіння. І те, і інше може допомогти зменшити стрес, поліпшити роботу мозку, підвищити імунітет і настрій і допомогти нам жити довше. Подумайте про це як про свідчення сили любові!
У міру дорослішання розум перемагає матерію, оскільки дослідження показали, що люди, які досягли успіху в старості, думають молодшими.
Насправді позитивне сприйняття старіння може означати додаткові 7,5 років довголіття, і люди старше 40 років, які залишаються ВІЛ-позитивними, почуваються на 20% молодшими за свій біологічний вік.