Як затримка води впливає на схуднення - будьте здорові!
Коли ваша мета - досягти певного порогу з точки зору ваги, момент, коли ви піднімаєтеся на ваги і виявляєте, що втратили кілька кілограмів, надзвичайно задовольняє. Задовільний і, водночас, найкраща мотивація рухатися далі та підтримувати свої здорові звички.
Однак, коли ми прагнемо схуднути, ми також маємо справу з коливаннями ваги. Іноді ми важимо кілька сотень грамів більше або менше, можливо, навіть кілограми. Ці коливання можуть бути пов’язані із затримкою води та не обов’язково спалюванням жиру.
Тож давайте трохи поговоримо про те, як затримка води впливає на подорож до втрати ваги.
Що таке затримка води?
Те, що ми називаємо схудненням, має три основні компоненти - м’язи, жир і воду. Вода досягає 60% від загальної ваги. Коли ми починаємо програму схуднення, вода - це перше, що ми знімаємо.
Жирова маса не втрачається за одну ніч, пам’ятайте про це. Але з води ми можемо втратити до 2 кілограмів на день. Це може звучати різко, але якось ми виймаємо його з води, нічого страшного - замінюємо тим, що їмо та п’ємо. Натомість спалити кілограм жиру за день практично неможливо. Давайте трохи порахуємо! Щоб спалити 454 грами жиру, ми повинні спалювати близько 4086 калорій на день. Це, якщо припустити, що один грам жиру дорівнює 9 калоріям. І ми повинні визнати, що спалити 4000+ калорій на день дуже складно. Дуже мало видів діяльності можуть стимулювати такий рівень печіння.
Чому вода втрачається набагато швидше
Коли ми прагнемо схуднути, ми звертаємо увагу на те, скільки калорій ми з’їдаємо щодня, ми також піклуємось про вуглеводи і дотримуємося постійної програми тренувань. Коли ми зменшуємо калорії та вуглеводи, перше, що робить наше тіло для залучення енергії, це використання глікогену. Що це означає? Вуглеводи зберігаються! Які знаходяться в печінці та скелетних м’язах. Зберігання глікогену також вимагає багато води. А це означає, що споживаючи її, втрачається багато води. Це не означає, що в усьому цьому процесі ми втрачаємо лише воду. Ми також втрачаємо жир, але набагато повільнішими темпами. Так працює наш організм.
5 Фактори, що впливають на затримку води
Низькоуглеводні дієти
Як я вже говорив раніше, зменшуючи кількість вуглеводів на добу, нам вдається виводити воду, оскільки ми змушуємо організм використовувати глікоген.
Харчування на основі білка
Коли ми збільшуємо співвідношення білка на день, ми пришвидшуємо процес схуднення. Споживаючи білок, створюється сечовина та інші азотисті відходи, які вимагають виведення води з організму.
Сіль
Коли ми маємо справу з надлишком натрію в дієтах, в яких занадто багато солі, наше тіло має тенденцію затримувати воду. Вплив на вагу води досить незначний, але вплив на ваше здоров'я має великий вплив. Наполягаючи на дієті з високим вмістом солі, безпосередньою реакцією організму є підвищення артеріального тиску. Це означає, що в серця є набагато більше роботи. Нарешті, це призводить до захворювань серцево-судинної системи.
Отже, незалежно від того, думаєте ви про вагу води чи ні, найздоровіше - ніколи не переїдати і бути дуже обережним щодо того, скільки натрію накопичується з вибраного вами раціону.!
Кофеїн
Кофеїн - м’який сечогінний засіб. Це означає, що це допомагає виводити воду з організму за допомогою сечі, зменшуючи затримку води.
навчання
Інтенсивні тренування є найбільш ефективними, коли ми прагнемо зменшити затримку води. І не тільки це, звичайно! Добре структурована програма тренувань допомагає не тільки усувати воду, але і жири.
висновок
Це досить просто! Затримка води може дратувати. Хто любить відчувати себе роздутим і важким? Ніхто! Але затримка води - це короткочасна проблема. Для нього природно коливатися з дня на день. Тому зовсім не рекомендується і здорово для розуму щодня зважуватися. Ви зійшли з розуму від того, як коливається міра, яка з’явиться на дисплеї шкали. Тому, коли ви прагнете схуднути, я рекомендую зважуватися раз на місяць, а не частіше. Таким чином, ваш стан душі здоровий, і ви дійсно насолоджуватиметесь успішними змінами.
І пам’ятайте - усунення затримки води не означає утримання від пиття води. Навпаки, виведення води відбувається за допомогою здорової, стійкої гідратації. Отже, не забувайте випивати (мінімум) 2,5 л води на день!
Бажаю вам чудового тижня! 🙂