Як завершити піраміду здорової їжі Бондюель

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Щодня потрібно 30-45 хвилин вправ. Ось чому рух знаходиться в основі піраміди для здорового життя. Регулярні фізичні навантаження у поєднанні з різноманітним харчуванням можуть запобігти гіпертонії, діабету та допомогти знизити рівень холестерину.

ЦІЛІСНІ ПРОДУКТИ

Зернові культури або продукти з них є основним джерелом енергії для організму. Вони мають високий вміст мінералів, вітамінів і клітковини, тим самим сприяючи роботі кишечника. Принаймні 5 порцій, що містять цільнозернові страви, слід включати до вашого щоденного меню, оскільки вони представляють другий рівень харчової піраміди.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Третій етап харчової піраміди - це фрукти та овочі. Щодня потрібно 5 порцій фруктів та овочів, які ви можете інтегрувати як в основні страви, так і в закуски. У раціон ми можемо включити як свіжі, так і заморожені продукти або овочеві консерви. Також слід заохочувати споживання натуральних соків.

МОЛОКО-МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Молоко та молочні продукти є основним джерелом кальцію у вашому раціоні, необхідного для кісткової системи та зубів. Ось чому він займає 4 місце у нашому списку інгредієнтів для здорового життя. Ви можете споживати до 3-4 порцій молочних продуктів, таких як йогурт, масло або сир.

БАГАТИЙ БІЛКОМ ПРОДУКТ

М'ясо, риба, насіння овочів та горіхів є важливим джерелом білка, мінералів та вітаміну В. Ми повинні споживати 2 порції цих продуктів щодня, що сприяє гармонійному розвитку організму та мозку, особливо у підлітків. . Білок займає п’яте місце в харчовій піраміді.

Мастила Слід уникати насичених жирів, наскільки це можливо, і єдиними жирами, що приймаються у вашому раціоні, повинні бути жири з риби, горіхів та рослинних олій. Для смаження використовуйте лише оливкову олію та ріпакову олію. Ненасичені жири також є важливою частиною нашого раціону, але вони займають лише вершину харчової піраміди. Як і жири, цукор повинен бути якомога менше частиною нашого раціону. Особливо якщо мова йде про харчову піраміду для дітей, цукор займе лише невелику частину вершини піраміди.

ПЕРЕВІРИТИСЯ, ЩО ВАША ДІЄТА ДОтримується ПРАВИЛ ЗДОРОВОЇ ХАРЧОВОЇ ПІРАМІДИ

Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".

Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.

Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.

Надзвичайний смак та цікавий аромат.