Як завжди залишатися мотивованими до тренувань - Sport Mental

Довіра та самооцінка | Мотивація

Опубліковано 26 жовтня 2019 р

0 коментарів

Люк - баскетболіст, йому 28 років, і він займається вже 15 років. В останні роки він помітив, що його мотивація піти на тренування дуже коливається. У нього бувають випадки, коли він не може пропустити сеанс. Він хоче піти до своїх товаришів по команді та справжнє бажання вдосконалитися. Але інколи він млявий, не ходить на тренування, бо воліє дивитися телевізор. Він виявляється надто втомленим, щоб зіткнутися з тренуванням, або вважає, що живе надто далеко від тренажерного залу, а надворі йде дощ. Останні 2 роки він вагався відновити ліцензію на початку року. Тому, як завжди залишатися мотивованими до тренувань?

Вступ
Внутрішня мотивація та зовнішня мотивація
Мотивація Его та мотивація завдання
Щоб залишатися мотивованими протягом довгого часу: встановіть коротко/середньо/довгострокові цілі
Подивіться на роботу в цілому
Рекомендовані книги

Звичайно, цілком нормально, що мотивація не є стабільною і що вона змінюється протягом сезону відповідно до багато факторів. Такі як результати останнього матчу, еволюція ваших відносин з тренером/товаришами по команді, життєві події (народження дитини, передача ...), досягнення (чи ні) цілей, які ви собі ставите ...

Звичайно це нормально, що воно еволюціонує, але це не причина для неї їздити на американських гірках або триматися на низькому рівні місяцями. Тож ми побачимо, як мотивувати мене тренуватися, а також виступати в матчі. Важливо бути мотивованим до тренувань, якщо ви прагнете до постійне і регулярне прогресування.

Перш ніж почати читати цю статтю, якщо ви дійсно хочете стати кращим спортсменом і маєте сильну мотивацію, візьміть аркуш і ручку.

Внутрішня мотивація та зовнішня мотивація

Як вступ ви повинні знати, що є два основних типи мотивації:
• Внутрішня мотивація
• Зовнішня мотивація

внутрішня мотивація це те, де ви практикуєте діяльність просто тому, що ви отримуйте задоволення від самої діяльності, ваш вид спорту вас само собою радує, вам просто подобається обмінюватися м'ячами з партнером, якщо ви, наприклад, граєте в теніс.

зовнішня мотивація це той, де ви не практикуєте діяльність задля задоволення, яке вона вам приносить, а для зовнішніх атрибутів (медалі, отримайте визнання від свого тренера, зарплату тощо).

Звичайно, буває, що ми маємо обидва типи мотивації робити те, що робимо. Люк йде на тренування, тому що любить грати в баскетбол зі своїми друзями (внутрішня мотивація), а також тому, що він заробляє зарплату як напівпрофесійний гравець і знає, що його діяльність робить його матір дуже гордою (зовнішня мотивація).

Якщо ваша мотивація переважно зовнішня, то це шкідливо, це буде джерелом стресу та нещастя (крім того, саме це джерело мотивації робить багато людей не дуже люблять свою роботу але поїхати туди все одно, їм потрібна зарплата в кінці місяця, і це майже їхня одна джерело мотивації). Ми знаємо, що спортсмени, яких найбільше спонукає тренуватися, - це ті, хто головним чином має внутрішню мотивацію.

/! \ Тепер візьміть аркуш паперу і запишіть свою відповідь на ці два запитання.

Чому я граю ?
Для кого я граю ?

Звичайно, майже в 100% випадків є кілька відповідей на кожне з цих питань.
Якщо ви відповіли серйозно, ви вже уточнили та усвідомили деякі свої мотивації до гри:

Якщо ви думаєте, що спорт, яким ви вже займаєтесь, для вас і вам це дуже подобається, але ви граєте здебільшого для інших людей і погані причини (зовнішні спонукання). Тож вам доведеться навчитися більше зосереджуватися на своїй трудовій етиці. Ви повинні усвідомлювати, що ваш прогрес піде через роботу. Ви можете почати з того, що отримуєте задоволення від того, що можете зробити найкраще.
Якщо ваша мотивація в основному внутрішня, чудова! Однак вам все одно потрібно стежити за своєю мотивацією. Будьте обережні, грайте в першу чергу для себе та для задоволення від гри. Не тому, що сьогодні у вас немає проблем на цьому рівні, це не станеться завтра.

Его та мотивація завдання

Щоб трохи глибше перейти до суті справи, ми побачимо, що існують ще два типи мотивації (мотивація его та мотивація завдання). І який із двох краще взяти на озброєння.

Простіше кажучи, мотивація его базується на соціальне змагання (бажаючи бути кращими за інших) і мотивація завдання базується на самовдосконалення стосовно себе (хочу стати кращим у своїй дисципліні).

Коли ми маємо мотивація на основі его ми спробуємо націлитися на цілі его (бути найкращим бомбардиром своєї команди, виграти матч) доведіть собі, що ви кращі за інших, вразити свою дівчину на трибунах ...)
І коли у вас є мотивація на основі завдань ми спробуємо прагнути до цілей завдання (виступати краще попереднього матчу, досягти 80% успіху зі штрафних кидків або не програти жодного м'яча)

Мотивація его, безумовно, є джерелом мотивації, яке можна розкрити дуже потужний але вона є менш довговічні ніж мотивація завдання. Вона є насправді занадто некерований. Кожен хотів би виграти всі свої матчі і показати, що вони кращі за інших, але ми не контролюємо рівень нашого суперника, рішення суддівства, рівень його товаришів по команді ... Тож, щоб залишатися вмотивованими в довгостроковій перспективі, Залишатися мотивованим до тренувань означає встановлення цілей на основі завдань. Ми фокусуємось лише на тому, що ми можемо контролювати самі.

Отже, Люк повинен зосередитись на власному виконанні в матчі (наприклад, ударі на 80% зі штрафних кидків), а не на тому, щоб ставити собі за мету виграти матч. Він повинен дати все можливе, щоб переконатись, що він виграє гру, а якщо і отримає, у нього немає причин звинувачувати себе в програші.

Крім того цілі его важко контролювати (або виграти, або програти), поки цілі, орієнтовані на завдання, є набагато більш керованим. Якщо Люк знає, що йому не вдасться досягти 80%, оскільки він вже занадто багато пропустив, він може поставити перед собою мету 60% або 70%, щоб завжди залишатися мотивованим і не концентруватися на невдачі свого першого мета.

Кожна людина більш-менш вміє в мотиваційних цілях его або завдання. Послідовники его враховувати їх здатність бути вродженими. Зіткнувшись із грою, яку вони заздалегідь знають як складну, нерідко бачать, що вони мало вкладають у неї грошей, щоб знайти виправдання у разі поразки.

Послідовники завдання ім вважати їх здатність результатом зусиль та навчання. Вони вчаться на своїх помилках і знають, що вони є частиною процесу, тому майже не впливають на їх мотивацію.

Дослідники Журден, Бандура та Банфілд провели експеримент, щоб представити перша група на тест, сказавши цим людям їх ефективність у цьому випадку була б стабільною, тобто, ми не могли прогресувати шляхом тренувань.
Потім вони подали друга група до цього ж тесту, але із зазначенням цього їх результати були пов'язані з їхніми зусиллями та навчанням.
Вони знайшли у другій групі більший інтерес до заходу, кращі результати та сильніше почуття компетентності.

Дійсно, звернення до цілей мотиваційного завдання було б більше сприятливо насолоджуватися грою. Окрім того, щоб виступати краще та залишатися мотивованими до тренувань, будьте мотивовані на тривалий термін. Однак мотивація его також має свої переваги і дозволяє спортсменам мати кілька рядків мотивації до свого лука. Тому видаляти його не потрібно, а досягти успіху культивуйте це поряд із точковою мотивацією.

Приклад: Основною метою Люка буде досягнення 80% його штрафних кидків (завдання), але другорядною метою буде стати одним із 3 найкращих бомбардирів своєї команди.

Залишайтеся мотивованими протягом тривалого часу тренуватися: встановлюйте коротко/середньо/довгострокові цілі

Щоб залишатись мотивованими до тренувань, потрібно визначити цілі для чого ви займаєтесь своїм видом спорту. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями втрачати вагу тоді поставте собі за мету схуднути на 40 фунтів за місяць (короткий термін), 6 місяців (середньостроковий) або 1 рік (довгостроковий). Ефективно у спорті 1 рік - довгий термін тому що є багато непередбаченого. Можливо, ви багато еволюціонували, і вам доведеться переглянути свої цілі, або навпаки зазнали серйозної травми ...

Ті Ваші цілі в довгостроковій або коротшій перспективі що дозволить вам зберегти мотивацію. Тому якщо ви хочете набрати 7 кілограм м’язів за рік це може здатися далеко і недосяжно. Але якщо ви сегментуєте свої цілі і вам просто потрібно прийняти кілограм м’язів цього місяця. Тож це здасться вам здійсненним. Ви будете знати, чому збираєтеся займатися. Ви будете мотивовані тренуватися.

Роман пишеться не одним махом, а сторінка за сторінкою.

Якщо вас цікавлять силові тренування, ось хороша програма силових тренувань. Бодібілдінг, звичайно, був лише одним із прикладів, який я вибрав, оскільки його легко виміряти кількісно.

Тепер вам потрібно застосувати це до свого виду спорту. Візьміть аркуш і ручку. Якщо ви цього не зробите, ця стаття не дасть вам нічого. Визначте мету, яку ви справді хотіли б досягти за рік. Ціль, яка є можливо (ні занадто легко, ні занадто важко), тільки ви знаєте свої межі. Ціль, яка є вимірюваний. Якщо ви не можете перевірити це за номерами, часом, рішеннями журі тощо ... Тоді ви ніколи не дізнаєтесь, буде досягнута ваша мета чи ні. Тепер запишіть цю досяжну і вимірювану мету, це ваша довгострокова мета, та, яку ви віддасте всім силам на кожному тренуванні, та, яка буде мотивувати вас тренуватися. Ніколи не втрачайте це з виду.

Звичайно, у вас може бути більше одного, оскільки ви можете вдосконалюватися в різних аспектах свого спорту. Зробіть те ж саме для кожної мети що ви відчуваєте здатним досягти протягом року. Запишіть їх! Тепер вам просто потрібно сегментувати на короткочасну та середньострокову цілі. Звичайно, вони також повинні бути досяжними та вимірюваними. Перед кожним тренуванням подумайте про кожну з цих цілей. Подумайте, що вам потрібно зробити під час цього тренування, щоб наблизитись до них. Спортсмен, яким ви є, є лише результатом того, що ви робите на кожному з тренувальних занять.

Приклад: Однією з цілей Люка часто було бажання бути найкращим стрільцем із 3 очок у своїй команді (его-гол). Але зараз він зрозумів, що йому краще було б націлитися на мету, засновану на задачі. Тому він обрав 40-відсотковою успішністю 3 бали як свою довгострокову мету (зараз він становить 33%).

Для досягнення цього:

Короткий термін (1 місяць), він ставить собі за мету досягти 35% успіху. Для цього він буде тренуватися на 1 годину більше на тиждень на додаток до своєї звичайної підготовки і лише у стрільбі з 3 очок.
Середньостроковий (6 місяців), він ставить собі за мету досягти 37% успіху. Для цього він буде тренуватися 2 години на тиждень на додаток до навчання.
Довгостроково (1 рік), він ставить собі за мету досягти 40% успіху. Для цього він зв’яжеться із зовнішнім тренером, який спеціалізується на 3-точковій стрільбі та механіці стрільби, щоб вдосконалити все, що замінить попередні додаткові 2 години.

Перегляд роботи в цілому допоможе вам залишатися мотивованими до тренувань

Тепер, коли ви знаєте, яка ваша мета на короткий, середній та довгостроковий період. Візуалізуйте робота, яку ви повинні зробити для досягнення своєї першої мети (короткий термін). Подивіться, чого ви вже досягли протягом усіх ваших років практики. Що дозволяє сьогодні претендувати на цю мету. Перегляньте все, що ви вже зробили, і використовуйте це для формування впевненості. Не дивіться на свої недоліки (але майте на увазі). Зосередьтеся на своїх сильних сторонах, уявіть собі, що ви робите те, що можете зробити найкраще. Чим компетентнішими ви будете почуватись у якійсь діяльності, тим більше мотивованим ви будете виконувати цю діяльність. І тому мотивований тренуватися. З іншого боку, коли ти думайте про свої слабкі місця, будьте конструктивними і завжди намагайтеся знайти рішення, щоб це виправити.

Отже, ось кілька способів, як мотивуватись тренуватися і перш за все підтримувати свою мотивацію. Завжди пам’ятайте, що спортсмен, яким ви є, є результатом ваших тренувань. Проаналізуйте свою мотивацію, ваші причини гри. Не соромтеся робити цей мікроогляд на початку кожного сезону. Тоді ви матимете перші ключі до того, як знати, як виправити свої мотиваційні проблеми.

Якщо вас цікавить мотивація, Я подав вам посилання на книги з цього питання, а також джерела, на яких я базувався, щоб написати цю статтю.

Правда про те, що нас рухає

A дивовижна книга, не дорогий, який швидко читається і змушує зрозуміти всі механізми, що лежать в основі нашої мотивації! Даніель Пінк вчить нас зокрема 9 методів щоб пробудити нашу мотивацію. Вчи більше

Від наміру до досягнення. Секрети твердої мотивації

Скільки разів ви коли-небудь говорили собі "я б хотів це зробити", не зробивши цього? Деякі з цих ідей, які ви вже мали раніше, якщо б вони збулися, напевно, могли б бути дивовижними! У цій книзі ми вчимося переходити від стадії простої думки до остаточної реалізації шляхом складання плану дій, якого нас навчать дотримуватися. Вчи більше

Мотивація, навичка, яка розвивається: Посібник з розвитку мотивації та відданості роботі

Справжній тренінг, програма для розвитку мотивації ! Дуже повний і багатий, якщо ви хочете розвинути конкретну мотивацію, придбайте цю книгу. Вона розроблена в галузі праці. Але ви повинні знати, що пропоновані вчення цілком можна транспортувати у світ спорту. Тому це також допомагає залишатися мотивованим тренуватися. До того ж, для кількох спортсменів спорт - це їх робота! Вчи більше

Ви перебуваєте під напругою у змаганні?

М'яч у живіт перед матчем ти вже не хочеш? Вам набридло не мати впевненості в собі на полі?

Введіть свою адресу електронної пошти, і я надішлю вам свій путівник "3 секрети, щоб ніколи більше не підкреслювати матч"