Як зберегти або збільшити м’язову масу
Харчування - це наука і ще одна дуже точна, заснована на добре встановлених біохімічних реакціях, не випадкових. Для звичайних людей я дав би таке визначення Харчування - накопичення поведінки та звичок здорового харчування, які після встановлення вже не вимагають зусиль дисципліни чи мотивації, а акт прийому їжі стає чимось природним, легко застосовним щодня.
Нещодавня зустріч з людиною, яка прийшла в офіс для консультування зі спортивного харчування, показала мені, що все ще є люди, яким пощастило, тобто вони не потрапили в жодну з вищезазначених пасток. Причина полягала в цій справі в тому, що чоловік не знайшов цього природним, достатньо фізіологічним, щоб вдаватися до альтернатив у мережі, він щось втратив сам, але він застряг на кілька місяців у точці, де він не знав де. так apuce.
Звичайно, у нього виникло те саме питання: Як одночасно збільшити свою м’язову масу і «спалити» власний жир?
Мені часто кажуть: "Класно працювати зі спортсменами, що працюють", можливо, якщо я обмежуся атмосферою, енергією на місцях для тренувань і особливо, коли проводяться змагання ... інакше спортсмени, які працюють на виступі, це звичайні люди які стикаються з тими ж проблемами, але з набагато вищим рівнем стресу, ніж решта світу.
Індивідуальний тренінг зі спортивного харчування - це чудово. Але іноді це неможливо, особливо при роботі з командами.
Ви прагнете поліпшити харчові звички цілої команди, і за короткий проміжок часу результат не завжди відповідає очікуваному, тобто склад тіла, близький до досконалості для всіх. З 2017 року ми взяли на себе олімпійські команди з веслування в Румунії, велику кількість спортсменів, юнаків та дівчат, різних особистостей, різних звичок, різних реакцій організму. Лише наступного року я почав бачити ефекти впровадження харчової поведінки, відмінні від попередніх та близькі до ефектів спортсменів з високою продуктивністю.
І вони стикаються з коливаннями ваги, процентними змінами соматичного або вісцерального жиру, важливо знати, як боротися з проблемами, і не панікувати.
Для багатьох підтримка або збільшення м’язової маси та «спалювання» жиру часто передбачає наближення виснажливих тренувань, які стають все частішими та складнішими, але які через створений фізичний стрес не роблять нічого, крім як додавання, солома на вогні '' щоденний стрес, з офісу чи будинку.
Дуже часто більше - не обов’язково краще! Стрес - справжній диверсант у боротьбі з набором ваги, здатний засмутити вашу гормональну систему, уповільнюючи або повністю блокуючи втрату ваги, навіть якщо ви хочете і в підсумку їсте все менше і менше.
Збереження або збільшення м’язової маси та «спалювання» жиру передбачає не лише увагу їжі, на думку деяких, дуже суворе, але, на мій погляд, максимально збалансоване, також передбачає розуміння того, що відбувається з вашим тілом.
У цій статті я буду говорити про білок, оскільки вуглеводи завжди обговорюються, і в принципі само собою зрозуміло, що ви повинні споживати якісні, які спричиняють повільну реакцію на підвищення рівня цукру в крові, і я маю тут на увазі картоплю, рис, лобода. і уникайте, наскільки це можливо, солодкого, соків, випічки, хліба.
Баланс споживання білка протягом доби походить від співвідношення між кількістю споживаного білка в масі та реакцією організму на синтез, тобто на утворення білка знову як м’язову масу. Ми вже знаємо, що:
1. у дорослих молодих людей, як під час відпочинку, так і після фізичних навантажень, близько 20 грамів білка достатньо для максимального синтезу м’язових білків. Ми можемо кількісно визначити цю дозу приблизно на 0,24 грама на кілограм ваги на масу. Якщо споживати таку кількість білка, реакція на синтез м’язового білка не буде вищою, а амінокислоти лише окислюються.
2. Реакція організму на синтез м’язових білків є тимчасовою, тому, якщо ви не тренувались і не їли їжу, яка містить оптимальний рівень білка, швидкість синтезу зросте, але повернеться до початкового значення приблизно через три години. Але якщо ви споживаєте невелику кількість білка, скажімо, у вас на тарілці 12 грамів, тоді у вас буде неоптимальна реакція на синтез м’язового білка під час цього прийому їжі. .
Очевидно, що вживання та вживання білка після фізичних вправ ніколи не буде перевагою як для людей, які хочуть втратити жир, так і для тих, хто хоче збільшити м’язову масу. Для спортсменів оподаткування приходить негайно, при аналізі біоімпедансу тіла їх м’язова маса явно зменшується, а відсоток жиру в організмі збільшується.
Зміна харчових звичок на правильні фізіологічні варіанти для організму іноді набагато важливіше в процесі схуднення, ніж мотивація вводити дієтичні обмеження, які легко можна змінити на подразники навколишнього середовища.
Ви хочете змінити своє життя?
Це частина найпрофесійнішої програми харчування - РЕКАЛІБРАЦІЯ ГОРМОНАЛЬНОЇ РЕАКЦІЇ - яка базується на останніх відкриттях у галузі харчування у всьому світі. Це персоналізована програма для кожного пацієнта, але яка має спільний знаменник.
Ви не будете голодувати, не пропускатимете їжу, не будете їсти тільки капусту чи тільки м’ясо. Ви більше не будете відмовлятися виходити з друзями в ресторан, щоб не спокуситися порушити дієту. Ви не прокинетеся голодними вночі і не проковтнете сухе при вигляді реклами шоколаду.
Зміни відбуватимуться поступово, фізіологічно, без втрати м’язової маси, але жирової тканини.