Як зберегти емоційну рівновагу, перебуваючи вдома Evenimentul Zilei
Автор: Андрій Арвінте/Дата публікації: 12-05-2020 18:05
Залишатися вдома в цей час може бути неприємним і складним для всіх нас. Ось чому зараз, як ніколи, необхідно організовувати себе щодня, щоб підтримувати емоційний баланс.
Існує широкий спектр почуттів, які можуть керувати нами, і життєво важливо, що ми спочатку їх ідентифікуємо, а не намагаємось приховувати. Невизначеність і відсутність контролю можуть нас налякати і принести стан психічного дискомфорту. Іноді ми почуваємось самотніми, нудними або стурбованими своїм здоров’ям та здоров’ям своїх близьких. Фінансове становище може стати ще однією причиною для занепокоєння, не кажучи вже про відчуження, справжньою основою апатії.
Однак важливо пам’ятати, що це абсолютно нормально почуватися так - у цій абсолютно химерній ситуації. Але особливо тому, що те, що ми переживаємо зараз, - це тимчасовий стан, який пройде, а життя прийде в норму.
Тим часом є щось, що ми можемо зробити, щоб за цей час ми не відпочивали від життя, а адаптувались і продовжували насолоджуватися його прекрасними частинами.
День крота
Ми всі бачили фільм. І хоча Білл Мюррей виконує фантастичну роль і встигає з гумором зафіксувати шаленість дня, який постійно повторюється, стан тривоги легко переходить від персонажа до глядача. Оскільки рутина, за визначенням, передбачає певний рівень стресу. Ми не хочемо, щоб день повертався нескінченно, особливо коли ми не можемо вийти з дому. Але це не означає, що ми не можемо мати різноманітну програму, яка дає нам одночасно стабільність, завдяки рутині та комфорту, завдяки різним розслаблюючим заходам.
Рутина, як і все інше, буває доброю і поганою. Але особливо в цей період своєрідна рутина, повністю налаштована на ваші потреби, може надати вам стабільності та створити структуру, на якій можна будувати кожен новий день.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб скласти добре структуровану програму, від одного дня до іншого. Таким чином, щоранку ви зможете прокидатися більш рішучим - адже перевірка виконаних завдань може бути надзвичайно ситною.
Ваш список справ повинен містити компоненти з двох частин життя: професійної та особистої.
Як правильно скласти список справ
Робота
Не перевтомлюйтесь. Внесіть у свій список усі речі, все, що пов’язано з вашою роботою за відповідний день, але не перевищуйте 8 годин роботи. Слідуйте своєму графіку сну і прокидайтеся в пристойну годину - однією з підводних каменів роботи вдома є втрата дисципліни. І особливо зараз, життєво важливо, щоб у вас залишалося щодня достатньо часу для себе та речей, які приносять вам задоволення.
Особисте життя
Вечір для відпочинку
Незалежно від того, ви п'єте келих вина з друзями на FaceTime або з книгою в руці, важливо знайти спосіб відірватися від проблем. Підпишіться на Netflix або HBOGo і починайте переглядати серіал, який вас довше зачепить. Пройдіть онлайн-курс або киньте виклик своїй родині на гру в Макао чи Табінет.
О, і не будемо забувати про онлайн-ігри. Починаючи з найпростіших ігор-головоломок, закінчуючи іграми у дії та стратегії чи азартними іграми. Якщо ви шукаєте адреналін у таких іграх, як покер, блекджек або слоти, і вам пощастить, ви можете сміливо спробувати їх версію в Інтернеті. Сьогодні існує безліч онлайн-казино, які гарантують вам безпеку та багато задоволення, не виходячи з дому. Щоб отримати доступ до однієї з найпопулярніших азартних платформ, натисніть тут і виберіть улюблене.
Рухайся
Складіть графік діяльності, яка передбачає фізичні вправи. Наші виїзди обмежені, але це не означає, що ми не можемо займатися спортом у приміщенні. Кардіо, йоги або танцю, варіантів достатньо. Шукайте підручники з викладачами в Інтернеті, які можуть вам допомогти, або чому б ні, дізнайтеся щось нове. Сьогодні існують безкоштовні онлайн-курси, які можуть навчити вас, не лише на початковому рівні, різним заходам, таким як пілатес чи балет. Одягніть щось зручне і приготуйтеся трохи попотіти. Переваг спорту багато: зниження або підтримка ваги, тонізування, зниження рівня холестерину та артеріального тиску. Водночас фізичні вправи допомагають розслабитися після робочого дня, зменшують стрес, занепокоєння та значно знижують ризик депресії.
Важливість харчування
Подбайте про своє харчування і не піддавайтеся імпульсивному харчуванню. І коли справа стосується здорового харчування, структура настільки ж важлива. Постійно зволожуйте і їжте багато фруктів та овочів. І якщо до цього часу ви не відзначилися кулінарією, сьогодні ви можете перевірити два завдання зі списку - навчіться готувати щось нове та здорове. Це може бути цікаво і залучити інших членів сім’ї до якісного спільного проведення часу.
Залишайтеся на зв'язку з людьми у вашому житті.
Нав'язана соціальна дистанція висить важко для всіх. Але зверніться до технологій і зв’яжіться з коханими - ви можете випити кави вранці зі своїм найкращим другом по телефону. Або поговорити ввечері з друзями на відеоконференції. Незважаючи на віртуальність, контакт з коханими у нашому житті допомагає нам усім уникнути почуття самотності, і це змушує нас почуватись зрозумілими та улюбленими.
Дізнайся чогось нового
Це живить потребу мозку, а також дитини у вас, щоб дізнатися щось нове. Ми всі маємо те, чого хотіли навчитися чи поглибити, але ми так і не знайшли часу, щоб зробити. Почніть малювати, в’язати гачком або Photoshop. Посадіть квіти або почніть книгу з розповідями, яку ви завжди хотіли написати. Все, що могло б вас порадувати, зараз його час. І в цьому розділі ви знайдете широкий спектр безкоштовних онлайн-курсів протягом цього періоду.
Не забувайте про серотонін
Візьміть свою частку серотоніну для гарного настрою. І це не означає, що ми повинні ігнорувати надзвичайний стан, в якому ми перебуваємо. Надворі весна, тому намагайтеся якомога більше насолоджуватися сонцем. Пообідайте на балконі або в саду свого будинку. Виведіть собаку на прогулянку посеред дня. Пам’ятайте, 10 хвилин на відкритому повітрі та на сонці можуть повністю змінити ваш стан.
Незалежно від виду діяльності, за допомогою якого ви можете заповнювати свій щоденний список справ, важливо продумати програму, яка вам підходить і допомагає підтримувати той баланс між роботою та розслабленням, між необхідністю та задоволенням.
Наші рекомендації
Віце-прем'єр-міністр Ралука Туркан, лідер PNL Сібіу, заявив у п'ятницю, що директор DSP Габріель Будеску має…
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,