Вставайте раніше Інструкції для тих, хто вранці сварливий
Не встав сьогодні знову з ліжка? Краще повернути його, а не починати день свіжим і щасливим?
Не хвилюйтеся: ви не самотні.
Багато ваших однокурсників відчувають проблеми з підйомом рано вранці. Ці Ранкова рябка вилаяти будильник, полюбити кнопку відкладання і залишатися під теплою ковдрою до останньої хвилини. І коли вони встають, у них на шкалі гарного настрою є -10.
Звідки я це знаю? Я сама з них.
Однак це насправді не продуктивно. І цей синдром пізнього сплячого може стати тривалою проблемою під час навчання. Особливо, коли багато ваших університетських подій починаються о 8 ранку, або ви можете використовувати кожну дорогоцінну годину дня для навчання.
Якщо ви самі належите до групи, яка вранці буркує і має проблеми з раннім вставанням, я дам вам десять практичних порад, як легше вставати з ліжка вранці.
Прочитайте метод DOEDL безкоштовно!
За допомогою методу DOEDL ви станете ідеальним самоменеджером і добре почнете навчання. І найкраще: перші 42 сторінки ви отримуєте безкоштовно! Просто додайте себе до списку електронної пошти:
Гарантовано відсутність спаму. Ви станете частиною мого бюлетеня і отримаєте зразок для читання, корисні поради для навчання та відповідні рекомендації щодо книг. Можливість скасування в будь-який час.
Таким чином, ранкові сідала краще встають з ліжка
Є так багато порад для нас, людей, яким нелегко вранці. Єдина проблема: ці поради майже всі погані. Справді погано.
Здебільшого на рівні аптечного магазину а-ля: “Лягай спати вчасно” (дякую!), “Не випивай 500 банок Редбула перед сном” (о, і я був вражений!) Або “Поласуй здоровим сніданком і збалансований »(Добре, якщо це не допоможе вам встати!). Все непотрібне бла-бла, що нікому не допомагає.
В якості альтернативи я пропоную два дуже простих підходи:
Зробіть якомога легше вставати і спати якомога ТВІРШЕ!
Виходячи з цього, я маю для вас десять порад:
Порада No1: Встановіть будильник - далеко
Якщо ви хочете встати рано вранці, ви, звичайно, встановите будильник. Єдина підводка полягає в тому, що ваш будильник знаходиться поруч з ліжком і в межах вашої доступності.
Як тільки надокучлива річ починається вранці і хоче зірвати ваш сон, ви просто відключаєте будильник і продовжуєте дрімати.
Щоб цього не сталося, ви можете прибрати будильник подалі від ліжка напередодні ввечері (наприклад, з іншого боку кімнати). Таким чином ви змушені вставати вранці, щоб вимкнути будильник.
Порада No2: Використовуйте природні стимулятори
Ви також можете скористатися своїм оточенням, щоб встати і відмовитись від природних стимуляторів.
Для цього, якщо вранці стає досить рано, ви можете просто залишити штори або штори, наприклад, і сонце природним чином прокинеться. Після того, як у вашій кімнаті стає повністю світло, спати вже нелегко.
Ви можете досягти того самого ефекту, незалежно від положення сонця, якщо залишити вікно вашої кімнати відкритим на вулицю. Ви не будете спати найпізніше, коли вранці почнеться година пік або коли повз ваш будинок пробіжать перші школярі.
Порада No3: Сформуйте позитивне мислення
Спочатку це може звучати дещо психологічно, але це працює досить добре: пам’ятайте про переваги для вас, якщо рано вставати і розвивати позитивне мислення!
Приділіть п’ять хвилин, щоб скласти список переваг, які ви отримаєте, починаючи з дня раніше. Запишіть кожну дрібницю і подивіться, наскільки вам корисно не витрачати час на ліжко вранці .
Переглядайте список щодня протягом тижня - це закріпить бажання рано вставати в підсвідомості і допомагати вам вранці. Це магія!
Порада No4: Підготуйте перші кроки напередодні ввечері
Рано вставати буває настільки складно, тому що вам не хочеться робити всю ранкову процедуру. Тому ввечері перед тим, як лягти спати, слід підготувати кілька кроків до наступного ранку .
Наприклад, ви можете розкласти свою білизну, накрити стіл для сніданку або підготувати ванну. Зніміть роботу на ранок напередодні ввечері. Це робить процес вставання нешкідливим і легшим .
Порада No5: Позитивні зобов’язання
Іноді тиск ззовні допомагає. Візьміть на себе зобов’язання зі своїми однокласниками чи друзями, які спонукатимуть вас встати раніше вранці.
Наприклад, ви можете домовитись про зустріч на першій лекції, рано зустрітися для навчання або піти на пробіжку з другом перед університетом. Зобов’язання, яке ви берете в цей момент, змушує вас вставати вранці. Бо якщо ви скасуєте, ви залишите своїх друзів і виглядаєте смішно.
Порада No6: Штраф за пізнє вставання
Вам це потрібно трохи складніше? Гаразд: введіть штрафний майданчик для пізнього пробудження! Відтепер ви повинні платити по одному євро в штрафний майданчик кожні 5 хвилин, які додатково лягаєте вранці.
Зрештою, вам не дозволяється зберігати гроші, але доводиться витрачати їх на неприємні речі, які ви насправді вважаєте по-справжньому дурними. Інакше все це не спрацює.
Порада No7: Введіть Cheat Day
Те, що працює з дієтою, працює і в спальні: введемо Cheat Day!
Один день на тиждень ви можете спати скільки завгодно довго. У цей День шахраїв час, який ви проводите в ліжку, не має значення - ви залишаєтеся в ліжку стільки, скільки захочете. Без поганої совісті та почуття провини.
Таким чином ви поєднуєте свої погані звички вставати в один день, і ви більше мотивовані на решту тижня, ніж раніше.
Порада No8: Потренуйтеся попередньо вставати
Вставати все одно, що написати іспит - ви можете його вивчити!
І ось як ви продовжуєте: ляжте в ліжко, встановіть будильник так, щоб він задзвонив за кілька хвилин, закрийте очі і розслабтеся. Як тільки ваш будильник спрацює, вимкніть його і встаньте. Ви повторюєте цей процес кілька разів поспіль протягом декількох днів.
Спочатку цей метод був представлений Стівом Павліною, а пізніше у блозі Тіма Шленціга. Працює досить добре.
Порада No9: Зберігайте ранкові ритуали
Подібно до соціальних зобов’язань (підказка 5), фіксовані ранкові ритуали позитивно впливають на раннє вставання.
Якщо ваші перші кроки вранці вже створені до того, як ви залишите своє затишне ліжко у великому небезпечному світі, встати буде набагато легше. Ранкові вівчарки ненавидять, коли на них чекають сюрпризи після вставання. Таким чином, фіксований ранковий ритуал є ідеальною основою для невпевненого, але безпечного початку дня.
Порада No10: Нагорода відразу після вставання
Як контрамодель для штрафного (підказка 6), ви також можете винагородити себе за те, що вам вдалося встати рано вранці. Роблячи це, ви ставите себе позитивно і формуєте свою нову звичку .
В нагороду ви можете, наприклад, побалувати себе епізодом улюбленого серіалу, паралельно сніданку, одразу після вставання або придбати собі приємну булочку у пекаря по дорозі до університету.