Як зберегти хороші дозволи
Киньте палити, займіться спортом, їжте здоровіше, зменшіть споживання алкоголю. Кожен новий рік має свою частку хороших рішень. І якщо оптимізм необхідний, іноді важко залишатися мотивованим більше двох днів. У цьому досьє Allodocteurs.fr надає вам ключі, щоб залишатися на курсі.
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 24 січня 2017 р., Оновлено 27 березня 2017 р
Резюме
- Хороші рішення, щоб розпочати рік правильно
- Хороша роздільна здатність: їжте здорово !
- Хороші дозволи: схуднути
- Втрата ваги: вправи, які потрібно робити вдома
- Втрата ваги: переслідування шкідливих харчових звичок
- Хороші рішення: повернутися (назад) до спорту !
- Відмова від куріння: що робити, якщо ви перевірили гіпноз ?
- Електронна сигарета, альтернатива тютюну
- Спорт, союзник проти тютюну
Хороші рішення, щоб розпочати рік правильно
На початку року багато хто з нас приймає хороші дозволи. Відмова від куріння, відновлення спорту, збалансоване харчування. двоє глядачів журналу «Здоров’я» спробували експеримент.
Три місяці ми слідкували за Ніколь та Матіасом, які вирішили взяти на себе відповідальність. Ніколь, 64 роки, любитель перекусів, вирішила схуднути. 48-річний Матіас - завзятий курець. На новий рік він вирішив кинути палити і повернутися до спорту.
Хороша роздільна здатність: їжте здорово !
Перекуси - головна проблема Ніколь. Тому фахівець пішов до неї додому, щоб допомогти їй чіткіше бачити в своїх шафах ...
Місія дієтолога полягає ваналізувати запаси їжі Ніколь. Мета - допомогти йому виявити свої шкідливі звички, які часом добре приховуються. "Виробники додають жир і цукор, щоб у нас було гарне відчуття. Смак хороший, але не корисний для здоров'я (...) Все робиться для того, щоб купувати речі, які є занадто жирними або занадто солодкими", - пояснює д-р Бріжит Данчин, дієтолог.
Для харчуйтесь здоровіше і худніть, Ніколь доведеться змінити свої звички і поважати цінні поради дієтолога. "Втратити вагу легко. Ми перестаємо їсти і худнемо, - каже доктор Данчин, - але головне - не набирати вагу. Тому ми повинні знайти баланс, який відповідає нашому життю".
А щоб не тріснути за вечерею, одна з порад дієтолога - зробити закуску з хрустких сирих овочів. Кольори та вітаміни, щоб підсмажити це нове життя.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Чи заважає жувальна гумка перекушувати? ?
Чи слід змусити нас їсти більше опівдні, щоб уникнути перекусів ?
Як перекусити розумно ?
Хороші дозволи: схуднути
Якщо Ніколь схудла трохи більше двох кілограмів завдяки порадам дієтолога, вона, мабуть, мала займатися спортом для досягнення своєї мети.
Спортивний тренер допоміг Ніколь виберіть найбільш підходящі пристрої для вашого фізичного стану. Завдяки мотоциклу та біговій доріжці Ніколь працює на свою витривалість, м’язить серце і стегна, а весляр дозволяє їй зміцнити м’язи ніг, рук і спини.
"Треба уникати занадто важких тренувань, інакше ти ризикуєш бути розчарованим, і ти не почуєшся до цього. Тому ми повинні заохочувати людей, які повертаються до спорту, і змусити їх докласти зусиль, щоб вони відчували, що вони там добираються". пояснює Клотільда Буланже, спортивний тренер. Мета для Ніколь: одна година зусиль, три рази на тиждень.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Чи допомагає їзда на велосипеді схуднути ?
Схуднути, не відмовляючись від задоволення
Вживання овочевих соків перед їжею допомагає схуднути ?
Втрата ваги: вправи, які потрібно робити вдома
Ніколас Дебурнеф, тренер з медичного спорту, представляє прості вправи на нарощування м’язів і розтяжку робити вдома.
Чергування простих вправ для зміцнення м’язів та розтяжки дозволяє продовжити тривалість фізичних навантажень.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Втрата ваги завдяки спорту: які вправи ?
Втрата ваги за допомогою спорту: як мотивувати себе ?
Спорт на вашому дивані !
Втрата ваги: переслідування шкідливих харчових звичок
Продовжувати втрачати вагу, За Ніколь йде дієтолог. Зокрема, це допомагає йому помітити помилки, які все ще присутні в його раціоні. "Гнати погані харчові звички не відбувається за п’ять хвилин. Це реабілітація, і це робиться з часом ", - пояснює Бріжит Данчин, дієтолог. Занадто багато сиру та крохмалистих продуктів увечері, сніданок часто занадто легкий і неврівноважений, Ніколь все одно повинна докладати зусиль, навіть якщо вона перестала перекушувати. Якщо вона дотримуватиметься рекомендацій свого дієтолога, Ніколь може скинути десять кілограмів до цього літа.
Ніколь також працювала надсамооцінка беручи участь у фотосесії. "Мета полягає в тому, щоб навчитися бачити себе по-іншому. Це означає, щоб відірватися від свого образу і особливо не дивитись на себе з критичним розумом. Мета полягає в тому, щоб співчувати собі", пояснює Алексія Першант, фотограф.
Хороші дозволи: повернутися (назад) до спорту !
Для Матіаса опора починалася на капелюшках коліс з спортивний рекорд. Повна перевірка стану здоров'я необхідна перед початком інтенсивних спортивних тренувань.
Оскільки Матіасу старше 35 років і він палить, для цього обов’язково необхідна консультація кардіолога відновлення спорту можна зробити без небезпеки. "Ми знаємо, що спорт захистить серце. Але коли ми цього не зробили, спорт сам по собі може виявити аномалію, якої ми не знали", - пояснює доктор Філіп Соснер, кардіолог і спортивний лікар.
Матіас також повинен був пройти стрес-тест. Особливо важке випробування. Також оцінювались максимальна сила м’язів нижніх кінцівок, верхніх кінцівок, витривалість живота та нижньої частини спини, рівновага та гнучкість. По закінченню цих іспитів Матіас отримав індивідуальна програма навчання.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Чому так важко повернутися до спорту ?
Чи зменшує заняття спортом бажання перекусити? ?
Повернення до спорту: чому особисті тренери дорогі ?
Відмова від куріння: що робити, якщо ви перевірили гіпноз ?
Під час відмови від куріння деякі курці обирають додаткові методи, щоб краще впоратися з цим часом складним періодом. Матіас, він перевірив гіпноз.
Якщо Матіас знає шкода від сигарет, його причини недостатньо, щоб переконати його зупинитися. Щоб допомогти йому, гіпнотерапевт пропонує йому зосередитися на своїх відчуттях. "Щоб відбулися зміни, людина повинна знайти рефлекс алергії, відрази, чогось, що виходить з її тіла і що відкидає те, що їй шкодить", пояснює д-р Жан-Марк Бенхайм, гіпнотерапевт.
У деяких пацієнтів для відмови від куріння достатньо одного сеансу. Для інших шлях триває набагато довше.
Див. Також на Allodocteurs.fr
Відмова від куріння: методи відмови від куріння
Нинішній момент, ворог відмови від куріння ?
Відмова від куріння: нерівномірність перед нікотином
Електронна сигарета, альтернатива тютюну
Матіас викурював пачку в день, з тих пір він зменшив споживання до десяти дванадцяти сигарет. Його мета - зберегти п’ять-шість сигарет, без яких він не може обійтися, а інші замінити електронними сигаретами.
Вибір електронної сигарети цілком пригода. Першим кроком є визначити концентрацію нікотину в е-рідині найкраще підходить для потреб курця. Після того, як горло ознайомиться з парами, тестуються різні рівні нікотину. Потім замовник вибирає смак електронної рідини. Коктейлі, фрукти або більш традиційні аромати… їх дуже багато. Нарешті, залишається вибрати електронну сигарету.
"З електронною сигаретою ми зберігаємо жест, пару, удар і соціальну сторону ... Все, що ми шукаємо в сигареті, ми знаходимо в електронній сигареті", пояснює Ванесса Делару, менеджер "The пароподібний ".
Див. Також на Allodocteurs.fr
Чи можемо ми бути залежними від електронних сигарет ?
Електронна сигарета: небезпечні добавки, виявлені в певних рідинах
Чи рекомендується електронна сигарета для відмови від куріння ?
Спорт, союзник проти тютюну
Паралельно з зменшення тютюну, Матіас відновив спортивну діяльність із розрахунку двох тренувань на тиждень. Яким був її прогрес з початку року? Які результати його спортивного рекорду ?
На Allodocteurs.fr
- Займатися спортом: хороша роздільна здатність
- Відмова від куріння: методи відмови від куріння
- Рішення для припинення куріння
- Відмова від куріння: чому б не електронна сигарета ?
- Боротьба з тютюном: чому б не віртуальна реальність ?
- Люди похилого віку: хороші рішення на 2017 рік
- Спорт: зберігайте хороші роздільні здатності
25.08.2017 16:42:41
04.04.2017 15:42:04
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе