Як зберегти ідеальну вагу на канікулах
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Як зберегти ідеальну вагу на канікулах
Багато людей дуже стримано ставляться до дієти на канікулах. Багато хто не вживає дозволених продуктів і набирає значну вагу. Рекомендація така: куди б ви не поїхали, будь то у відпустку чи на делегування, важливо мати під рукою стратегію на ці моменти.
Складіть план подорожі
Приблизно за тиждень до від’їзду виберіть дієтичну стратегію. Важливо продумати це заздалегідь, щоб можна було звикнути до ідеї та правил, поки не дійдеш до місця призначення. Подумайте, наскільки добре ви плануєте дотримуватися свого графіка та дієти, і особливо, які винятки ви дозволяєте собі робити і скільки кілограмів вам зручно набирати, якщо це варіант. Ці рішення індивідуальні, і немає правильного чи неправильного вибору.
Деякі люди справляються краще, якщо намагаються дотримуватися дієти, як і раніше, щоб не набирати вагу, поки їх немає, але для інших людей ця стратегія не працює. Якщо правила занадто жорсткі для вас, існує ризик взагалі відмовитися від дієти, і це буде ще більше знеохочувати.
Хороша стратегія може бути однією з наступних:
1. Дозвольте собі з’їдати кілька сотень зайвих калорій щодня.
2. Дотримуйтесь свого щоденного режиму дієти, але час від часу дозволяйте собі поблажки.
3. Дотримуйтесь дієти щодня і дозволяйте собі поблажливості в останній день.
Використання будь-якої дієти цього типу може призвести до накопичення кількох кілограмів, але розумного накопичення (залежно від того, наскільки великими є індульгенції), і набагато кращого, ніж накопичення багатьох кілограмів. Ви почуватиметесь набагато краще, якщо збільшення ваги було заплановано з самого початку - на відміну від того, коли ви не можете дозволити собі щось набрати і все одно повернетесь із кількома зайвими кілограмами.
Щоб краще зрозуміти, яка стратегія підійде саме вам, подумайте і запишіть, що б вам більше хотілося: час від часу випивати коктейль, їсти десерт за вечерею або скуштувати традиційні страви.?
Як не набрати зайву вагу
Спробуйте подумати про попередній досвід у відпустках або делегаціях, подумайте про ситуації, які тоді викликали у вас проблеми, і спробуйте знайти для них рішення.
Наступні рекомендації допоможуть вам краще впоратися зі спокусами та дотримуватися стратегії:
1. Більше вправляйтеся. Це допоможе вам протидіяти більшій кількості калорій. Ви можете вибрати планові вправи або скористатися святковими заходами, щоб спалити більше калорій.
2. Їжте пізній сніданок замість сніданку та обіду. Ця рекомендація особливо корисна, якщо ви прокидаєтесь пізніше вранці, і це допомагає поєднувати два прийоми їжі.
3. Візьміть з собою їжу Ця рекомендація особливо важлива в ситуаціях, коли ви їдете в походи чи плановані поїздки. Візьміть із собою упаковку продуктів, дозволених в раціоні, щоб ви могли їх їсти, коли настає голод, особливо в ситуаціях, коли заплановане харчування неможливе.
Що ми робимо на зворотному шляху?
Подумайте про шлях назад до того, як пройшов план. Вам вдалося дотримуватися своєї стратегії? Чи вдалося вам з’їсти те, що задумали? Якщо так, винагородіть себе. Якщо ні, це не проблема, є витоки. Майже напевно прийдуть саботуючі думки - "Що, якби я набрав вагу?" Це було б жахливо! "," Мені не вдалося дотримуватися плану, я ніколи не досягну успіху! ". Зверніть увагу на ці думки і намагайтеся ними керувати. Те, що ви набрали 2-3 кілограми, - це абсолютно нормально під час канікул.
У багатьох людей виникає спокуса їсти менше в наступні дні після повернення, щоб протидіяти накопиченим калоріям. Намагайтеся цього не робити, оскільки це, швидше за все, призведе до ще більше розчарувань і розчарувань, і тоді буде тенденція до порушення харчових дисбалансів.
У вас може виникнути спокуса продовжувати потурати невеликим індульгенціям - спробуйте спланувати своє харчування і відновіть деякі стратегії перших днів: протистояти тязі, їсти повільно і сідати.
Якщо ви ще не розпочали дієтичний план для схуднення або підтримки ваги, не соромтеся звертатися за допомогою до психолога. Наша програма зниження ваги здорового мислення спеціально розроблена, щоб допомогти вам зрозуміти причини переїдання, допомогти сформувати здорові звички, протистояти саботуючим думкам, які неминуче виникають під час дієти, та підтримувати фізичну форму. здорове харчування та спосіб життя.