Як зберегти мотивацію у процесі схуднення; Іоана Думітраче
Це запитання я отримую дуже часто. Настільки часто, що я часом замислююся, чи справді я можу на нього відповісти. Але поки я не пояснив це питання, я думав, що можу поділитися з вами кількома речами, які допомагають мені бути мотивованими або знайти мотивацію в ті моменти, коли це мене покидає.
Я вже говорив це раніше і відчував це на своїй шкірі стільки разів, але відчуваю необхідність повторити це: схуднути зовсім не просто. Бо якби це було так, напевно, нас усіх би намалювали, ніби через витончені каблучки з блискучими діамантами.
Тому з різних причин деякі люди в кінцевому підсумку набирають більше кілограмів, ніж можуть впоратися, і в якийсь момент ситуація виходить з-під контролю. Цих людей не слід судити, а допомагати. Судити так легко, але так боляче одночасно для людини, про яку йде мова. І я вам чесно кажу, що я стільки разів чув: "ти така гарна дівчина, якщо ти втратила трохи більше ..." Якщо я трохи більше схуднув, що? Чи був би я розумнішим, кращим і мої людські якості раптово зросли б? Чи став би я раптом більш цінною людиною? На жаль, скільки обурливих думок пройшло мені в голові! І не кажучи вже про абсолютно класичний рядок "Я думаю про ваше здоров'я". Серйозно? Почути це від людей, які мені не близькі або взагалі не знають, дратує мене до глибини душі. З якого часу незнайомець більше не може спати вночі від моєї опіки? Ні, це, очевидно, була просто відповідь, яку деякі люди використовують, щоб почувати себе краще після того, як висловили коментар, який ставить іншу людину в незручну ситуацію.
А тепер дозвольте сказати вам, чому я відчув потребу поділитися з вами цими думками, які мене пригнічували роками: Я чутливий чоловік, який сміливий і відчуває мотивацію, коли його заохочують і коли він чує гарне. Для мене негативна мотивація ніколи не спрацьовувала, навпаки, вона завжди мала фіксований побічний ефект і змушувала мене замикатися в собі і вдаватися до емоційного харчування. І як я, звичайно, є тисячі інших людей. Моя порада? Більше уваги при наданні порад і, можливо, більше співпереживання. Дозвольте виконати роботу спеціалістам або тим, хто пройшов через це, і можуть поділитися власним досвідом.
Я почав займатися спортом з Юліаном Діну 18 червня 2015 року. Окрім танців та балету, я ніколи не любив займатися спортом. Я не люблю пітніти, не вистачати повітря і відчуваю, ніби розбиваюся на тисячі шматочків, коли роблю спринт. Перші тренування були як неприємне та необхідне лікування, яке я застосовував до свого тіла, сподіваючись, що скоро це стане легшим. Мені завжди вдавалося робити (без винятку) всі вправи, які давав мені Юліан. За дуже короткий час він показав мені, що у своїй студії (Студія персонального тренера) не існує Я не можу тому що він завжди знав, як дозувати зусилля, щоб моє тіло могло це підтримати. Це швидко завоювало мою довіру, бо я помітив, що ми були в одній команді і працюємо разом, щоб отримати результати. І результати не зачекали.
Бувають періоди, коли я дуже цілеспрямований і дуже уважно ставлюсь до дієти, ходжу на тренування з великим задоволенням та великою енергією, але у мене також бувають періоди, коли я починаю їсти менш здорово і бажання займатися спортом зникає. Це епізоди, які тривають недовго, оскільки є кілька речей, які допомагають мені швидко повернутися у форму. Мати ці епізоди природно і якомога по-людськи, але найголовніше - не дозволити їм стати звичками, які стирають всю виконану до того часу роботу. Рим також не був побудований за один день, тому я переконаний, що результати не можуть зникнути лише через кілька днів зневаги.
Нижче я складу список речей, які мене спонукають і допомагають триматися подалі від своїх цілей.
# Юліан Діну - мій тренер
Як би дивно це не звучало, Юліан - людина, яка найпостійніше присутня в моєму процесі схуднення. Через рік мій графік виглядає так: у понеділок, середу та п’ятницю вранці о 08:00 я їду на тренування, а у вівторок та четвер о 21:00 ми виходимо на легку атлетичну трасу Ліа Маноліу для бігу. Коли дощ перевертає наші плани з ніг на голову, ви виявляєте мене в Олімпії (саме так я охрестив бігову доріжку в Студії персональних тренерів, бо іноді відчуваю, що я на Олімпіаді, коли бігаю на ній).
Окрім тренувань, Юліан допоміг мені навчитися формувати здоровий стиль харчування. Я утримуюсь від багатьох продуктів, але не маю драконівської дієти. Я намагаюся дотримуватися рівноваги і вживаю якомога більше свіжих овочів. Час від часу я роблю певну тягу і встановив правило споживати щось солодке лише тоді, коли я перебуваю з Юліаном. Не уявляйте, що я клієнт із особливим ставленням, тому що Юліан дуже бере участь у співпраці з кожною людиною, яка переступає поріг студії та встановлює свій підхід відповідно до стимулів, на які людина реагує найкраще. Я добре реагую на нагороди, тому одного разу він взяв мене до KFC, одного разу дозволив їсти шоколадний тарт, на вечірці Alistmagazine.ro, дозволив з'їсти половину порції торта, а після 20 травня пообіцяв, що ми підемо давайте їсти гамбургер.
(одного дня у мене не було сил і бажання піти на тренування)
Він також намагається зробити тренування якомога веселішими, щоб усі його клієнти якомога краще реагували на вправи. Я пам’ятаю, як обурювався на тренуванні через вправи, які здавались занадто вибагливими, але я зміг успішно виконувати завдання, і оскільки я мав сердите обличчя і був сварливим, він жартома запитав мене, чи хочу я ступінь для успіху. І оскільки я сказав рішуче "так", він пішов до свого кабінету і вийшов із дипломом для мене. Я навіть не сподівався отримати його, але визнаю, що його жест мене порадував і мотивував. Зараз я тримаю свій диплом на борту машини як невелике нагадування про свій успіх.
Але навіть коли ви запізнюєтесь на тренування, вас лають.
# Результати
12 місяців тому на моєму одязі був 52 розмір, а зараз мені може бути 44-46. Це мене мотивує біса. Якщо рік тому у мене було лише 3-4 магазини, в яких я можу придбати одяг, то зараз у мене залишилося зовсім небагато, і двері всіх магазинів у торгових центрах відчиняться. На додаток до естетичних переваг, я дуже радий, що я можу робити багато заходів на свіжому повітрі або що я в набагато кращій формі, ніж мої друзі. Насправді, я не радий, що я маю кращий тон, ніж вони, бо ми не беремо участь у змаганнях, але що я набагато енергійніший і що мене більше не виключають з певних видів діяльності з самого початку. Не кажучи вже про те, що проблем зі здоров’ям майже немає. У мене зовсім не боліло в спині.
# Поліпшення проблем зі здоров’ям
Якщо я провів січень 2015 року в ліжку через кризу спини, сьогодні я біжу на 5-кілометровому стадіоні, не роблячи перерви. І більше того, мені подобається бігати. Пам’ятаю, коли я вперше піднявся на бігову доріжку і ледве ходив хвилин 5. Я не думав, що зможу бігти цілу годину. Здоров’я покращилось завдяки регулярним заняттям спортом, і всі ці переваги спонукають мене не здаватися. І в ті моменти, коли я відчуваю, що не можу спробувати згадати, чому я хочу це зробити.
# Marcela - мій браслет Fitbit
Про браслети Fitbit я дізнався в Instagram. Я визнаю, що слідкую за багатьма людьми, які проходять або пройшли цей процес, щоб надихнутися ними.
Я маю задоволення називати свої речі, і, можливо, це вам здається дитячою звичкою, але я не думаю, що до всього у житті слід ставитися серйозно.
Marcela - це браслет, який вимірює кількість кроків, які я роблю щодня, відстань, пройдену пішки, кількість споживаних калорій (я не думаю, що тут це дуже точно), частоту серцевих скорочень, кількість піднятих сходинок, кількість годин, коли ви спите і ніч) і має інші функції. Ви підключаєте браслет до програми Fitbit, яку потрібно встановити на телефоні, і там ви побачите всю цю інформацію. Крім того, ви можете спілкуватися з іншими людьми, які мають Fitbit з усього світу, брати участь у всіляких змаганнях, які допоможуть вам виграти трофеї та значки. Метою цих змагань є спонукати вас робити якомога більше вправ щодня, і це насправді мотивує мене.
Браслет можна замовити у ТУТ. У мене є модель Fitbit Charge HR.
# Я роблю щось для себе
Коли я займаюся спортом (або будь-яким іншим видом вправ) і коли харчуюсь здорово, я відчуваю, що роблю щось для себе. Зазвичай ми настільки зайняті всіма своїми щоденними обов’язками, що часто залишаємо себе на останньому місці. Це з часом може призвести до накопичення розчарувань, про які ми спочатку не знаємо, звідки вони беруться, і які можуть погіршити якість нашого життя. Той факт, що я займаюся спортом і доглядаю за своїм тілом, викликає у мене відчуття, що я ставлю себе на перше місце і що я справді насолоджуюся життям, а не тим, що я просто живу, щоб працювати і платити за рахунками.
# Заохочення інших
На початку статті ми порадили не кидати ліві та праві підказки. Тепер я хочу подякувати тим людям, які протягом останнього року щиро заохочували та вітали, незалежно від того, знали вони мене чи просто стежили за мною в Інтернеті. Знайте, що гарне слово, яке може з’явитися в момент млявості чи застою, може бути поштовхом до волі. Є багато моментів, коли я вже не бачу результатів чи змін, і той факт, що приходить незнайомий чоловік і каже: "Браво Іоана, так продовжуй!" це нагадує мені, що я на правильному шляху, і мотивує мене йти далі.
# Ешлі Грем
Ешлі Грем - модель плюс розміру, і я виявив її, коли хтось послав мене дивитись її виступ на TEDx. Я моментально полюбив її, і з тих пір я стежу за її діяльністю в Instagram, і мене надихає її ставлення та проекти, в яких вона бере участь. Вона здається чудовою жінкою та взірцем для наслідування. Я захоплююсь нею, бо вона працює на своє тіло, і вона не така модель плюс розміру, яка вважає, що для цього просто потрібно мати зайву вагу. Мені дуже подобаються відео, які вона публікує зі своїх тренувань, і що, звичайно, я роблю.
Коли я бігаю на біговій доріжці або коли вправляюся на тренажері Ab Генератор і я відчуваю, що просто не можу, визнаю, що думаю про Ешлі Грем, і вона каже мені, що, мабуть, вона стріляє сильніше за мене, і тому вона має таке гарне тіло. І ось як мені вдається пробігти ще 10-15 хвилин або зробити ще кілька абс.
# Спортивний інвентар
Коли я починав тренуватися з Юліаном, у мене була лише одна пара спортивних колготок, бавовняна футболка, футболка та пара спортивного взуття.
Зараз у мене є близько 4 пар взуття та незліченна кількість бюстьє, футболок, футболок та колготок - все якомога барвистіше та веселіше. Мені подобається поєднувати їх і робити смішні селфі-тренування, які я публікую в своєму акаунті в Instagram (далі #MyBodyJourney якщо ви хочете їх побачити). Я не роблю цих селфі, щоб вихвалятися, що ходжу в спортзал, але вони допомагають мені помітити мій прогрес з часом. Мені дуже подобається спортивний одяг від H&M, єдиним мінусом бренду є те, що він відповідає лише L. Зараз L-розмір мені дуже підходить, але раніше я був дуже обурений тим, що не роблю більших заходів. Адже людей, які займаються спортом, не мало. Мені також дуже подобаються магазини Decimas та Decathlon, які мають великі розміри та барвисте обладнання, зроблене з дуже хороших матеріалів. Але я визнаю, що, виїжджаючи з країни, я завжди купую спортивний одяг, бо не маю проблеми із заходами. Ах, я також знайшов найкращі бюстьє в бюро Marks & Spencer та Admiral (бренд, виявлений у Греції).
Мені подобається купувати нове обладнання, яке я не терплюся одягнути на тренування.
# Я стежу за історіями інших людей з усього світу в Instagram
Я стежу за своїми друзями та людьми, якими я захоплююсь, в Instagram, за багатьма візажистами, моделями та фотографами з усього світу, а також за моделями великих розмірів та людьми, які займаються спортом, сильно схудли або в процесі схуднення. Це допомагає мені зрозуміти всі стадії цього процесу, сприймати моменти розчарування як щось нормальне, надихати на різні рецепти здорової їжі та мотивувати мене в моменти, коли я відчуваю втому.
Мотивація також залишає мене. Тим паче, що моя мета - не швидко схуднути і мати можливість похвалитися втраченою вагою. Мій підхід такий (і я визнаю, що Юліан був тим, хто допоміг мені це зрозуміти): Я роблю це заради свого здоров’я, це не швидкий і приємний процес, і саме з цієї причини мені не потрібно зосереджуватися лише на місці призначення фінал. Набагато важливіше кінцевого результату - це замінити певні неправильні звички здоровими, зрозуміти, які помилки я допускав у минулому, і не повторювати їх, насолоджуватися кожним етапом цієї подорожі як приємними моментами, так і самими трохи приємний. І дуже важливо не бути самотнім. У мене є Іуліан, який керує мною, підтримує мене, лає і карає за необхідності, але у мене є і ти, який, навіть якщо ти цього не усвідомлюєш, більшу частину часу допомагає мені не ковзати.