Як зберегти оптимальну вагу під час ізоляції вдома - Марія Мартак
Звичайно, цей період дуже, дуже особливий, більшість із нас переживає такі часи вперше у своєму житті. Ось чому дуже важливо навчитися якомога швидше, як адаптувати своє життя максимально розумно і свідомо, щоб ми не страждали від будь-якої точки зору. І тут я також маю на увазі надзвичайно конкретний і важливий аспект: як ми зберігаємо оптимальну вагу в період ізоляції вдома.
Напевно, ми багато хто з нас помічали, що в цей період ми, як правило, їмо більше. Це реальність, і добре, що першим кроком є спостереження та чесне визнання цього факту. Також особливо важливо розуміти причини, чому споживання їжі зросло за останні кризові тижні.
Перш за все, це пояснюється тим, що в такі періоди люди мають тенденцію несвідомого та інстинктивного характеру їсти більше. Страх є надзвичайно важливим двигуном, який веде до багатьох видів поведінки людей, і це нав'язливе харчування, навіть жадібне, є одним із них.
По-друге, мова йде про нудьга. Багато людей звикли до дуже активного способу життя, і в цей період, коли їх змушують залишатися вдома, вони фактично не знаходять себе, не знають, що робити з часом, не знаходять твого місця. І він використовує зручне рішення: їсти.
Я також думаю, що є третє пояснення. Йдеться про необхідність нагорода за те, що нам доводиться відмовлятися від багатьох аспектів звичного способу життя. Ми вважаємо, що це складний період, що ми приносимо жертви, що ми відмовляємось від багатьох речей, до яких ми звикли і які змусили нас почуватись добре, виконаними. Тож є потреба у самооплаті. І яка винагорода, про яку так багато хто з нас відразу думає? Їжа, очевидно.
Це причини, які, на мою думку, стоять за збільшенням споживання їжі в цей період. Що ти думаєш? Що ти думаєш? Який ваш особистий досвід? Є й інші причини?
Я думаю, важливо розуміти причини такої поведінки, коли ми хочемо її змінити. І коли справа стосується змін, як ми це робимо? Як ми підтримуємо ідеальну вагу і, очевидно, оптимальний стан здоров’я протягом цього періоду ізоляції вдома? Ну, я розгляну наступне, що, на мою думку, може допомогти нам найбільш конкретно.
Для того, щоб мати змогу приймати розумні та усвідомлені рішення щодо харчування, нам слід спочатку зіткнутися з причинами, які можуть призвести до компульсивного, надмірного вживання їжі. Що стосується страху, який може виникнути природним чином під час пандемій, я раджу вам це зробити уникайте новин переглянуті в надлишку або фейкові новини поширюється особливо в соціальних мережах. Повідомтесь із надійних джерел, від влади, але не робіть цього надмірно, з ранку до вечора.
Натомість, вибирайте розслаблюючі заходи, грайте в сім'ї з сім'єю, дивіться фільми та серіали з позитивним повідомленням, читайте, займайтеся йогою та вправами з вагою тіла, медитуйте. Таким чином, ви відстрілюєте більше кроликів: зменшуйте тривогу і боріться з нудьгою. Ви також будете відчувати все менше потреби винагороджувати себе за накладені жертви, і ви оціните цей самий період, виявляючи переваги, яких ви спочатку не могли побачити.
Отже, ви дійшли до того, що вам потрібно збалансувати свій раціон. Спочатку виключіть з раціону або принаймні максимально уникайте всіх оброблених та рафінованих продуктів. Як ви розпізнаєте ці продукти? Це дуже просто. Якщо ви читаєте на етикетці продукту інгредієнти, які не говорять вам нічого, чого ви точно не знаєте, це означає, що продукт супер оброблений, і краще його не їсти. Крім того, 3 категорії шкідливих продуктів, які, на жаль, споживаються досить часто в цей період, - це цукор та інші подібні підсолоджувачі, біле борошно та рафіновані рослинні жири (соняшникова олія, ріпакова олія, пальмова олія, маргарин).
Також раджу не переїдати продукти тваринного походження та вибирати якомога більше цілих рослин з усіх категорій: бобові (квасоля, сочевиця, нут, соя), овочі всіх кольорів (включаючи зелень), фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння, корисні олії (оливкова олія).
Скористайтеся цим періодом, щоб відкрити насолоду від пробування смачних домашніх страв із цільної здорової їжі. Це заняття наповнить ваш час приємним та корисним чином і дасть вам можливість якісно провести час із партнером та дітьми.
Під час покупок бажано мати заздалегідь ретельно підготовлений список. Список покупок завжди є розумним і надзвичайно корисним інструментом, але в цей період, коли нам доводиться робити покупки рідше, швидко і з великою обережністю, це стає абсолютно обов’язковим. Уважно читайте етикетки і купуйте лише цілі інгредієнти, максимально натуральні та менш оброблені руками людини. У зв'язку з цим я щиро рекомендую серію з 5 коротких відео, які ви можете знайти на каналі Youtube, який я нещодавно створив (ви можете переглянути ці відео ТУТ ).
Якщо ви вважаєте, що ці відео/відео корисні і вам потрібна інша така інформація, я запрошую вас натиснути? і підписатися на канал (натисніть "Підписатися" та дзвінок сповіщення біля нього).
Повертаючись до теми статті, я не можу зробити висновок, поки не зазначу ще один дуже важливий аспект: руху. Я вже згадував раніше, що фізичні вправи - це хороший спосіб зменшити стрес і продуктивно заповнити час вдома. Але рух набагато важливіший за це. І що ще важливіше в цей період. І пояснення просте: ми спалюємо набагато менше калорій. І, очевидно, за відсутності достатнього руху результатом є відкладення жиру в організмі.
Хоча ми залишаємось у будинку, пересуваємось без проблем. Бажання бути, адже Інтернет рясніє відео та програмами різного роду, багато з яких абсолютно безкоштовними. Ні в якому разі не нехтуйте цим аспектом і будуйте в цьому плані рутину.
На закінчення я закликаю вас, як ніколи раніше, прокоментувати цю статтю, незалежно від того, чи ставите ви запитання, придумуєте доповнення або просто ділитесь своїм особистим досвідом.
Більше того, я закликаю вас публікувати фотографії своїх покупок та страв у коментарях. Таким чином, ми можемо допомагати одне одному, можемо отримувати натхнення та підтримку в цей важкий період.
Бажаю тобі міцного здоров’я!
Якщо у вас є які-небудь питання, сумніви або ви зацікавлені в консультаціях, не соромтеся зв’язуватися зі мною.