Як зберегти свій мозок молодим, незважаючи на процес старіння
З року в рік випадків діагностики хвороби Альцгеймера та інших типів деменції стає все більше і більше, тому не завадило б зробити все можливе, щоб максимально зменшити ризики такої проблеми.
З віком ризик розвитку деменції зростає, починаючи спад когнітивних функцій. Що насправді цікаво, це те, що ви можете щось зробити, щоб запобігти такій ситуації. Мозок можна підтримувати у "формі" за допомогою простих і зручних стратегій.
За допомогою кількох простих прийомів ви можете тренувати свій мозок так, щоб він залишався молодим, незважаючи на минулі роки - ось такі фокуси!
Рухайся - Ви, мабуть, не думали, що фізичні вправи можуть тримати ваш мозок молодим, але правда в тому, що я можу. Під час занять спортом ваше серце б’ється сильніше, перекачуючи більше крові та, відповідно, більше кисню в мозок. Дослідження останніх років показали, що аеробні вправи є найбільш корисними для вашого мозку.
Нагодуйте свій мозок необхідними поживними речовинами - Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, підтримує ваш мозок молодим, оскільки антиоксиданти борються з впливом вільних радикалів на нього. Корисною їжею для мозку є корисні фрукти, овочі та жири, які містяться в жирній рибі, горіхах та насінні.
Тренуйте свій мозок - активність мозку починає сповільнюватися, коли ви досягаєте 30 років. Але ви можете прискорити темп, з яким працює мозок, тренуючи його. Діяльність, для якої потрібен ваш мозок та тренування: головоломки, гра в шахи, побудова моделей, вивчення нової мови або танцю.
Зберігайте спокій - Хвилювання, характерні для наших днів, ніяк не допомагають вашому мозку, навпаки. Стрес впливає на такі когнітивні процеси, як навчання та пам’ять, а це означає, що він впливає на роботу мозку. Зберігайте спокій, використовуючи певні техніки йоги, такі як медитація або заняття, які вас розслаблюють. Чим ти спокійніший і спокійніший твій розум, тим здоровіший твій мозок.
Відпочинок - Сон надзвичайно важливий для здоров’я вашого мозку. Для мозку сон - ідеальна можливість синтезувати складну інформацію. Отже, виспіться, щоб ваш мозок встиг зробити свою справу.
Разі - Гумор стимулює ділянки мозку, які виділяють дофамін - гормон, який змушує нас почуватись добре. Більше того, експерти припускають, що почуття гумору може зробити нас ще пильнішими.
Будьте соціально активними - Люди - це соціальні істоти, а це означає, що ми потрібні одне одному, щоб жити щасливо. Соціальна активність стимулює мозок подібно до таких видів діяльності, як читання чи виконання інтегралів, які, як відомо, є корисними. Соціальне життя допомагає розвивати і зміцнювати зв’язки між нервовими клітинами в певних ділянках мозку.
З іншого боку, дослідження показують, що самотні люди, які вважають за краще ізолюватись, удвічі частіше хворіють на хворобу Альцгеймера.