У яких видах спорту ви спалюєте найбільше калорій RennerXXL
Зміст:
Щоб схуднути і підтримувати форму, важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Фізичні вправи та спорт можуть споживати багато енергії. Кількість спалених калорій залежить від ваги, виду спорту (наприклад, плавання або їзда на велосипеді) та інтенсивності. Хоча рекомендовані аеробні вправи складають щонайменше 150 хвилин на тиждень, Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують п’ять годин помірно інтенсивної аеробної активності на тиждень для отримання оптимальних переваг для здоров’я. Але що насправді має найбільш сенс втратити вагу тіла якомога стійкіше, але якомога швидше? Яке споживання калорій, як плавання, їзда на велосипеді чи інші види? Спорт у воді чи на свіжому повітрі більше підходить? Тут ви дізнаєтесь!
Порада на початку: Чи могли б ви подумати, що більша частина енергії спалюється в гандболі ?! З 880 ккал за 60 хвилин, командний спорт є безумовно найбільшим пальником серед найпопулярніших видів спорту. Біг приносить близько 550 калорій, а їзда на велосипеді - лише 412 ккал/год. Тренування з обтяженнями також займають перше місце серед споживання калорій - деякі люди можуть не так весело провести час, як командні види спорту, і вони також більш напружені, але дуже ефективні.
Споживання калорій на годину, в якому виді спорту?
Споживання калорій під час тренування на годину
Сидіння на велосипеді - це не просто сидіння на велосипеді. Швидкість робить різницю. Також є відмінності у споживанні калорій у велосипеді. Біг зі швидкістю понад 10 км/год і їзда на велосипеді зі швидкістю понад 20 км/год спалює найбільше калорій на годину - швидше і повільніше тут менш ефективно. Для тих чи інших має сенс знати щось подібне. Згідно з Гарвардським сердечним листом, людина вагою 70 кг спалює 1466 ккал, тоді як людина вагою 60 кг спалює 990 ккал на годину. Тож існують також відмінності у споживанні калорій, коли мова йде про власну вагу тіла.
Біг і їзда на велосипеді повільнішими темпами витрачають менше калорій на годину. Швидкість бігу 7 км/год згоряє від 480 до 710 ккал, залежно від ваги. Подібна кількість калорій спалюється під час їзди на велосипеді зі швидкістю 15 км/год.
Калькулятор калорій чоловіків
Калькулятор калорій жінок
Який вид спорту споживає найбільше калорій?
Ми детальніше розглянули найвідоміші види спорту та обговорили спалювання калорій. Хто знає, можливо, серед них буде і ваш улюблений вид спорту. Тіло не спалює найбільше енергії під час плавання, їзди на велосипеді або скандинавської ходьби - це під час занять з обтяженнями. Тут ви можете особливо добре схуднути і одночасно зміцнити свій організм. Тут споживання калорій особливо велике, оскільки організм продовжує працювати, наприклад, з гантелями. Тож силові тренування у тренажерному залі приносять більше втрати ваги - або перетворення на м’язову масу - як плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем.
Поїздка на велосипеді, тобто їзда на велосипеді, це те, що знання зараз, дуже приваблива, але не така ефективна, як плавання, наприклад. Для людей із зайвою вагою їзда на велосипеді, тобто їзда на велосипеді, дуже корисна. Це легко на суглобах, подібно до занять спортом у воді, і вам неодмінно слід починати схуднення на велосипеді. Після того, як ви вже схудли, ви можете легко переключитися з велосипеда на інший вид вправ.
Спалювання калорій під час плавання
Чи то заради розваги, чи для змагань, плавання - це вид спорту, який спалює багато енергії. Плавання метеликами може споживати від 660 до 976 ккал на годину, залежно від ваги та фізичних можливостей. Брас на грудях від 600 до 888 калорій на годину. Різні стилі плавання працюють на різних м’язах і спалюють різну кількість калорій. Плавання спиною та брасом витрачає значну кількість калорій. І це щадно для вашого тіла, а також весело споживати багато калорій у воді.
Спалювання калорій в зимових видах спорту
Популярні зимові види спорту та заходи, що спалюють велику кількість калорій, включають катання на лижах, сноуборді та санках. За даними FitSugar, лижні перегони та катання на ковзанах можуть споживати від 436 до 544 ккал на годину, залежно від інтенсивності. Інші зимові види спорту, які спалюють калорії, це лижний спорт, хокей на льоду, снігоступи та катання на санях.
Спалювання калорій під час боксу
Бокс - це інтенсивне тренування, яке вимагає постійних рухів та швидких спалахів енергії. Залежно від вашого фізичного стану та ваги, ви можете споживати від 540 до 800 ккал на годину. Якщо ви важите більше 100 кг, споживання калорій відповідно збільшиться.
Спалювання калорій в командних видах спорту
Година баскетболу чи футболу на дотик спалює від 480 до 710 калорій або більше, залежно від ваги, фізичних можливостей та інтенсивності. Напружена футбольна гра може споживати від 420 до 622 калорій на годину. Інші командні та індивідуальні види спорту, які спалюють 500 або більше калорій на годину, включають софтбол, бейсбол, сквош, веслування та теніс.
Таким чином ви спалюєте більше калорій
Який би вид спорту ви не вибрали, використовуйте середню та високу інтенсивність, щоб спалити максимальну кількість калорій. Помірно інтенсивні вправи означають, що ви можете говорити під час тренувань. Енергійний рух означає, що між вдихами не можна вимовити більше кількох слів. Згідно з CDC, одна хвилина, витрачена на інтенсивні заняття спортом або активність, дорівнює двом хвилинам у помірно інтенсивному темпі. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, який вид спорту чи занять найкраще підходить для вашого здоров’я та фізичних можливостей.
Тож ходите ви в тренажерний зал, займаєтеся йогою, використовуєте фітнес-трекер чи займаєтеся іншою фізичною активністю - споживання калорій дається при кожному фізичному навантаженні. Для ефективного схуднення також важливо звернути увагу на добову потребу в калоріях і підібрати правильний раціон. Всі чули про ефект йо-йо, при якому вага швидко повертається на ребра після дієти, і справа в подальшому збільшенні ваги. Щоб цього не сталося, дієта та фізична активність йдуть рука об руку.
Спалювати жир і ефективно нарощувати м’язи
Відомий персональний тренер та фахівець зі спорту, нарощування м’язів та здорового харчування, Патрік Хайцманн часто читає лекції на тему спалення калорій. У цьому відео він дає корисну довідкову інформацію та мотивацію:
Кардіо вправи є хорошим видом спалювання жиру?
Плавання, незалежно від стилю плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба - це види витривалості. Тут ви худнете повільно і можете легко зберегти те, чого досягли. Не кожен день, але три-чотири рази на тиждень, ви повинні займатися цим видом спорту, щоб досягти і зберегти результати. Біг підтюпцем також включений.
Тренування, якщо у вас надмірна вага - що має сенс?
Тут вам слід вибрати силові тренування на початку, а пізніше перейти на тренування на витривалість. У видах спорту на витривалість переважно вибирати їзду на велосипеді, оскільки ця форма підвищує фізичну форму, не надто напружуючи суглоби. Отже, стриманість тут є важливим аспектом - незалежно від того, це жінка чи чоловік. Колінний і тазостегновий суглоби не повинні бути перенапруженими. Порада людям із зайвою вагою: перед тренуванням слід провести медичний огляд, а також змінити дієту.
Чи можна схуднути, не займаючись спортом?
Звичайно, це можливо. Під час їжі відбувається збільшення калорій - якщо ви відмовляєтесь від їжі, ви, природно, худнете. Однак це не корисно для вашого здоров’я і призведе до проблем у середньо- та довгостроковій перспективі. Ви також втрачаєте м’язову масу, і ефект йо-йо - це питання часу. Здоровий - це інше. Тому схуднення без фізичних вправ не є ефективним для чоловіків та жінок.
Спеціальні вправи для проблемних зон?
Звичайно, можна спеціально тренувати проблемну зону або область тіла. Однак втрата жиру в одній ділянці тіла - ні. Наприклад, навіть маючи сідниці на ногах-сідницях, ви не можете лише схуднути в цих регіонах. Часто здається, що ви худнете на обличчі в першу чергу, але це пов’язано з тим, що жирові запаси там керовані. Однак спалювання жиру в спорті починається скрізь. Однак, якщо ви хочете спеціально навчити певні проблемні зони, ви, звичайно, можете це зробити. Поради щодо цього можна отримати, наприклад, у тренера в тренажерному залі.
У мене надмірна вага? Калькулятор ІМТ.
ІМТ (індекс маси тіла) можна використовувати для розрахунку за формулою, чи не страждаєте ви самі від зайвої ваги. Формула включає вік, вагу та зріст. Техніки мають калькулятор ІМТ, за допомогою якого ви можете швидко і легко визначити, чи не страждаєте ви від зайвої ваги.
ІМТ є орієнтиром і, на жаль, також має деякі недоліки. Він не розрізняє жирову та м’язову масу, а також між статтю. Тим не менше, ІМТ - це швидкий і простий спосіб класифікувати власну вагу тіла.
Резюме
Спорт, незалежно від того, чи є плавання, їзда на велосипеді (також за допомогою електронного велосипеда), катання на роликових ковзанах чи інші види, є важливим для підтримання фізичної форми. Це запобігає серцево-судинним захворюванням, приносить задоволення і допомагає схуднути. Незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи ні, хочете ви схуднути чи ні - регулярне катання на велосипеді чи інші спортивні заходи, такі як плавання або їзда на велосипеді, особливо на свіжому повітрі або у воді, створюють вам гарний настрій. У цій статті ми з’ясували, які найкращі види спорту, а точніше найефективніші види спорту для схуднення, і де ви спалюєте найбільше калорій. Ми також створили для вас невелику таблицю споживання калорій, щоб ви мали огляд середнього споживання калорій та фактичного споживання калорій. Але важливо не тільки спалювання жиру, спорт має дуже позитивні побічні ефекти. Це підтримує здоров’я та швидко забезпечує позитивний погляд на життя. Придатна для дня, наприклад, завдяки ранковій зарядці, може оживити повсякденне життя - спробуйте.