Як зберегти свій святковий силует
Вага тіла під час канікул
Підтримання ваги тіла під час зимових канікул може здатися дуже складним. Уникання набору ваги та підтримка фігури є проблемами, які виникають у багатьох дорослих до і під час зимових канікул, але цього може бути важко досягти за певних обставин.
Різні свята біля Різдва можуть спонукати до переїдання, сидячої поведінки та споживання висококалорійної їжі.
Крім того, зимові канікули поєднуються з багатьма непереборними продуктами, такими як джумарі, стейк, сармалеле, козонак та піфтія, які споживаються у великих кількостях. Таким чином, усі ці звички можуть мати побічні ефекти на організм, включаючи відгодівлю.
За оцінками фахівців, за підрахунками дорослі за зиму наберуть близько 0,5 кілограма. Така зайва вага не завжди здається проблемою, але майте на увазі, що більшість людей не втратять цей зайвий багаж. Тому зимові канікули можуть бути надзвичайно важливим фактором загального щорічного приросту маси тіла.
Набору ваги під час зимових канікул можна уникнути. Ось найкращі способи збереження фігури під час канікул, а також і після них.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Уникання переїдання
Надлишок їжі є загальним явищем під час свят. Це пов’язано з тим, що їжа, що готується в цю пору року, дуже смачна і поставляється у дуже великих кількостях та різновидах.
Надлишок їжі може призвести до багатьох побічних ефектів, як короткочасних, так і довгострокових. Наприклад, людина, яка багато їсть, страждатиме від здуття живота і спазмів у животі. Крім того, можуть виникати метеоризм, відрижка і печія.
У разі частого надлишку їжі організм вже не зможе впоратися з кількістю вживаної їжі. У цьому випадку весь надлишок перетвориться на жир, що призведе до відгодівлі.
Повільне пережовування їжі
Надлишок їжі та швидке пережовування їжі - два елементи, які поєднуються зі святами. Чим швидше людина їсть, тим менше часу має організм, щоб виявити відчуття ситості. Таким чином, швидке жування призведе до набагато більшого споживання їжі, що може призвести до відгодівлі.
Встановлення графіка прийому їжі
Встановлення графіка прийому їжі вказано протягом року, а не лише на свята. Багато людей вважають, що пропуск сніданку чи обіду дозволить більше вживати їжу за святковим столом. Крім того, багато людей вважають, що пропуск їжі допоможе їм зберегти свою вагу або навіть схуднути.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі, оскільки він дає тілу підвищений відсоток енергії, яка йому потрібна в цей день. Також почуття голоду буде значно нижчим протягом дня. Таким чином, встановлення фіксованого графіка прийому їжі є важливим і повинно містити три основних прийоми їжі та дві закуски.
Вибираючи невеликі тарілки
Розміри тарілок з роками значно розширилися, тому більшість людей їдять порції, більші за рекомендовані. Таким чином, рекомендується вибирати менші тарілки, в які входить менше їжі.
Незважаючи на те, що їжі менше, мозок сприйме, що він з’їв більше, і відчуття ситості отримає швидше.
Уникайте продуктів з додаванням цукру
Окрім основних страв, на зимові канікули подається безліч солодощів, таких як торти, пироги та пряники. Все це дуже спокусливо, але вони також мають високий рівень цукру, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Щоб підтримувати свою фігуру, люди повинні вибирати натуральні солодкі продукти, такі як фрукти. Однак, коли тяга до тортів дуже велика, її можна задовольнити, споживаючи невелику кількість продукту. Крім того, слід повністю уникати солодких соків, оскільки вони містять дуже високий рівень цукру.
Заняття фізичними вправами
Рекомендуються часті фізичні вправи протягом року. Однак зимові канікули призводять до вищого рівня сидячого способу життя. Люди у відпустці, відвідування тренажерного залу вже не є пріоритетом, і лежачи в ліжку можна поставити на перше місце.
Всі ці фактори можуть призвести до збільшення ваги. Таким чином, люди повинні продовжувати відвідувати тренажерний зал, а якщо це неможливо, вправи слід робити вдома.
Біг підтюпцем і плавання - це лише два заняття, які можуть споживати багато калорій. Крім того, підйом по сходах, прогулянки та прибирання будинку - заходи, які можуть замінити ходьбу до спортзалу.
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Крім того, слід мати на увазі, що загальний рівень фізичної активності, що виконується за день, повинен дорівнювати рівню споживаних калорій. Це справедливо для людей, які хочуть підтримувати свою вагу.
Уникання вживання алкоголю
Багато людей цього не знають, але алкогольні напої містять високий рівень калорій. Наприклад, пиво може містити 175 калорій, тоді як келих вина може містити 160 калорій.
Люди повинні розуміти ці речі, і їм не слід перестаратися з вживанням алкоголю під час свят, але не в іншу частину року.
Коли немає можливості повністю відмовитися від алкоголю, рекомендується вживати рідкісні та повільні напої, а також вибирати ті, що мають низький рівень калорій та алкоголю. Таким чином, алкогольні напої не становитимуть великої небезпеки для маси тіла.
Прийняття ефективної програми відпочинку
Достатній відпочинок необхідний для загального стану здоров'я, а також для добробуту організму. Відпочинок також важливий для здатності організму підтримувати свою вагу в межах норми.
Для більшості людей графік відпусток дуже насичений. Будь то відвідування родичів чи приготування їжі, втома може охопити всіх.
Однак цього не повинно відбуватися, тому кожній людині потрібно достатньо відпочити. Для достатнього відпочинку фахівці рекомендують дорослим спати близько 8 годин на ніч.
Уникнення стресу
Стрес - це фактор, який може призвести до збільшення ваги. Таким чином, показано, що багато стресових людей вдаються до збільшення споживання їжі, щоб заспокоїтись. Це може призвести до вживання занадто багато калорій, що призведе до відгодівлі.
Уникнути стресу дуже важливо, і це можна зробити, підійшовши до декількох прийомів. Наприклад, люди можуть вдаватися до медитації або спеціальних дихальних технік. Крім того, рекомендується уникати ситуацій, що призводять до стресу, включаючи сімейні конфлікти.