Як зберегти здоров’я на канікулах momomdo Discover
Свято, в якому ви дбаєте про своє харчування та фізичні вправи, може бути приємним. Ці поради від наших фітнес-експертів прості та легкі у застосуванні та дозволять вам здоров’я, коли ви подорожуєте.
Як ви можете залишатися у формі та здоровими на канікулах? Це простіше і приємніше, ніж ви думаєте.
Підтримка форми у відпустці може здатися складною. З усіма смачними стравами та напоями, які ви обираєте навколо себе, важко встояти перед спокусою потурати.
Однак дотримання балансу змусить вас почуватись краще і більше насолоджуватися відпочинком. Неважко займатися фізичними вправами та здорово харчуватися в дорозі, а також не слід утримуватися від дегустації смачної місцевої їжі. Тільки не забудьте зробити найкращий вибір, дотримуючись святкових порад наших фітнес-експертів.
Дон Грехем, тренер Ден Робертса
Враховуйте спеку і пийте більше води. Намагайтеся випивати три-чотири літри води на день.
Вживайте алкоголь тільки ввечері та однотипні напої, в ідеалі міцність змішана з напоєм, що не містить цукру, наприклад, джин і тонізуюча вода без цукру. Уникайте світлого або елю.
Уникайте їсти солодощі ввечері - я знаю, що це важко! Але якщо ви дійсно хочете задовольнити свою тягу до солодощів, ви можете з’їсти морозиво раніше цього дня. Це збільшить ймовірність того, що введений в їжу цукор стане енергією замість жиру.
Займатися щоранку у своєму готельному номері. Протягом 20 хвилин робіть генофлексию, присідання та віджимання. Ви також можете бігати раз на 2 або 3 дні і насолоджуватися місцевими пейзажами.
Веселе свято - це свято, в якому ви здорові! Стрибайте у воду і плавайте!
Вільям Туффін, із завантажувального табору Keep Fit
Добре відпочити на канікулах, але активність може допомогти вам залишатися у формі та більше насолоджуватися поїздкою. Ось декілька способів бути здоровими та отримувати задоволення:
- Плавання - ідеальна вправа, особливо якщо ви відвідаєте теплу країну. Якщо в готелі є басейн, зануртесь у воду і поплавайте кілька кіл.
- Ідіть - відмовтеся від екскурсії на машині та йдіть пішки до місця призначення. Він ідеально підходить для міських відпусток, оскільки ви відвідуєте визначні пам'ятки та підтримуєте фізичну форму. Тільки переконайтеся, що перерви на каву та торти є якомога коротшими.
- Велоспорт - орендуйте велосипед, це ідеальний спосіб їзди. Якщо ви їдете на велосипеді містом чи країною, велосипедними доріжками, які проходять через парки чи ліси, це вірний спосіб підтримувати фізичну форму.
- Серфінг - якщо ви продовжуєте ходити на пляж, чому б не записатись на уроки серфінгу? Ця повна програма вправ весела і підходить для всіх членів сім'ї, і на деяких заняттях ви отримуєте фотографії, як ви серфіруєте по хвилі.
- Теніс - у багатьох готелях є тенісні корти, тож замовтесь і пограйте в якусь гру.
- Йога - додайте килимок для йоги до свого багажу і насолоджуйтесь розслабленою програмою вправ у номері готелю або в парку. Килимок для йоги ідеально підходить, якщо у вашому багажі немає місця для спортивних аксесуарів, а на вулиці занадто жарко для занять із великими труднощами.
Крістіан А. Ейлерз, з «Безстрашного страшника»
Подорожуючи за кордон, намагайтеся якомога більше відмовитися від громадського транспорту. Якщо вас не чекає час, перехід з одного місця в інше - це не тільки більш привабливий та корисний спосіб для вашого організму, але ви відчуєте трохи місцевого способу життя та культури, якого ви б не бачили. інакше.
Також утримайтеся від поїздки на таксі. Таксі коштують набагато дорожче, а послуга "від дверей до дверей" не потребує щоденного пересування.
Марк Томас, з No1 Boot Camp
Не надто покладайтесь на свій Індекс маси тіла (ІМТ), оскільки він стосується не всіх. Відсоток жиру в тілі та розмір одягу є більш актуальними, і дуже добре робити вправи без напруги часу. Не вибирайте вправи, виходячи з їх тривалості. Прагніть до того, що ви хочете отримати від тренування, робіть їх якомога швидше і виходьте!