Як збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, щоб швидко схуднути

Чому волокна важливі?

клітковини

Клітковина, як неперетравлювані компоненти їжі, допоможе нам схуднути, знизити рівень шкідливого холестерину, стабілізувати рівень цукру в крові та підтримати здоров’я товстої кишки. Тому клітковина не повинна бракувати в щоденному раціоні будь-кого з нас. Якщо вам складно зрозуміти, де саме і яким чином ви можете забезпечити свою добову потребу в 25-30 грам клітковини, ось кілька практичних порад:

Сфатул1. Почніть свій день з їжі з високим вмістом клітковини. Це простий та ефективний спосіб споживання мінімум 9 грамів клітковини на день.

Сфатул2. Завжди їжте хоча б один цілий фрукт або овоч на сніданок. Салат також є ефективним методом накопичення клітковини.

Сфатул3. Завжди їжте фруктові шкірки. Вони містять багато клітковини, тому ніколи не очищайте яблука, нектарин або груші перед тим, як їх їсти. Ви також можете спробувати те ж саме з картоплею, яка, нечиста, містить вкрай необхідну клітковину. Один із способів з’їсти очищену картоплю - це запекти її в класичній духовці або мікрохвильовці, попередньо добре вимивши її.