Як збільшити споживання калію Поради щодо здоров’я та здоров’я
Споживання калію має важливе значення для запобігання високого кров'яного тиску, фактора ризику номер один для серцево-судинних захворювань і особливо інсульту (інсульту). Так, але де його знайти? слідуй за лідером.
Зміцніть здоров’я серця має важливе значення. Для цього важливо приймати калій, а мінеральна важливо, що багато людей сумують. калію має багато чеснот.
- скорочення м’язів (особливо серцевого),
- до передачі нервових імпульсів,
- і правильне функціонування нирок.
Ви можете знайти калій, який присутній у природі в декількох сім'ях продуктів харчування, таких як:
- овочі (шпинат, мангольд, гриби, капуста, картопля),
- плоди (авокадо, абрикоси, чорна смородина, цитрусові, банани),
- бобові (нут, сочевиця, біла квасоля),
- і сухофрукти (фісташки, інжир, фініки, волоські горіхи, мигдаль).
Нежирна риба, але конкретніше жирна риба як сардини, скумбрія та лосось, містять калій. Ви також можете знайти його в м’ясі, шоколаді та цільних зернах.
Навпаки, жирні продукти, такі як крем-крем, масло, олія або маргарин, позбавлені їх.
Деякі продукти навіть є чемпіонами калію! В 10 найкращих продуктів які мають найбільше, включають:
- лінзи (810 мг на 100 г),
- сушені фініки (790 мг на 100 г),
- чорнослив (732 мг на 100 г),
- мигдаль (705 мг на 100 г),
- шпинат (662 мг на 100 г),
- адвокат (650 мг на 100 г),
- каштани (600 мг на 100 г),
- гриби (520 мг на 100 г),
- горіхи (450 мг на 100 г),
- і абрикоси (440 мг на 100 г).
Калій: союзник спортсмена
Якщо ви займаєтеся спортом, знайте, що калій - це справжнє природний союзник проти судом ! Дійсно, це дуже корисно для протидії виробленню молочної кислоти через навантаження. Для відновитись після тренування, розглянути споживання насіння Чіа. Вони містять більше калію, ніж банани, зі швидкістю 407 г/100 г проти 360 г/100 г !
Ви також можете пити a овочевий сік "саморобний". Хоча він позбавлений клітковини, він складається з калію в кількості 92,42 мг/100г. Як бонус це дозволяє легко доповнити дієту, в якій не вистачає овочів.
Вцілому, волокна антагонізують сіль завдяки вмісту кальцію, калію та магнію, який деякі з них містять. Вони також допомагають запобігати хронічним захворюванням як діабет, Рак або навітьожиріння.
Дефіцит калію: небезпека для здоров’я
Кілька досліджень це показали нестача калію спричинив багато ризиків, таких як більше кальцифікати в артеріях, а також a жорсткість аорти.
За даними Інсерма, високий кров'яний тиск є найпоширенішим серцево-судинним захворюванням, зачіпає близько 20% дорослого населення. Захворюваність зростає з віком. Таким чином, відсотокгіпертонічний дуже низький у людей у віці 20 років. Потім воно поступово збільшується, досягаючи 40% у людей у віці 65 років та 90% у людей у віці 85 років.
Нагадуємо, що Всесвітній день інсульту (AVC) відбувається 29 жовтня.