Як збільшити свої шанси народити дитину - BabyCenter
У цій статті
- Харчуйтесь здоровіше
- Подумайте про свою вагу
- Приймати вітамінні комплекси
- Складіть (і дотримуйтесь!) План навчання
- Відмовтеся від куріння, пиття та всіх інших наркотиків
- Уникайте негативного впливу навколишнього середовища
- Припиніть використання контрацептивів
- Організуйте свої фінанси
- Обдумайте рішення до кінця
Твої родючі дні
Ваш цервікальний слиз підкаже вам, коли.
Харчуйтесь здоровіше
Правильне харчування зараз важливіше, ніж будь-коли раніше. Викиньте всі модні книги про дієти, забудьте про давні легенди і навчіться правильно харчуватися. Це означає збалансовану дієту, щонайменше триразове, з продуктами з усіх чотирьох харчових груп. Тільки так можна забезпечити вас усіма вітамінами та мінералами. Двома найважливішими мінералами для здорової вагітності є кальцій і фолієва кислота. Хороший вітамінний комплекс містить і те, і інше у достатній кількості, але все-таки слід пити багато молока, їсти цитрусові та пити як сік. Ви також повинні включити в меню зелені листові овочі, горіхи, цільнозернові та крохмалисті зерна. Для отримання додаткової інформації дивіться нашу статтю Поради щодо харчування для здорової вагітності.
Жінкам, які намагаються завагітніти, слід також обмежити споживання кави та коли. Дослідники ще не знають, як і чому, але кофеїн ускладнює зачаття і навіть пов’язується з безпліддям. Але батькам не потрібно обмежуватися - навпаки: додаткова чашка кави збільшує рухливість сперми.
Подумайте про свою вагу
Екстремальна втрата ваги через невдалу дієту може позбавити організм запасів поживних речовин. Це не є гарною відправною точкою для вагітності. Також нерозумно сідати на дієту під час вагітності, оскільки ваша дитина не отримуватиме достатньої кількості мінералів та вітамінів.
Якщо ви хочете трохи скинути вагу, щоб оптимізувати свій індекс маси тіла (ІМТ), зробіть це, перш ніж намагатися завагітніти. Почніть з нежирної їжі з високим вмістом клітковини. Складіть збалансований дієтичний і фітнес-план. Очікуйте півкілограма до повного фунта втрати ваги на тиждень. Іншими словами, не перестарайтеся.
Приймати вітамінні комплекси
Складіть (і дотримуйтесь!) План тренувань
Хороша, збалансована програма вправ приносить вам три важливі переваги: витривалість, силу, гнучкість. Ці три речі знадобляться, щоб підняти та виносити дитину, переслідувати малюка та боротися з повсякденними стресами матері. Це також допоможе вам залишатись активними та насолоджуватися дев’ятьма місяцями вагітності за умови, що ви прийдете у форму принаймні за три місяці до зачаття.
І не забувайте, що це також допоможе вам під час пологів! Якщо зараз зміцнити м’язи, поперековий відділ не буде боліти настільки сильно пізніше. Програма аеробіки може підняти вам настрій та рівень енергії, і ви можете досягти здорової ваги до вагітності в процесі. Ви також будете менш сприйнятливі до гормональних сплесків, які можуть зробити вагітних жінок агресивними та дратівливими, що змусить друзів та родину втекти.
Хороша фітнес-програма для приведення вас у форму під час вагітності включає біг, біг підтюпцем, спринт, плавання, їзду на велосипеді та аеробіку. Деякі з цих речей можуть бути досить виснажливими, і їх не слід починати, коли ви вагітні, а до зачаття. Потім можна продовжувати вправи з дитиною в животику.
Увага: Починайте всі вищезазначені заходи повільно і не будьте надто жорсткими до себе.Перед початком будь-якої нової програми вправ завжди слід поговорити зі своїм лікарем.
Відмовтеся від куріння, пиття та всіх інших наркотиків
Уникайте негативного впливу навколишнього середовища
Припиніть використання контрацептивів
Для деяких людей це дуже просто: вони більше не використовують презерватив і не кладуть діафрагму назад у шухляду. Але якщо ви припините приймати таблетки, то багато лікарів вважають, що краще не намагатися завагітніти відразу. Спочатку ваш цикл повинен нормалізуватися. Але коли ви припиняєте приймати таблетки, деяким жінкам може знадобитися деякий час, щоб нормалізувати свій цикл. У жінок, які вживають таблетки тривалий час, це може зайняти до року.
Якщо ви все-таки завагітніли, приймаючи таблетки, негайно припиніть їх. Якщо вам вводять гормональну ін’єкцію для контрацепції, пройде також деякий час, перш ніж ефекти повністю зникнуть. Виробники говорять про максимум дванадцять тижнів ефекту контрацепції, але може пройти до року, щоб ваш цикл знову вирівнявся. Враховуйте це при плануванні вагітності та відповідно припиніть ін’єкцію гормону на ранніх термінах. Тим часом ви можете використовувати презервативи.
Організуйте свої фінанси
Ви можете відчути, що ніколи насправді грошей вистачає на дитину. Але це не означає, що в будь-якому разі не варто намагатися трохи заощадити на вагітності. Зрештою, багато досліджень показують, що народження дитини - дорога пропозиція, і більша частина витрат буде понесена протягом наступних 18 років.
Також слід врахувати й інші фінансові аспекти: страхування життя та заповіт. І хоча це здається дуже рано, вам слід подумати про найкращий спосіб поставити щось на високому рівні для навчання вашої дитини.