Як збити; природний глікований гемоглобін
HbA1c або A1C, ці складні формули щось для вас означають? Вони є дуже важливим показником для людей з діабетом:глікований гемоглобін.
Заходи щодо глікованого гемоглобіну загальний баланс діабету за останні два-три місяці. Його перевірка проводиться за допомогою аналізу крові, а його показник вказується у відсотках. Рівень цукру в крові можна вимірювати щодня і вказується в грамах на літр крові.
Чим вище рівень цукру в крові у хворого на цукровий діабет, тим більше глікований стає його гемоглобін. Знизити рівень глікованого гемоглобіну необхідний, коли він занадто високий. Це допомагає обмежити ускладнення від діабету.
Як ви потрапляєте туди природним шляхом? Відповідь нашого спеціаліста нижче !
Зміст
Що таке глікований гемоглобін ?
Коли ви їсте, їжа перетворюється на глюкозу і переходить у кров. Після їжі рівень цукру в крові в організмі підвищується. Зазвичай саме інсулін дозволяє клітинам організму поглинати глюкозу з крові. Але це не так у людей з діабетом, оскільки вони є нечутливий до інсуліну.
Потім глюкоза в крові утворює а речовина, що називається HbA1c або глікований гемоглобін. Кажуть, що гемоглобін глікозильований, оскільки до нього приєдналася молекула глюкози, яка забезпечує енергією тканини.
Навіщо здавати аналіз крові кожні три місяці ?
Глюкоза залишається протягом двох-трьох місяців зв’язується з еритроцитами та гемоглобіном. Це причина, чому хворих на цукровий діабет приймають кожні три місяці для перевірки як рівня глюкози в крові, так і їх ефективності лікування діабету.
Наслідки високого глікованого гемоглобіну
- серцево-судинні захворювання: інфаркт або інсульт;
- хвороба печінки;
- погане загоєння ран;
- проблеми з очима;
- оніміння або поколювання ніг ...
Навіщо вимірювати глікований гемоглобін ?
Домашній тест на глюкозу в крові може бути важливий і корисний інструмент для щоденного контролю рівня цукру в крові. Проте це лише дає змогу поглянути на те, що відбувається зараз.
Повне уявлення про те, що відбувається в довгостроковій перспективі, дається через вимірювання глікованого гемоглобіну. Отже, це набагато надійніший результат, ніж щоденний тест на рівень цукру в крові.
Знизити рівень глікованого гемоглобіну природним чином
Зниження рівня глікованого гемоглобіну на один відсоток означає це ризик ускладнення серця зменшується на 20% !
Їжте низьковуглеводну дієту і віддайте перевагу повільним вуглеводам
Показано, що 94% пацієнтів, які дотримуються дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, втратили вагу і можуть припинити введення інсуліну (джерело CrossMark, оригінальне дослідження).
Як випливає з назви, повільні вуглеводи призводять до повільнішого виділення глюкози в крові.
Які продукти - це повільні вуглеводи ?
Овес, мюслі, насіння чіа, амарант, ожина, сушений інжир, сушені водорості, кіноа, кешью, банани подорожника, фініки, ягоди годжі, коричневий рис, мигдаль, папайя, ківі ...
І швидкі вуглеводи тоді ?
Їх смак нас радує, але знайте, що вони абсолютно ні не рекомендується для здоров’я !
Цукор, мед, білий рис, яблучний сік, рисовий пиріг, випічка на сніданок ... Ці продукти дійсно слід уникати !
Досягти зразкової здорової ваги
Втрата 5-10% ваги вашого тіла зменшує вдвічі шанси на діабет (джерело healthline.com).
Інсулінорезистентність спричинена жиром у животі, навколо печінки та підшлункової залози. Дієта і, отже, втрата шкідливого жиру дозволяє вам це зробити знизити рівень цукру в крові та відновити чутливість до інсуліну.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, розглянута вище, ідеальна для дотримання.
Ви знаєте, палео-дієта ?
Він складається з споживання натуральної або необробленої їжі як фрукти, овочі та коріння. Сіль або молочні продукти, наприклад, не є частиною меню.
За допомогою цієї дієти ви їсте, як за часів доісторичних людей. Словом, якщо печерний чоловік не з’їв якийсь інгредієнт, ви його теж не з’їсте !
Ця дієта також дозволяє нижчий глікований гемоглобін...
Їжте нерафіновану їжу
Олія, цукор, сіль, крупи ...
В основному завдяки цим рафінованим продуктам ми споживаємо цукор та шкідливі жири. Без них ваша дієта буде здоровішою, і ви зможете краще контролювати рівень глікованого гемоглобіну.
Знайдіть баланс між вашими корисними жирними кислотами
Дисбаланс омега-3 та омега-6 викликає такі хронічні захворювання, як діабет.
Соєва, соняшникова або кукурудзяна олія багата на омега-6. Не усвідомлюючи цього, ми споживаємо більше, ніж думаємо: в маргарині, готових стравах, жирі для смаження тощо.
Кислоти омега-3 можна вживати через наш раціон. У жирній рибі, такі як тунець або сардина. Завжди споживайте обмежено !
Їжте регулярно
Пропускати їжу, занадто довго чекати між їжею або занадто часто їсти - шкідливі звички. Це зовсім не доцільно при високому глікованому гемоглобіні та діабеті, як це викликає занадто великі коливання рівня цукру в крові.
Зокрема, ознайомтеся з нашими порадами щодо того, що їсти вранці, коли у вас діабет.
Займіться спортом і рухайтеся !
Підвищення рівня активності - це важливий фактор, який впливає на ваші показники глікованого гемоглобіну.
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді - це види спорту, які можуть покращити чутливість до інсуліну. Почніть з 20-хвилинної прогулянки після обіду, щоб вивести собаку або просто очистити розум.
Потім створюйте до 150 хвилин додаткової активності на тиждень. Робіть те, що вам подобається, і не проходьте два дні без фізичних вправ. Більш активна діяльність має важливе значення для зменшення ризику розвитку діабету.
Контролюйте рівень цукру в крові до і після фізичних вправ. Ви виявите, що рівень цукру в крові, безумовно, вищий після фізичних вправ, оскільки печінка виділяє більше печінки під час фізичних вправ.
Це цілком нормальне явище, яке не повинно вас турбувати. Не забувай це: будь-які вправи краще, ніж відсутність вправ.
Остання порада нашого спеціаліста з охорони здоров’я
Якщо у вас високий рівень глікованого гемоглобіну, вам слід це зробити розглядати лікування діабету як роботу, яку потрібно зробити. Ви витрачаєте на це час і зусилля, що може призвести до хорошого контролю та покращення якості життя.
Дотримання здорового способу життя - запорука покращення здоров’я. І ось як ви знижуєте глікований гемоглобін !