Як здоровим чином задовольнити свою тягу до солодощів
Огляд
Якщо вам потрібно бути обережними щодо калорій, які ви вживаєте, найпроблемнішою частиною є тяга до солодкої їжі.
Людський організм має сильний потяг до солодкої їжі, головним чином через те, що солодкий смак сигналізує організму, що вони спожили більше калорій, необхідних для виживання.
Проблема виникає, звичайно, коли надмірна кількість калорій не спалюється належним чином. Для цього ви можете вжити заходів для зменшення тяги до солодкої їжі і особливо до кількості споживаних калорій. Ось кілька порад, як тримати апетит під контролем.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Способи контролювати апетит до солодощів
- Не позбавляйте себе солодкої їжі. Дозволяючи собі невелику порцію десерту або післяобідню закуску, ви можете контролювати свій апетит до солодощів, і ви запобігнете хаотичному збільшенню щоденного споживання калорій. Ви можете насолодитися десертом, а потім ви можете збалансувати ситуацію короткими вправами. Секрет полягає в поміркованості і особливо в балансуванні рівня калорій через постійні фізичні навантаження.
- Їжте більше цільної їжі. Коли вам захочеться торт, з’їжте торт! Але вибирайте здоровий пиріг - якщо це можливо. Не їжте тістечка, які містять багато калорій, цукру або жиру. Краще їсти торт, приготований із цілих інгредієнтів і якомога корисніший, ніж той, що має великий вміст інгредієнтів та штучних ароматизаторів. Штучна версія задовольнить тягу до солодощів лише тимчасово, а через короткий час стане ще голоднішою, оскільки не забезпечить організм необхідними поживними речовинами.
Дослідження показують, що штучні підсолоджувачі насправді можуть сприяти набору ваги. Експерти пояснюють смак штучних підсолоджувачів, а також сприйняття людьми того, що продукт має менше калорій, якщо його штучно підсолоджують, спричиняє споживання більшої кількості цих продуктів. Коли людина їсть їжу, яка має солодкий смак, але містить багато калорій і мало поживних речовин, сигнали ситості не надходять до мозку, як у випадку з пирогом, приготованим з натуральних інгредієнтів. Візьміть під свій контроль і їжте солодку їжу, яка виготовляється переважно з натуральних інгредієнтів.
- Зверніть увагу на порції! Люди природно віддають перевагу солодкій їжі. І оскільки вони смачніші за інші, ми, як правило, їмо більше цієї їжі. Не усвідомлюючи цього, ви можете отримати від одного файлу cookie п’ять і навіть більше файлів cookie. Як і будь-яка калорійна їжа, необхідно звертати увагу на розмір порцій.
Для початку наріжте тістечка або солодкі закуски на кілька невеликих порцій (замість того, щоб розрізати деко для торта на 8 частин, розріжте його на 16 менших порцій). Вибирайте дитячі порції, коли їсте поза домом. Купуючи солодку їжу, постарайтеся запастися терпінням. Не вживайте його, як тільки ви вийдете з магазину, і чекайте, поки прийдете додому. Це хороша вправа для того, щоб організм зрозумів, що для виживання йому потрібні не тільки калорії.
- Вибирайте якість, а не кількість. Якщо ви хочете побалуватись чимось солодким, вибирайте якісні продукти, які зазвичай упаковуються меншими порціями. Трюфель з якісним шоколадом буде набагато ситнішим, ніж половина посереднього якісного шоколаду.
- Перетворіть солодку їжу в балування. Намагайтеся щодня не їсти торти та інші солодкі страви. Покладайтесь на силу самоконтролю і прийміть реальність, коли кожен день не можна приймати десерт. Насолоджуйтесь шматочком торта з особливої нагоди або з інтервалом у 2-3 дні. Візьміть відповідальність, і ви зможете без труднощів вирішити, що і коли споживати. Він також діє для солодкої їжі.
- Уважно прочитайте етикетку товару. Іноді люди споживають занадто багато цукру, навіть не усвідомлюючи цього. Виробники солодкої їжі приховують цього луру, змінюючи назви цукрів, що використовуються у виробництві солодощів - кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози може здатися здоровішим, ніж простий термін цукор. Уважно прочитайте етикетку товару, щоб переконатися, що ви знаєте все про товар, перш ніж купувати та споживати його.
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
У 1 з 6 пацієнтів із COVID-19 є лише шлунково-кишкові симптоми. ВИВЧЕННЯ
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Солодкі продукти, які є здоровими
Багато людей, як правило, з нетерпінням чекають солодких післяобідніх перекусів, вечері чи перекусів перед сном. Якщо ви регулярно прагнете солодкого в обід або пізно ввечері, вибирайте здорові закуски (максимум 150 калорій на порцію), які не тільки задовольняють вашу тягу до солодкого, але й мають харчову цінність. І якщо ви просто не можете прожити без солодкої закуски після вечері, виберіть десерт, який від природи є низькокалорійним і бажано домашнього приготування.
- Якщо ви хочете здорово перекусити, змішайте жменю цільних зерен, 1/4 склянки чорниці та 1/4 склянки шоколадних пластівців. Така закуска налічує близько 130 калорій.
- Якщо вам подобається йогурт, слідкуйте за продуктами, які позначені як легкі йогурти, які можуть бути висококалорійними та штучними інгредієнтами. Натомість ви можете зробити власний фруктовий йогурт прямо вдома. Змішайте 1/2 склянки нежирного грецького йогурту з чайною ложкою меду та деякими свіжими фруктами (також можна консервувати). Така суміш корисна для здоров’я і містить близько 100 калорій.
- Якщо ви відчуваєте себе шоколадним батончиком, вибирайте 2-3 шматочки шоколаду, замість того, щоб їсти плитку шоколаду з горіхами та карамеллю. Найкраще вибирати чорний шоколад, багатий антиоксидантами. 2-3 шматочки темного шоколаду містять лише 110-115 калорій (залежно від марки).
- Кукурудзяний попкорн з шоколадними пластівцями. Змішайте шоколадні пластівці (або невеликі шматочки темного шоколаду) в середній мисці попкорну і поставте в мікрохвильовку на півхвилини. Потім дайте охолонути і насолоджуйтесь сумішшю.
Незалежно від того, який вибір ви робите, важливо, щоб все відбувалося в міру. Навіть солодкі закуски, які вважаються менш шкідливими для здоров’я, можуть бути варіантом, якщо їх споживати в помірних кількостях та з більшими інтервалами.