Як здорово схуднути на десятки кілограмів Може досвід Каталіна стосується і вас;
C.ви так сильно схудли?
У 2004 році я важив понад 110 кілограмів при зрості 1,87. До 2008 року мені вдалося схуднути на 35 кілограмів. Щоб усвідомити, наскільки ми схудли, уявіть, що ви завжди носите з собою три з половиною відра води. Сором за те, що набрав стільки кілограмів, більший за радість від їх втрати!
Як ви схудли? Який був найбільш ефективним методом?
Я пробував всілякі дурні ліки самостійно. Ми їли лише супи та фрукти, дуже мало. Я схудла на 10 кілограмів за один місяць. Як вони поїхали, так вони і повернулись. Потім я спробувала дієтолога. У мене це не спрацювало. Після майже двох років спроб я все ще мав 114 фунтів. Одного разу вранці я подумав, що слід бігати 30 хвилин. Через 10 хвилин я прийшов додому знесилений. Це був вирішальний момент для мене. Мені було 26 років, і я не міг бігати 30 хвилин.
Я вирішив піти в спортзал. Майже через рік я відкрив поняття особистого тренера, яке мені дуже допомогло. Врешті-решт я робив п’ять тренувань на тиждень: двічі в тренажерному залі і тричі біг на відкритому повітрі. Однак навіть із такою швидкістю вага залишалася на мені. Тоді я вирішив навчитися їсти від Камелії. Я зменшив кількість калорій на день приблизно з 5000-6000 до приблизно 2000-2500 на день. Ось так мені вдалося скинути майже 30 кілограмів.
Спорт і здорове харчування - ідеальний рецепт для схуднення. Але що робити після схуднення, щоб утримуватися?
Я займаюся фізичними вправами та дбаю про те, що я їжу. Але не нав’язливо. Важливо бути поміркованим. Послаблення та будь-які зміни в нас насправді є постійним контролем. З часом, чим більше нам вдасться розмістити цей контроль, від свідомої сфери мислення до підсвідомості, тим легше нам буде. Інакше, якщо ми залишимо це лише в свідомому місці, ми будемо розчаровані. Наприклад, ви все ще думаєте про чищення зубів вранці? Або ви робите це майже автоматично? Мені все ще хочеться з’їсти піцу ввечері, але коли я думаю, що мені доведеться бігати більше години, щоб її з’їсти, мені вже не хочеться.
Що ви дізналися з досвіду схуднення на 35 кілограмів, якого ніколи не повертали назад?
Людина може що-небудь змінити в собі. Повинні бути дотримані лише дві умови: хотіти та бути готовими інвестувати енергію/працю, щоб досягти успіху. Нехай Бог погодиться зі зміною, це нульова умова 🙂 Існує багато методів схуднення, але суть однакова. Тіло схоже на відро: поверх цього ми вкладаємо в нього енергію (калорії) через все, що ми їмо та п’ємо. Внизу уявіть кран, за допомогою якого ми споживаємо енергію, через усе, що робимо: вегетуємо - сидимо - думаємо - рухаємось. Якщо ми вкладаємо більше, ніж споживаємо, відро видає, тобто жир відкладається. Це просто! Є три варіанти: ми вводимо менше, ми споживаємо більше або, найефективніший метод, оскільки це також здорово, ми вводимо менше і споживаємо більше. Останній для мене вийшов найкращим, після того, як спробував перші два і витратив час.
Для тих, хто твердо вирішив схуднути, якими будуть перші кроки до досягнення результатів і не втрати мотивації.
Їжте 5 разів на день: 3 основні та 2 закуски! Перекус означає яблуко та 10 мигдалю. Позбудьтеся спокус в будинку: смаженого, соленого арахісу або арахісу, чіпсів! Йдіть на роботу з домашньою їжею! Ведіть журнал усього, що ви їсте! Багато разів наприкінці дня дивовижно бачити, скільки марних калорій ви з'їли. Дізнайтеся про калорії та здорове харчування! Ви зможете вибирати в магазинах їжу, яка вам подобається, і яка не робить вас товстим. Цей крок допомагає близько 40 відсотків успіху. Отже, займайтеся спортом! Не обов’язково бути марафонцем, але два тренування на тиждень по годині - це мінімум, що потрібно. Останній прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну. Раз на тиждень піднімайтеся на ваги в один і той же час доби, щоб відстежувати свій прогрес.!
Дізнайтеся інші поради щодо схуднення та підтримки на основі досвіду Каталіна тут