Як жирувати
Коли одні люди не можуть схуднути, інші просто хотіли б набрати вагу ...
Хоча ми постійно чуємо про дієту та втрату ваги, набагато менше місця відводиться чоловікам - і жінкам, давайте не будемо фанатичними - які прагнуть як жирувати.
Це, зокрема, питання метаболізму. Дійсно, деякі чоловіки будуть їсти що завгодно і регулярно займатися спортом: їм не вдається набрати вагу і набрати вагу або м’язи.
Але не впадайте у відчай за все це! Є рішення, щоб нарешті перестати називати вас слабком. Ось кілька порад, як контролювати свою вагу.
Ковтайте більше калорій
Якщо у жінок худість, здається, стала кінцевою метою, худий чоловік частіше стає предметом знущань, ніж ревнощів.
Перша поведінка, яку слід застосувати, якщо для вас калорії нестабільні, як бензин, і ви спалюєте жир із блискавичною швидкістю: починайте з збільште раціон харчування.
Це означає, що кількість засвоєних вами калорій повинна бути більшою, ніж ваші щоденні витрати енергії. Ви можете визначити, чи починаєте ви набирати вагу з 2000, 2500 або 3000 ккал на день. Потроху ваше тіло звикне.
Дуже важливо, не забудьте перекусити між прийомами їжі, бажано шоколадні батончики, аперитивні торти ... Так, це все одно ефективніше, ніж вживання яблук, щоб набрати вагу.
Яким продуктам віддати перевагу для набору ваги ?
Однак, далека від нас ідея захисту нездорової їжі. Граючи в цілком жирну і солодку карту, ви обов’язково призведете до схуднення, але в довгостроковій перспективі це може призвести до серцево-судинних та інших проблем.
Вибирайте «розумні» (нерафіновані) жири та цукри, які набагато краще засвоюються організмом. Тут невеликий ківш жирних вершків, там пармезан ... Не економте на оливковій олії (хороший жир) у ваших салатних заправках. Уникайте продуктів, що містять багато води та калорій; замість цього, замініть їх високоенергетичними, високоенергетичними продуктами, такими як банан або авокадо.
Ця таблиця калорійності їжі повинна допомогти вам зрозуміти, які з них віддавати перевагу.
Зробіть кулінарну риму із задоволенням! Їжте те, що вам подобається, і якщо вам ліньки їх приготувати, залишається лише одружитися з королевою печі. Багато худих чоловіків товстіли після збору.
Їжі недостатньо ?
Тож не забувайте зволожуватись концентрованим фруктовим соком, звичайно, а ще краще - невеликим пивом - хміль товстіє! Однак будьте обережні, споживайте помірковано. Як щодо перегляду телевізора чи комп’ютера? Відсутність фізичної активності сприяє набору ваги. Ти палиш ? Ідеально! Ніщо інше, як кинути палити щоб набрати кілька кілограмів напевно. Крім того, у ваших легенях є все, що можна отримати.
І спорт у всьому цьому ?
Деякі з вас можуть також мати спокусу виконати деякі силові тренування. Від надувного. Хороша ідея ... за винятком того, що тоді ви спалите всі калорії, які у вас вже є проблемами з вживанням. Це принцип ектоморфи. Якщо ви все-таки хочете трохи потренуватися, займіться короткими тренуваннями і опрацюйте всі м’язи тіла. Не вдвічі збільшивши обсяг, ви зможете побачити, як ваші (маленькі) м’язи швидко формуються. Це вже не так погано !