Шість зруйнованих міфів про схуднення Антена 1
Що стосується схуднення, то кожен готовий дати вам пораду. Однак це тема, наповнена міфами та рецептами, які часто стикаються. Недарма так багато людей залишаються із зайвою вагою після незліченних невдалих спроб скинути зайві кілограми.
1. Чим більше вправ, тим краще.
Ви добре знаєте, що ніщо не може бути ефективнішим у підтримці здорового і міцного тіла, ніж фізичні вправи. Однак перетренованість має прямо протилежний ефект: це призводить до зменшення сили та розмірів і може збільшити ймовірність захворювання.
"Якщо ви відвідуєте тренажерний зал 7 днів із 7, ваша імунна система буде ослаблена, плюс рано чи пізно встановиться хронічна втома. Вашим м'язам потрібна перерва, щоб відновитись та підвищити свою ефективність для наступного тренування. . Крім того, якщо вправи виконуються неправильно через фізичне виснаження, ви спалите менше калорій, ніж якби працювали належним чином ", - попередила доктор Ненсі Снайдерман, редактор NBC Новини та автор книги Міфи про дієту, яка дозволить вам жирувати.
2. М’язи важчі за жир
Напевно ви чули цей міф і, можливо, думали, що він справжній. Але правда в іншому: «1 грам м’яза і 1 грам жиру важать рівно один. в той же час, завдяки тому, що м’язи щільніші, ніж жирові, якщо більшість із них більшість, то ваше тіло буде виглядати тоншим.
Є ще одна перевага того факту, що м’язова маса вище жирової тканини: 100 грамів м’язів спалюють близько 50 калорій на день на відміну від жиру, який спалює лише 2 калорії. Зробіть власний висновок: Чим тонше ви стаєте, тим вище ваш метаболізм. "Аеробні вправи допомагають зменшити шар жирової тканини, а силові тренування - збільшити м’язову масу. Звернувшись до обох варіантів, ваше тіло буде у відмінній формі ", - підсумував Снайдерман.
3. Свіжі фрукти та овочі містять більше корисних речовин, ніж заморожені або консервовані.
Консервовані або заморожені продукти настільки ж корисні, як і свіжі. До того ж вони набагато дешевші. Більше того, деякі консервовані продукти містять більше поживних речовин, ніж свіжі, оскільки ми легше засвоюємо антиоксиданти, такі як лікопін, який міститься в помідорах або бета-каротин у моркві, коли вони готуються. Зрештою, не має великого значення, звідки ви берете свої фрукти та овочі, якщо ви їх їсте.
4. Взимку ви повинні покласти на себе кілька кілограмів
Зі зниженням температури здається природним для нашого тіла накопичувати жир для захисту тіла. Просто це зовсім не так. Насправді метаболізм прискорюється, стає більш активним, щоб зігріти нас, коли на вулиці холодно, а це означає, що ми щодня спалюємо більше калорій, ніж зазвичай.
Тому, якщо ви набираєте вагу під час ієни, винні шкідливі звички: менше фізичних вправ, ніж зазвичай, і додавання їжі. Щоб підтримувати свою вагу, нам потрібно лише збалансовано харчуватися в поєднанні з фізичними вправами.