Як жирувати

Якщо питання може здатися невідповідним, воно, тим не менше, стосується майже 600 000 худих французів. Але набирати вагу, коли ви худі, часто складніше, ніж схуднути, коли у вас надмірна вага ... Їжа, спорт. Шлях, яким слід.

вагу створюючи

  • Навіщо хочеться товстіти ?
  • Як росте тіло ?
  • Розрахунок ІМТ
  • Їжа
  • Кількість калорій
  • Закуски
  • Фізична активність
  • Для супроводу

Навіщо хочеться товстіти ?

Хоча пошуки худорлявості потрапляють у заголовки кожної весни, натомість невелика частина населення прагне набрати вагу. За підрахунками, 1% французів є худими від природи. Ці люди з високим обміном речовин не страждають жодною патологією і харчуються нормально, але їх ІМТ (індекс маси тіла) нижчий за рівень здоров'я (менше 18,5): вони вважаються худими по конституції.

Як тіло може збільшуватися ?

Збільшення ваги - це результат надмірного споживання калорій порівняно з витратою калорій нашого тіла (основний обмін речовин, фізичні вправи, травлення ...). Якщо ми засвоюємо більше калорій, ніж спалюємо, організм зберігає надлишок калорій у вигляді жирова тканина (жир).

Спочатку обчисліть ІМТ

ІМТ - це індекс, підтверджений ВООЗ, що дає можливість швидко оцінити побудову людини.

Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат висоти в метрах: ІМТ = Вага (кг)/Висота (м) 2

Людина вважається худою, якщо її індекс маси тіла менше 18,5.

"Щоб набрати вагу, не створюючи враження нудного, вам доведеться збільшити калорійність своїх страв". (Ліз Лафаурі, дієтолог)

Що змінити на свій раціон ?

Щоб набрати вагу, не створюючи враження «набивання себе», вам доведеться збільшити калорійність своїх страв. На практиці необхідно, щоб при невеликому обсязі їжа була багатою калоріями. Для цього необхідно привілейовувати "багату" їжу та, зокрема, жири. Однак будьте обережні, віддаючи перевагу хорошим жирам, таким як рослинні олії (оливки, горіхи, ріпак тощо), олійні (волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, жирна риба тощо).

Для набору ваги віддають перевагу вправам на опір і бодібілдингу.

Кількість споживаних калорій

Він змінюється залежно від кожного (вік, розмір, стать, фізичні витрати). Високий, атлетичний юнак не матиме таких самих потреб, як жінка років п’ятдесяти і сидяча. Щоб оцінити їх потреби, бажано записатися на прийом до дієтолога або дієтолога, який зробить оцінку їжі та проаналізує поточне споживання калорій пацієнтом. Він розрахує ці споживання та запропонує адаптовану та персоналізовану програму харчування, щоб збільшити ці споживання та спричинити збільшення ваги.

Закуски чи ні ?

Перекус виправданий у людей, які дуже швидко задоволені. Помноження споживання їжі тоді є хорошим рішенням для збільшення споживання калорій. Ви можете прийняти до 3 основних прийомів їжі та 3 закусок (вранці, вдень та ввечері).

Фізична активність: як це зробити ?

На відміну від того, що можна подумати, фізичною активністю, безумовно, не можна нехтувати! З одного боку, це має важливе значення для здоров'я, з іншого боку, це дозволяє істотно збільшити м’язову масу, щоб «заповнити» силует і додати кілька кілограмів на вазі, оскільки м’язи набагато важчі за жир. Вправам для опору та бодібілдингу віддають перевагу на шкоду вправам на витривалість, які мають тенденцію до танення жирової тканини.

Завжди супроводжуйте професіонала

Худість може бути конституціональною, але може бути і патологічною (через хворобу). Для підтвердження цього діагнозу важливо звернутися до лікаря, який виключить проблеми зі здоров’ям і проведе деякі обстеження для оцінки витрат калорій у стані спокою. У худих від природи людей витрата калорій у спокої перевищує норму, що частково пояснює труднощі в наборі ваги.

Інформаційний бюлетень

Набрати здорову вагу непросто. Мова не йде про надання переваги шкідливій їжі, жирним та солодким закускам та газованим напоям, ризикуючи підвищити ризик серцево-судинних захворювань! Щоб їсти калорії, але здорово, бажано супроводжувати лікаря, дієтолога або дієтолога.